7 legjobb gyakorlatok emelésére - szempontjára dance
„Munka”, haladéktalanul hagyja abba ad egy táncos, és nem utolsó szerepet játszott egy kecses kanyar helyreállítást. Nem minden nagy emelkedés által bemutatott természet - sok táncos hozza valaha az ő kemény munkát. Ezek a gyakorlatok garantáltan segíteni, amennyiben a rendszeres edzés. Az első alkalommal a láb nagyban csökkenti - ne ijedj és ne add fel, idővel ezek az érzések elmúlik. Legyen óvatos, hogy ne okozzon sérülést, puha fedél vagy szőnyeg.
Gyakorlat 1
Kiinduló helyzet: a földön ülve a lábával hosszabbítani előtte. Húzza ki a láb és a lábujjak és a maximális helyzetbe magát pontot, majd hajtja a flex, ismét a maximális húzó és emelő ujjak magukat. 20-szor ismétlődik.
Most a mozgás zúzott - külön hajlik az ujjak egymástól elkülönülten működő lift (húzza az emelkedés, így az ujjak, majd tartsa ujjak). Fordított sorrendben azonos módon - az első nyúlik az ujjak magukat, majd teljesen emelő. Ismételje meg 10-szer, és próbálja meg ugyanezt csak vyvorotnom helyzetbe.
2. gyakorlat
ip ült a földön, átölelte kifeszített ütközésig egyik lábát, és nagy erőfeszítéssel felhívni magad (ne próbálja „tekerni” a nő). Tartsa a lábát ebben a helyzetben 10 másodpercig. majd módosítsa a lábát. Nem ugyanaz a flex helyzetben, anélkül, hajlítás a térde. Ismételjük 5 alkalommal.
3. gyakorlat
ip üljön le, megérintette a fenék sarkú, kezek hevernek a földön. Húzza a térd és visszatér a kiindulási helyzetbe. Próbálja tartani a súlyát a test, nem csak a nő, hanem a kéz (biztonsági okokból). Ismételje meg 10-szer.
4. gyakorlat
IP támaszkodva a térd egyik lábát felemeli és a másik kéz „kitolja” a sarok előre. Gyakorlat emelésén kívül egy jól fejlett dédelgetett „madár”. Tartsa néhány másodpercig, kapcsoló lábak.
5. feladat
Doing plie a második pozícióban, miután kicsavarta ujjait. Időzzön egy darabig a legalsó helyzetét, és térjen vissza az eredeti. Ne felejtsük el, hogy végre plie a vyvorotnoy helyzetben, közvetlenül a megfelelő helyzetben a test. 10 felülést elég lesz.
6. gyakorlat
A jól bevált módja, hogy javítsa a helyreállítás - az, hogy nyúlik kanapéval, és az akkumulátor és egyéb elemek, melyek nem tud egy ujját. Ha az érzés nem erős, add „állomány” - egy könyv vagy bármilyen más lapos tárgyat a sarok. Ilyen helyzetben kell lennie, 2-10 percig.
7. gyakorlat
Battment Tendu a hagyományos design. Nagyon hatékony „találmány szerinti” a magas-emelkedés. Végrehajtása során a következő, hogy a láb elérte a határértéket annál a pontnál, és a legtöbb torokszorító stop.
Ha lesz rá ezeket a gyakorlatokat minden nap, az első eredmények talál egy pár hétig. Ha elkezd edzeni, hogy gőz láb forró vízben, - a foglalkoztatás lesz sokkal hatékonyabb. Sok szerencsét!
Julia Gagarin.
Alain, akkor dolgozzon ki egy emelkedés minden esetben csak az a kérdés, hogy mennyivel. Ha akár 20 évig nem koreografált vagy torna képzés, és az eredmény nem lesz olyan észrevehető, és több időre lesz szükség. Azonban a lakás egyik fő oka a nehézségek a végrehajtás sok a gyakorlatokat. Szükség van, amennyire csak lehetséges, hogy létrehozzák a lábfej ívében (különösen az orvosi módszerek). És mégis tudom, hogy a táncosok ezzel a problémával, de van egy fejlett és szép mászni.
Mondd kérlek. tényleg szükség van a tanácsot, ha nem vagyok 13 éves, tényleg nem hagyja abba kanyarokban, ez a fa, most próbálják a gyakorlatokat, amíg az eredmény nem látott 10 napon belül. Mondd kérlek, hogy dolgozzon ki egy felvonó egyáltalán lehetséges? Legalább egy hónapig - kettő? Vagy ha a természet a fa összecsukható nem hagyja abba, akkor már nem lehet tenni valamit? Alig várom, hogy a választ, köszönöm előre!
Julia Gagarin.
Irina, mióta volt a balett? Ha nemrégiben kezdődött el, az adatok sokkal nehezebb fejleszteni. Előfordul, hogy a természetes balett nincs adat, akkor használja ezeket a gyakorlatokat, akkor fejleszteni a rugalmasságot, a láb, ami még inkább „művelt”, de, sajnos, szerkezetének megváltoztatása a láb nem tud (ez lehetetlen). Nem csoda, hogy gondosan válassza ki az iskola a jövő táncosok - az adatokat, sok múlik. Ugyanakkor tudom, hogy anélkül, hogy táncosok balett láb „, akik megtanulták a nagy munkaerő és berendezések kiépítése legszebb vonalak a szervezetben.
Julia, mondd meg, mit kell tennie. Én 3 év során klasszikus tánc. Nem egy jó hasznosítás, de nem tudok natigivat lábát. Tehát, már a végén a képzés vagy akár már az első edzés I kezd nagyon lábboltozat, nem érzem azt, és már nem tudok húzni. Megvan az első osztályú (az első évben) képzés a klasszikus tánc. És ez nem megy. Mit tegyek?
Julia Gagarin.
Üdvözlünk! Minden rendben van az Ön számára a gerinc, főleg a keresztcsonti gerinc? Vannak klipek idegek, ezért van olyan kellemetlen érzés és fájdalom.