25 tipp, ami segít leszokni a dohányzásról

Legyőzése a dohányzás szokása tűnhet nehéz vagy lehetetlen feladat. Ennek ellenére vannak, akik sikeresen feladni, amit sokan úgy vélik, a legnehezebb, hogy a leadott egy rossz szokás. Az alábbiakban 25 tipp, ami segít leszokni a dohányzásról.

25. Készíts egy becsületes listája, amit szeret és a dohányzás.

Vegyünk egy papírlapot, hajtsa félbe, majd írjuk be a bal oldalon mindent, amit szeretnek a dohányzásról. A jobb felét a lap írjon egy listát, amely az összes, hogy nem tetszik a dohányzás. Miután a lista, figyelni, hogy a pozitív ellensúlyozzák a negatív aspektusait a dohányzás.

24. Készíts egy listát, hogy miért gondolod, hogy nehéz lesz leszokni a dohányzásról.

Bár meddig és elriasztja a listában, próbálja meg, hogy olyan aprólékos, hogy a listán. Minden tétel után jelennek meg egy-két példát arra, hogyan lehet megkerülni a különösen bonyolult. Például, akkor írj a „nikotin függőséget okoz.” Az alábbiakban írja: „találni egy alternatív nikotin.”

23. Hang egy listát a káros hatás a dohányzás a test azon a helyen, ahol mindig látni fogja őt.

Ha van egy vágy, hogy gyullad egy cigarettát, próbálja nézni ezt a listát, és meggondolja magát. Ez a lista emlékeztetni fogja, hogy milyen káros hatással az egészségre szokás.

22. Állítsa be a dátumot leszokás

Határidőt. Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, meg a pontos dátum, amikor a füst egy utolsó cigarettát, és soha nem fog dohányozni. Készítsen egy „szerződés kudarca dohányzás” és írja alá, mielőtt egy tanú, aki lehet egy barát vagy családtag, amely támogatja a döntést.

21. leszokni a dohányzásról a jó hangulat.

Végzett vizsgálatok alapján, az emberek, akik úgy döntenek, hogy kilép, amikor már a depresszió gyakran megy vissza a dohányzás, mint azok, akik dobja a jó hangulat.

20. Keresse meg az egészséges táplálékot.

Ügyeljen arra, hogy a zsebében volt egy zacskó egészséges élelmiszer, amely felváltja a vágy, hogy a füst az egészséges élelmiszer.

19. Képzeld el, hogy teniszezni.

Úgy hangzik, egy kicsit furcsa, de a kutatások szerint az egyik legjobb módja, hogy leszokni a dohányzásról, hogy képzeljük el, hogy van teniszezni. A kutatók az Egyesült Királyságban megállapította, hogy az emberek elképzelni könnyebb figyelmen kívül hagyja a dohányzás utáni vágyat.

18. Készítsen egy terület tervezett a nem dohányzók.

Tarts a házában a jele, hogy azt mondja: „Ez a nem dohányzó terület.” Ez a jel arra fogja ösztönözni, leszokni a dohányzásról.

17. Vigyázz koffeinfogyasztás.

Túl nagy mennyiségű koffein okozhat a dohányzás utáni vágyat.

16. Minden megtakarított pénzt a cigarettára gyűjtött egy üvegedénybe.

Ha leszokik a dohányzásról, próbáld megjegyezni, hogy mennyit költött egy csomag cigarettát egy nap, és mentse ezt az összeget egy üvegedénybe. Egy idő után, ellenőrizze, hogy mennyi van mentve, és osztja ezt az összeget valamit, akkor most már megengedheti magának, hogy kilép.

15. Próbálja újra és újra, nem számít, hogy hányszor mész vissza a dohányzás.

Ha megfogadtam, hogy soha nem dohányzik, de egy idő után visszatér a függőség, ne aggódj. Egyes dohányosok igényel 5 vagy 10 próbálkozás végül leszokni a dohányzásról.

