Amire szükség van, az ember
A férfiak és nők sok különbség, de mindenképpen még nem telepítette a különbség. Különösen az egészség és teljesítmény követelmények is különböznek egymástól.
Élelmiszer, amely a későbbiekben ismertetünk, tartalmaznak nagy mennyiségű tápanyagot, amelyek a leginkább rászoruló férfi: omega-3 zsírsavak, a cink, a likopin, a magnézium, a B-vitamin, folsav, antioxidánsok, E-vitamin és a bór.
Ezek az anyagok támogatják a szexuális funkciót a férfiak, véd a prosztatarák, csökkenti a cardiovascularis betegségek, valamint hogy a sok előnnyel jár.
olajos hal
Az American Heart Association ajánlja eszik halat, különösen zsírsav faj, legalább heti 2 alkalommal. Olajos hal nagyon tápláló, különösen hasznos tekinteni lazac, makréla, pisztráng, tonhal, szardella, szardínia és a hering. A húst ezek a halak gazdag fehérje, kalcium, hasznos szívbarát omega-3 zsírsavak, nem volt kevés a telített zsír.
Például, a hús a vadon élő lazac körülbelül a fele a telített zsír, mint a sovány marhahús hamburgerek, valamint egy kicsit több fehérjét. Ellentétben telített zsírok a hamburgerek, amely jelentősen növeli a vér koleszterinszintjét, omega-3 zsírsavak a halak képesek, hogy megtisztítsa a vér-rendszer. Az omega-3 nem csak csökkenti a kockázatot a stroke és a szívroham megakadályozza a károkat okoznak, hanem segít helyreállítani szövet károsodik a rossz vérkeringés, és serkentik a vérkeringést.
Mert az általános egészségi állapotot, ők is nagyon hasznos. Omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladásos folyamatokat a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a fejlesztés különböző betegségek. Továbbá, a kutatás azt mutatja, hogy szerepet játszanak megelőzésében Parkinson-kór és az Alzheimer-kór. A lazac, a makréla és a szardínia a legmagasabb százalékos omega-3 zsírsavak, hanem más halak említettük is nagyon hasznos.
A hal, amellett, hogy az omega-3 zsírsavak, szintén tartalmaz még más fontos anyagok. Például, tonhal ásványi anyagokban gazdag, mint például szelén, magnézium és kálium, valamint a vitaminok, ideértve a niacin, a B1 és a B6. Ez a hal tartalmazza a triptofán aminosav, amely segít szabályozni az étvágyat, javítja az alvás és a hangulat. A lazac tartalmazza az említett anyagokat, valamint a B12 és D. zsíros halak (különösen a lazac, tonhal és makréla) - a leggazdagabb forrása a természetes D-vitamin a bolygó. Szardínia-hez D-vitaminok, B12 és kalcium (a csontok ehető). Hering, közeli rokona a szardínia, valamint a szardínia, könnyen megtalálható a piacon. Ez a gazdag B12-vitamin, B6, szelén és a foszfor.
Hasznos tanács: Amennyiben lehetséges, a hal, hogy már a vadon befogott. Független vizsgálatok kimutatták, hogy a lazac nőtt a gazdaságokban többet tartalmaz rákkeltő. Kiválaszthatja halkonzerv, ha lehetséges, hogy friss, hogy nem.
Zab durva - kiváló forrása a mangán, szelén, triptofán, foszfor, B1-vitamin (tiamin), rostok, magnézium, és a fehérje. Egy csésze főtt zabpehely tartalmaz több, mint 6 gramm fehérjét, ami több, mint az összes gabonaféle.
A kutatók a Harvard Egyetemen, akik figyelték a 21376 résztvevő a 20 éves, úgy találta, hogy a férfiak, akik ettek gabonakészítmények a teljes kiőrlésű gabonában, naponta 29 százalékkal kisebb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. Zabliszt tartalmaz oldható rost néven béta-glükán, amely egy csomó egészségügyi ellátások: segít csökkenteni a vérzsírszint, így megakadályozza a krónikus érelmeszesedés artéria betegség, ami okozhat stroke, a szívroham és a kialakulását életveszélyes vérrögök. A béta-glükán nemcsak véd betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, hanem erősíti az immunrendszert stimuláló aktivitását a fehérvérsejtek. Ez stabilizálja a vércukor, csökkentve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát 2 típusú.
