10 tipp, hogy javítja az anyagcserét, könnyen fogyni
Még ha a tested olyan állapotban van, az alvás, a szükséges energia légzés, vérkeringés, építeni és javítási sejtek és kontrollálhatatlan testi funkciókat.
Mivel az energia megkapjuk a kalória, akkor javítja az anyagcserét, akkor kalóriát éget gyorsabb és könnyebb fogyni.
Szerencsére, akkor felgyorsítja az anyagcserét. kihasználva a következő tippeket.
10 tipp, hogy javítsa az anyagcserét
1. Egyél reggeli
Anélkül elég „üzemanyag” a anyagcsere lelassul a csúszás. Ugró reggeli hatására a test bemegy éhezés mód, amely köteles megjelenni formájában felesleges energiatakarékosság és a felhalmozási, mint zsírlerakódás a háttérben a lassú anyagcserét.
2. Tört teljesítmény
A gyakori étkezések kis részletekben javíthatja az anyagcserét egész nap, amely a test állandó forrása „üzemanyag”. Továbbá, kis adagokat segít megelőzni az energia hiány, miközben a vércukorszintet állandó.
Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás lassítja az anyagcserét, és teszi meg nagyobb valószínűséggel, hogy sokat eszik. A 68.000 nőket vontunk be a 16 éves vizsgálatban - és így, a nők, akik rutinszerűen aludt kevesebb, mint 05:00, és, átlagosan, van egy súlya 2 - 3 kg. több, mint azok, akiknek éjszakai alvás 7-8 óra.
4. Az aerobic edzés
Kerékpározás, gyaloglás, kocogás és úszás nagy kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyek hatékonyan kalóriát éget, és felgyorsítja az anyagcserét. A maximális hatás a normalizáció az anyagcsere, így a testmozgás legalább 30 - 40 perc egy nap.
5. Az intervallum edzés
Intervallum edzés - végre egy bizonyos gyakorlat, hogy a lehető legnagyobb sebességet egy rövid ideig, majd átvált egy lassú tempóban intervallum, vagy pihenés - jelentősen javítja az anyagcserét, különösen csúcsteljesítmény. Intervallum edzés szintén hozzájárul a maximális fogyasztás kalória, és ezért hatékonyabb zsírégetést.
6. Erősítő edzés
Mivel az izom éget sokkal több kalóriát, mint a zsírszövet, így minél több van a százalékos izomtömeg, annál nagyobb az anyagcserét. Szakember számára kérdésekben fogyás súly képzés előnyösen 3-4 alkalommal hetente 20 - 30 perc alkalmazásával szabad súlyok (súlyzó) vagy speciális szimulátorok.
7. Légy proaktív
9. Kap elég fehérjét
Fehérje segít az izomépítés, ami lehetővé teszi, hogy visszaállítsa az anyagcserét. A maximális hatékonyság érdekében célszerű, hogy megkapja az egészséges fehérjék és szénhidrátok minden étkezés, például egy tál csirkemell barna rizs.
A víz elengedhetetlen a normális emésztés, javítás sejtek testhőmérséklet szabályozásában és egyéb energia-függő funkciók. Hogy tovább fokozzák az anyagcserét, egy pohár jeges vizet. Tested kalóriát éget, hogy azt akár a testhőmérsékletet, így növelve az anyagcserét.