Aminosavak BCAA (btsaa), hogyan kell bevenni, és milyen hatással használata

Vissza a 19. században, a tudósok felismerték annak fontosságát, az emberi test fehérjéket. A „fehérje”, származik a görög szó „első” megjelent csak akkor. A fehérjék teljes mértékben igazolja a nevét - ezek a legfontosabb tényező a helyreállítási folyamatokat a szervezetben minden sportoló, főleg a testépítők.

Ennek része a fehérje tartalmaz 20 standard aminosav, amelynek ő szintetizálódik. Így a legtöbb összetevője emberi szervezet képes előállítani a saját, de vannak lényeges savak kell bejuttatni kívülről. A legfontosabbak az izomtömeg beállított három aminosav, elágazó-láncú különböző oldalon - a leucin, izoleucin és valin. Az ezek kombinációja aminosavak eredményezett a készítmény, amelyet az angol elágazó aminosavak, az úgynevezett BCAA.

Miért ezek a szükséges aminosavak a szervezet?

Valin - ez hatóanyagot felelős a helyreállítása a sérült izomrostok szorulnak regenerációra. Az intenzív edzés egy sportoló nagy terhelés saját izomrostok vannak könnyek. Ez volt benőtt ezeket a törzseket, és vezet az izomnövekedést. Ha az előírtnál extra valin, a gyógyítás, a mikro traumák csökken. Kézhezvételét valin is jelentősen javítja a nitrogén-egyensúlyt a szervezetben, és így megakadályozza a fehérje degradációját, és gyorsítja az izmok növekedését.

Leucin csökkenti a vércukorszintet részesedés, növeli a növekedési hormon termelését. Visszaállításához izomtömeg és izomrostok intenzív edzés után a növekedési hormon kritikus. Mivel a leucin aktívan felújított izomszövet csont és bőr.

Izoleucin szükséges a hemoglobin. Ez esszenciális aminosav stabilizálja a vércukor szintet, növeli a teljes állóképesség sportoló, és biztosítja a gyors helyreállítást az izomszövet sérült.

Ennek eredményeként, az aminosav komplex vétel biztosított eszközök BCAA erőteljes gyorsító izmok regenerálódását szálak megsérült edzés közben, a szervezet növeli a növekedési hormon termelése. az energia egyensúly helyreáll.

Ebben Szentháromság legfontosabb aminosav a testépítők is Liqing. De tudományos vizsgálatok azt találták, hogy amikor együtt leucin, valin és izolitsinom, annak hatása lehet sokszorozni több-szeres. Úgy tartják, hogy az aminosavakat kell használni arány 2: 1: 1, azaz 2 mg leucin szükséges figyelembe egy milligramm az izoleucin és valin. Ez az arány azonban nem általánosan elfogadott. Vannak fejlesztők sporttáplálkozás, termelő BCAAk nagyon különböző kapcsolatokat - 3: 1: 2 (MusclePharm), 4: 1: 1 (MHP és Gaspari), vagy akár 8: 1: 1 (USPlabs és VP Laboratory). A hatékonysága ezek a képletek is folyamatos vita, de még nincs konszenzus.

Hogyan kell szedni a BCAA

Van különbség a rendszerek fogadására BCAAk napjaiban edzések és pihenőnapok, azaz az időszak helyreállítását a szervezetben. Ezek a napok a szervezetnek szüksége van a különböző mennyiségű aminosavak gyors.

A folyamatok a szervezetben előforduló aktívan edzett atléták, különböző ellentmondások. Ugyanakkor vannak olyan folyamatok, az anabolikus, azaz a növekedés az izom és katabolikus, azaz pusztító. Testépítő kell határozottan ösztönzi a folyamatokat az anabolikus és katabolikus lelassul.

Anabolikus folyamatok maximálisan aktivált a pihenőnapokon, és a fejlesztés a katabolikus folyamatok veszélyes a képzés során. Éppen ezért a legintenzívebb terhelést a test is kell táplálni, mert ha ez nem történik meg, akkor elkezd keresni magamnak fenntartja a szervezetben.

Kezdetben a test expends tartalék glikogén a májban áll, majd az izmokat. Ha a szervezet nem rendelkezik az aminosavak, mozog a felosztása azok, amelyek az izmokat.

BCAA működik, mint egy kiváló asszisztens. Ahhoz, hogy a szervezet nem kezdődött el enni is, hogy kell-hez cserébe valami mást. Tartalmazza a BCAA aminosavakat kiválóan alkalmas erre a célra. Ezek miatt oldallánccal felszívódik azonnal és rögtön a folyamatban részt vevő, teljesen megszünteti a fejlesztési katabolizmust edzés közben. Ugyanakkor növeli az izomtömeget és a zsírégetést tömeget.

BCA szükséges, hogy a jobb edzés előtt és rögtön annak befejezését követően. Ha a képzés időtartama hosszabb, mint egy óra, a test nem árt hozzá számos hasznos aminosavak és a megszállás idején. Kapunk, nem megállás testmozgás, a legjobb aminosav por, amelyek könnyen oldódnak közönséges víz, ízletes, és még hozzájárulnak a szomjúságot.

Feltöltése aminosavak edzés után - ez kötelező: ezen a ponton a glükózt a minimumra csökken, aminosavakat is a kínálat szinte kimerültek. De anyagcsere edzés után nem azonnal megnyugodni, hogy megtartják a dühös lépést egy ideje, hogy a szervezet elengedhetetlen anyag feldolgozására.

Sokan azt hiszik, hogy a szabad edzésnapokon BCAA nem szükséges. Az érv, hogy a távollétében expozíció katabolikus folyamatok nem fordul elő, és a fehérje anabolikus elégedett alá normál étrend. De ez egy félreértés.