Zabliszt tökéletesen együtt más ízletes és egészséges termékek. Dió és a lenmag tartalmazza még az omega-3 zsírsavak, mint zsíros halak. 2 teáskanál zúzott lenmag nyújt 146 százalékos napi értéke omega-3 férfi és egy negyed csésze dió - 95 százalék. Mandula és mazsola gazdag bór, ami növeli a tesztoszteron szintet férfiakban, segít erősíteni az izmokat és előmozdítása a csontok egészségét. Bór is segít megvédeni a prosztatarák ellen.
A zabpehely is hozzáadható, mint mogyoró, pekándió, tökmag. Ez a három termék tartalmaz növényi szterinek, amelyek segítenek csökkenteni a korai tünetek a jóindulatú prosztata megnagyobbodás, gyakori betegség a férfiak több mint 40 éve. Ha szeretné, hogy enni édes kása, adjunk hozzá egy kevés mézet, hogy - ez segít csökkenteni a koleszterin és a páratlan test védő antioxidánsok.
Hasznos tanácsok: zabliszt lehet használni nem csak formájában kása, de add meg a levesek, pörköltek és egyéb ételeket. A nagyobb jó érdekében, ne ízesített zabpehely, amely a folyamat, hogy fontos a finomítás hasznos tulajdonságok, és gyakran tartalmaznak káros mesterséges adalékanyagokat. Válassza zabpehely, amelyet minimálisan feldolgozott.
Paradicsom és egyéb termékek, mint például a paradicsom paradicsompüré vagy ketchup, amelyek sok tápanyagot és hozzájárulhat ahhoz, hogy az egészségre. Két fő oka annak, hogy a paradicsom olyan hasznos. Először is, ezek gazdag likopin erőteljes antioxidáns, másrészt, ellentétben más termékek is gazdag ez az anyag (például a görögdinnye és a guava), paradicsom megtalálható egész évben.
A kutatók azt találták, egy erős összefüggést magas bevitele likopén, és csökkentett kialakulásának kockázatát prosztatarák. Továbbá a likopint képes lassú terjedése egy már fennálló betegség és csökkenti a rosszindulatú. Továbbá, egy anyag, amely képes megvédeni ellen hasnyálmirigyrák, ami gyakoribb férfiakban, mint nőkben. Ez a fajta rák az egyik legveszélyesebb, főként a késői diagnózis. Szintén hatását vizsgálták likopin fertilizációs képességének a férfiak. A kutatók azt állítják, hogy ez növelheti a koncentrációt spermiumok terméketlen férfiak.
Végül, a paradicsom tartalmaznak fenolos savak, hogy versenyeznek a tüdőrák, a második veszélyes típusú rák.
Jótanácsok: A paradicsomszósz felvehet más hasznos termékek, mint például fokhagyma, amely szintén küzd a rák, és a gazdag forrása a B6-vitamin, ez enyhíti a fáradtságot, és erősíti az idegrendszert. A fokhagyma is véd a fejlesztési prosztatarák és a vastagbélrák. Sőt, fokhagyma paradicsom teszi sokkal ízletesebb!
Szakértők azt mondják, hogy a gomba serkentője és szabályozója az immunrendszert. Ezek jól semlegesíti mérgező anyagok a szervezetben. Például, a Reishi gomba képesek csökkenteni a szintjét a szabad gyökök, hogy rákot okozhat 50 százalékkal!
Azonban, ha nem kell keresni valami különleges fajta egzotikus gombák. Akkor kap egy csomó előnye az összes ehető gombák, amelyeket értékesített üzletek és piacok.
Vegyük például, gomba. Ezek a gombák meglehetősen ma elérhető nagy mennyiségű szelént, rezet, triptofán, kálium, foszfor, B2-vitamin (riboflavin), B3 (niacin) és B5 (pantoténsav). Azt is megtalálja a sok cink, mangán, fehérjék, vitaminok B1 (tiamin) és B6 (piridoxin). Sőt, gombák tartalmaznak nagy mennyiségű folsav, rost, magnézium, vas és a kalcium.