14. Légy őszinte magukat és másokat.

Ne tartsa az érzelmek önmagukban, hanem az, hogy kifejezzék, és próbálja megérteni őket. Próbál megbirkózni az érzelmeiket csökkenti annak kockázatát, hogy vissza fog térni, hogy a cigaretta idején a tört az erős érzelmek.

12. Változtasd meg a rutin, hogy megszabaduljon a dohányzás utáni vágyat.

Ha régi szokások, amelyek kapcsolatban vannak a dohányzás, megváltoztatni őket. Például, ha dohányzik reggeli közben, próbálja átvinni egy másik széket, vagy ha általában a füst, mikor jön túl korán dolgozni, próbálja menni dolgozni gyalog, hogy ne jöjjön ilyen korán.

11. Az extraktumot közönséges zab.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy amikor a dohányos vesz naponta négyszer, zab kivonat, csökkenti a dohányzás utáni vágyat, és az elszívott cigaretták számát szívott naponta, az is jelentősen csökken.

10. Forduljon a akupunkturista.

Szerint a természetgyógyászati ​​sebész Ater Ali (Ather Ali), egy bizonyos fajta akupunktúra csökkentheti a dohányzás utáni vágyat, valójában használ bizsergés füle.

9. Fogpiszkálót fahéjjal ízét.

Amikor a dohányzás, akkor a vágy, hogy szopni egy fogpiszkáló fahéjjal ízét.

8. Kapcsolja össze szokás a dohányzás dióval.

Minden alkalommal, amikor akar dohányozni, próbálja enni négy dióhéj. Használja a kezét, és a szája, akkor kap ugyanolyan fizikai és szájérzethez, ami a dohányzás.

7. Igyon egy csésze gyógytea helyett dohányzó rendszeresen cigarettát.

Egyes dohányosok dolgozni bizonyos dohányzás ütemtervet. Ha Ön egyike azoknak, akik dohányoznak reggeli, a közepén a reggeli vagy minden étkezés után, próbálja helyettesíteni a szokás, egy csésze gyógytea.

5. Amikor a dátum leszokás, dobja mindent, ami végül emlékeztet a dohányzás.

Ne feledje, hogy ha nem az utolsó napja a dohányzásról való leszokás. Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, dobja el az összes dohány kiegészítők - öngyújtók, gyufák, cigaretta maradékok, hamutartók és bármi más, ami emlékeztet a régi szokás.

4. Amikor a dohányzás utáni vágyat, hogy egy listát a ügyek.

Egy jó módja annak, hogy elvonja a figyelmét a vágy, hogy füst, tenni valamit, hogy elvonja a figyelmét. Ezért, hogy egy listát az aktuális ügyek - mit szeretne csinálni. Ez a lista tartalmazza a könyvek olvasása, takarítás, festés, a megoldás a rejtvényeket, stb

3. Készíts egy listát, amikor a füst, hogy mit csinált abban az időben, és mennyit akart dohányzik.

Ha minden héten, akkor továbbra is frissíti ezt a listát, akkor képes lesz nyomon követni, hogy vannak az idő-specifikus kiváltó dolgokat a dohányzás utáni vágyat. Miután azonosították a tetteseket, akkor lehet, hogy megpróbálja, hogy megszüntesse ezeket a tevékenységeket saját ütemtervet.

2. Állítsa le a vásárlás kartonok cigarettát.

Nem érdemes kartonok cigarettát. Vásárlás csak egy csomag minden egyes alkalommal, amikor valahová, vigye csak egy-két cigarettát. Tedd ezt, amíg rájössz, hogy tud élni anélkül, hogy ezeket botok a zsebében.

1. Írja le, hogy miért akar lépni.

Készíts egy hosszú listát az oka annak, hogy ki akar lépni. Győződjön meg róla, hogy levelet mindezt egy papírlapra, ami mindig ott lesz az Ön számára, mint egy bölcsőt. Ha azt szeretné, hogy dohányzik, egyszerűen távolítsa el a bölcsőt, és emlékeztetni magad, hogy miért eredetileg kilép.

Tetszik? Share hírek barátaival. )