A fizikai minőségét a „hatalom”

Erő - ez a személy képes-e legyőzni a külső ellenállás, vagy ellene miatt izommunka (stressz). Például, egy személy megfeszülő izmait, felemeli a nehéz súlyzó, azaz dolgozik rajta, és mozgásba hozza azt. Magasra tettük a lécet, egy ember újra izomfeszültség tartja a feje fölött, azaz a aktívan ellensúlyozza a súlya a bárban, amely nyomást gyakorol rá.

Összehasonlításképpen, az erők az emberek különböző súlyú, az „abszolút hatalom” és „relatív erő”.

Abszolút erő - ez a legnagyobb erő jelenik meg egy férfi minden mozgását, függetlenül a teste súlyát.

Relatív teljesítmény aránya a maximális erő némi mozgás a saját súlya személyenként. Ez határozza meg, hogy elosztjuk az abszolút hatalom a saját súlyát. A növekedés az abszolút hatalom a saját súlya csökken.

A szint az abszolút hatalom az ember nagyobb mértékben a környezeti tényezők okozzák (képzés, egyéni vállalkozó, és mások.). Ugyanakkor a relatív erő mutatók egyre befolyásolja a genotípus.

Erő - ez a folyamat növeli a lehető legnagyobb feszültséget az izmokban.

A legkedvezőbb időszak az erő fiúk és fiatal férfiak minősül éves kor között 13-14 a 17-18 éves és a lányok 11-12 15-16 év. A legjelentősebb növekedés mértéke relatív erőssége különböző izomcsoportokat figyelhető meg a korai iskolai évek, különösen a gyermekek 9-11 év. Meg kell jegyezni, hogy ez a jelen ideig az erő leginkább alkalmasak a célzott hatások speciális erősítő edzés súlyokkal. Összehasonlítva más feladatuk okozzanak izomfeszültség.

A különleges erő gyakorlatok közé tartozik:

1. gyakorlatok egy tömeg a külső objektumok: a rúd egy sor lemezek különböző súlyú, összecsukható súlyzók, kettlebell, töltött golyó, súly, stb partner

2. Gyakorlat terhelt tömegének saját testét:

- feladatok, amelyekben az izomfeszültség létre saját súlya (húzza a satu, push-up, mérleg, hold-up a satu);

- feladatok, amelyekben az üres tömeget tetézik a súlya a külső objektumok (például különleges övek, nyakörvek);

- feladatok, amelyekben az üres tömeg csökken használata révén további támogatást;

- ütőhangszerek feladatok, amelyekben a saját súlyát növeli mutatott tehetetlensége miatt a szabadon eső test (például magasság ugrás 25-70 cm vagy több azonnali követő kiugrott felfelé).

3. Az oktatási gyakorol az általános típusú eszközök (például az elektromos ülés, az erőmű, stb.)

4. Statikus gyakorlatok izometrikus mód:

- ahol izomfeszültséget létre miatt akaratlagos erőkifejtés külső objektumokat (különböző ütközők, megtartva, fenntartása, számláló, stb);

- amelyben az izmok feszülése létre erőfeszítései révén nélkül a külső tárgyak samosoprotivlenii.

A fejlesztés a maximális izom erőt alkalmaznak izometriás feszültség 80-90% a maximális időtartama 1-2 másodperc. Általában a képzésben végzett gyakorlatok 3-4 5-6 ismétlést minden, pihenés gyakorlatok között 2 percig. Elvégzése után izometrikus gyakorlatok végre kell hajtania a relaxációs gyakorlatok.

5. Gyakorlat különleges környezeti feltételek (futás és ugrás, laza homok, futás és ugrás hegy futás a szél ellen, stb.)

6. Vocabulary példány segítségével rugalmas ellenállás (expanderek, gumiszalagok, rugalmas golyót, és hasonlók).