Íme néhány hasznos tulajdonságai a B-vitamin Ők segítenek fáradtságot, fenntartani az energiaszintet, segít a koleszterinszint csökkentésében, stabilizálja a vércukorszintet, koordinálja az ideg- és izomműködés, fejlődésének elősegítésére idegsejtek, támogatja a hangulat és szükséges a szívműködésre. Ilyen komponens például a szelén, kezelésére használják férfi meddőség, és segít megvédeni a Parkinson-kór. Ez is segít javítja a sérült DNS-t, és megakadályozzák a rák terjedését, a rákos sejtek elpusztítását.
Ha ez nem lenne elég, biztos, hogy mennyi állati fehérje jellemzően fogyasztani. Ha megkérdezzük a vegetáriánusok, mint helyettesíti a hús, a legtöbb közülük azt mondják, hogy a gombát. Minden gomba kellemes ízű és adhatunk levesek, mártások, köretek. Bizonyos fajta nagy gomba főtt ugyanúgy, mint a hús - make őket hamburgert, karaj, kebab, pörköltek.
Hasznos tippek: Gomba - egy nagy mellett szinte bármilyen sós ételek: omlettet, tészta, pizza, paradicsomszósz, és így tovább.
Clem kéthéjú tartalmaz nagy mennyiségű vas, mangán, foszfor, B12-vitamin, C-, niacin, kálium, riboflavin, szelén és cink. A 100 gramm friss Clem tartalmaz csak 63 kalória, 11 gramm fehérjét és 66 százaléka a napi norma vas és 700 százaléka a javasolt bevitel B12-vitamin! A kínai orvoslás segítségével Clem kezelésére aranyér.
Kagyló gazdag vasban. mangán, szelén és B12-vitamin, valamint egy jó forrása a foszfor, riboflavin, tiamin, C-vitamin és a cink. 100 gramm nedves kék kagyló tartalmazott csak 73 kcal, 10 gramm fehérjét, 19 százaléka az ajánlott napi vas szintje fölött 100 százaléka napi értéke mangán, amely segít gyógyítani sebek és javítja az agyműködést. A kínai orvoslás, a kagylók kezelésére használják impotencia, fájdalom a hát alsó és pajzsmirigy problémák.
Hat közepes osztriga, súlya körülbelül 100 gramm, tartalmaz 31 százaléka ajánlott napi adag vas és 6 gramm fehérjét, míg azokban csak 57 kalóriát tartalmaz. Osztriga gazdag vas-, B12-vitamin, cink, szelén, mangán, magnézium és a foszfor. Sőt, sok osztriga tirozin aminosav, amely dopaminná alakul át, az agyban, javítja a hangulatot, és elősegíti a mentális aktivitást.
Fésűkagyló - triptofán gazdag forrása a fehérje és a B12 vitamin (kobalamin), foszfor, magnézium, omega-3 zsírsavak, és a kálium. A három különböző nyers fésűk tartalmazott 14 gramm fehérjét, nagy mennyiségű B12-vitamin, és csak a 75 kcal.
A B12-vitamin fontos szerepet játszik az étrendben. Ő felelős a normális funkciója az agy és az idegrendszer, segíti az emésztést és elnyeli a megfelelő tápanyagokat, küzd krónikus fáradtság, felgyorsítja a kibocsátás melatonin javítja az alvást. A B12-vitamin segít fenntartani a vörösvértestek és az idegsejteket.
Cink segít kiegyensúlyozni a vércukorszintet, erősíti a szaglás és íz, segít az immunitást. A cink fontos szerepet játszik az egészségi állapotának megőrzése a hím reproduktív funkciót. Elégtelen mennyiségű cink a szervezetben befolyásolja a sperma minőségét. A cink is sok a tengerben a zöld.
Hasznos tanácsok: Ha a friss kagyló áll az Ön rendelkezésére, akkor használja konzerv vagy fagyasztott. Ezeket lehet keverni a paradicsomszósz, friss fűszernövények, tészta, vagy hozzá más ételek.