Ébredéskor katabolikus folyamatok különösen erős. Eljárás fehérje termelésére a normál élelmiszer vagy venni egy fehérje időt vesz igénybe, amely alatt a fehérje hasad aminosavakat. Ha vesszük a reggeli BCAAk, ez a probléma megoldódott: az aminosavak hozott azonnal kap az izmokat. Ezért legalább a fele a normál adagját kell hozni, amint egy sportoló ébren.

BCAA kiadás formájában

BCAAk állnak számos különböző formában, amelyek mindegyike a maga sajátosságai.

Kapszula - a legnépszerűbb minden formájának BCAA. Ez a kapszula kezdett, hogy kiadja aminosavak elágazó láncot tartalmazó. A fő előnye, ez a forma - könnyen használható. A kapszulákat is be lehet venni, hogy a tornaterem és a szedési, egy pohár vízzel mossa le. Így a kapszulák különböznek semleges ízű. A jellegzetes keserű íze aminosavak miatt por csomagolás kapszula nem érezhető. Lehet kapszulákban 250 mg és 1250 mg BCAA, minden egyes csomag tartalmazhat 60 és 1000 kapszulát. Hátránya - túl magas árat. A kapszulás az ajánlott mennyiségű csomagolást fogják költeni egy pár hétig.

A tabletták. ábrázoló tömörített por, rendelkeznek ugyanazokkal az előnyökkel, mint a kapszula, de lényegesen hosszabb emészthető a gyomorban, mert a tabletták lassan oldódik.

Porok - a leggazdaságosabb BCAA. Azok, akik próbál vásárolni sporttáplálkozás, hogy jó megtakarítás, főleg vegye BCAA por. Ugyanakkor költséget por formában van félszer több BCAA mint használ tabletták vagy kapszulák. A hátrányok a specifikus íze és vízben rosszul oldódnak a por. Annak érdekében, hogy ne érezze a keserű íz a por kell a szájba, és mossuk le azonnal vízzel. Ugyanakkor az elmúlt években a piacon a sporttáplálkozás kezdtek megjelenni a nagyszámú BCAA por, amely gyorsan vízben feloldjuk, és amelynek gyümölcsös íz.

Az optimális dózis a BCAA

A saját termékek, minden gyártó sporttáplálkozás jelzi eltérő adagolási, és gyakran összeköti őket a súlya a sportoló. Ezért kiszámításához szükséges az igényeinek adott organizmus egy adott aminosavat, és ugyanabban az időben valahogy mérni a porok, tabletták és kapszulák.

Szakmai oktatók kifejezett közös vélemény, hogy a sportoló minden kilogramm súlyukból edzés közben kell kapnia körülbelül 33 mg leucin. Ebből arra lehet számítani a szükséges dózis.

Amennyiben testsúlya 75 kg, az összeg a leucin elfogadott képzési lesz 2475 mg. Ha használjuk a szabványos aránya 2: 1: 1, az összeg a BCAA legyen 5 gramm. Egy 90-font sportoló szüksége lesz, hogy 6 gramm aminosav per edzést. Továbbra is látni összegének leucin az adagolási forma, ahol van, ez a táplálékkiegészítő, és miután néhány egyszerű számítást, hogy mennyit leucin tartalmazott egy adag.

És ez nem káros?

Annak ellenére, hogy számos érv az előnyöket a BCAA azok az emberek, akik most kezdik a fitness, gyakran feltette a kérdést: „Ne a BCAA ártalmas?”. Igyekszünk, hogy eloszlassa a kételyeket. Aminosavak elágazó oldalláncot, a működése testünk van szükség. Ezért, ha extrém igénybevételnek hogy külön BCAAs, nem sérti és a mellékhatások nem fordulnak elő az emberi szervezetben - figyelembe kiegészítők csak akkor előnyös. A túladagolás az azonos nem lehet félni: mindaz, amit a szervezet nem volt ideje megtanulni, megjelenik a kiosztási rendszer, és a belső egyensúly a szervezetben nem zavarják.

Milyen ravasz gyártók

Mindhárom aminosavra egy közös kifejezés BCAA (izoleucin, leucin és valin) meglehetősen elterjedt a természetben. A hús- és tejtermékek tartalmazzák a maximális számáról. Gyakoribb csak még egy aminosav - glutamin.

100 g marha tartalmaz 20 gramm fehérjét, amelyből 1,5 g képeznek BCAA (leucin - 1,6 gramm, izoleucin - valin és 0,9 g 1 g). Így eszik 200-250 gramm naponta marha vagy egyéb húsok, teljes mértékben megfelelnek a napi szükséglet BCAA.

BCAA gyártók aktívan mondani, hogy BCAA számos bizonyított előnyei különböző tanulmányok, de elfelejtette mondani, hogy ki a rendes étel elég nehéz, hogy a napi szükséglet ezen aminosavak.

BCAAs kezdőknek

Az itt használt általában porított protein minősége, ami a harmadik rész pedig BCAAs, hogy a bevitel ezen aminosavak külön készítmények hasznos, csak azok számára próbál végezni nagyon hosszú képzés - akár 90, sőt akár 120 perc.

BCAAk hasznos csak kivételes esetekben, amikor a dara vagy fehérje por nem terjed ki annak szükségességét, hogy a napi mértéke fehérje. Ezért a kezdők, hogy ezt a táplálékkiegészítő értelmetlen.

Így, bár a három aminosav közül komplex segítségével BCAA a szervezet számára nagyon hasznos, hogy használja őket, mint egy külön kiegészítő célszerű csak a profi sportolók, és hogy - kivételes esetekben.

Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!