Anaerob és aerob edzés - különbségek és sajátosságok

Aerob és anaerob terhelés - mi ez? Mik a különbségek? Ez a kérdés nem mindenki, különösen, ha a sport messze tud válaszolni. Azt is eltévedni ezeket a feltételeket. Igyekszünk megérteni.

Sport minden évben egyre több lendületet a népszerűsége. Ma, sportolásra - ez divatos. De szükséges, hogy egyetértenek abban, hogy ez a divat nagy hatással van a megjelenése a sportoló egészségi állapot és az önbecsülés. Természetesen, ha megfelelően foglalkoznak.

Kétféle terhek, amelyek a saját jellegzetességei

1. Aerob (kardio) értendő, egy sor gyakorlatok, amelyek célja elsősorban a szív- és érrendszer erősítése és a fogyás.
2. Anaerob (teljesítmény) terhelés - ez a gyakorlat, amelynek a célja az izmok fejlődését és izomépítő. Igaz, hogy a megértés? Hogyan kell gyakorolni, hogy a kívánt hatás eléréséhez? Próbáljuk meg többet az ilyen típusú terhelés.

Mi aerob testmozgás

Aerob testmozgás - az ilyen jellegű gyakorlatok, amelyekben az energiaforrás oxigént. Ezek elsősorban a aktívan gazdagítják a test oxigén és megerősítése valamennyi rendszereket. Az ilyen típusú terhelés népszerűvé vált vissza a 70-es a múlt század köszönhetően Silvestru Stallone és Arnold Schwarzenegger. A tudósok képesek voltak meghatározni, hogy az aerob testmozgás elősegíti a zsírégetést, a fogyás és a kontroll szint a bőr alatti zsír. Ha azt mondjuk, általában az ilyen típusú terhelés mérhető és tartós.

Ez annak tulajdonítható, hogy az aerob edzés:

• különböző típusú aerobik;
• kerékpározás;
• síelés;
• úszás;
• képzés egy taposómalom, szobabicikli, taposógép és ellipszoid;
• korcsolyázás és görkorcsolya;
• sétautak;
• futó mért ütemben;
• tánc.

Mint látható, a választás elég széles, és mindenki képes lesz felvenni valamit magadnak Neskuchnoye. Akkor is össze típusú aerob testmozgás segít növelni a sport.

Az előnyök aerob testmozgás:

• növeli az állóképességet;
• jelentősen csökkenti a szívbetegségek kockázatát és érrendszeri betegségek;
• segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok és a bőr - a szennyezés;
• kialakulásának megelőzése diabetes mellitus;
• növeli a csontsűrűséget, így erősebb,
• kockázatának csökkentése érdekében a kialakulását és fejlődését a rákos sejteket;
• javítják az érzelmi háttér, hatékonyan kezelni a stresszt;
• Ezek a kiváló megakadályozását, az alvászavarok;
• segíteni, amennyire csak lehetséges, hogy a fiatalok már, életerő és jó egészséget.

Ha aerob testmozgás nagyon jó kalóriaégetés, ami miatt van aktív zsírégetést tartalékok. Azonban nagyon fontos helyet kap a helyes módot és összetétele étel, ami nélkül nem érik el a kívánt eredményt. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell enni, akkor tudnia kell, hogy milyen folyamatok fordulnak elő a szervezetben az aerob.

Körülbelül az első 20-30 perc alatt égett a glikogént, amelyet úgy kapunk naponta. És csak azután, hogy elkezd égő zsír vagy fehérje. Ha képzést tart 40-50 percig, majd az atlétikai tevékenység kiterjed a tudatos és a zsír égési folyamatot folytatjuk további 2 órán át a lezárás után. Ez csak ebben az esetben van szükség, hogy ismerjük a tulajdonságait táplálkozási viselkedés. Ha, mondjuk, ezekben 2 óra enni egy banánt, vagy inni a levét, majd a kívánt hatás nem lesz. A folyamat felosztása zsír egyszerűen megáll.

Szintén fontos megjegyezni, hogy együtt a felhalmozott zsír tartalékok bomlanak le és a fehérjék - az alapvető építőkövei izom. És ez biztosan nem lehet megengedni. Kitűnő hozammal ebben az esetben: csak inni tiszta szénsavmentes vizet és enni fehérjetartalmú élelmiszerek. Így az izmok kapják meg a szükséges táplálékot számukra, és ezzel egy zsírégető folyamat folytatódni fog sikerrel.

A futás aerob testmozgás

Van még egy fontos kivétellel. Igen, aerob edzés fogyaszt nagy mennyiségű energiát, és ezért kalória. Ugyanakkor a szervezet hozzászokik elég gyorsan a stressz szintjét, ezért hamarosan nem lesz elég ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez. Ezért a szakértők azt javasolják aerob gyakorlatokat kombinálva anaerob. Az is kívánatos, hogy az aerob tevékenység időtartama több mint 1 óra, mivel még a hormonális változások kezdenek történni. Ez veszélyes a szív és az erek, valamint provokáló csökkenése immunitást.

Jellemzők anaerob terhelés

A fő jellemzője az anaerob „anoxikus” terhelés - ez egy nagy intenzitású, rövid időtartamú, maximális feszültség. Során ezek a gyakorlatok a test gyakorlatilag nem kap oxigént, így nagy mennyiségű energia vész el, kivonják az izmokat. Gyakorlatokat végezni egy igen gyors ütemben rövid megközelítéseket.

A „oxigénhiányos” terhelés a következőket tartalmazza:

• sprint futam;
• gyors kerékpározás;
• erősítő edzés;
• testépítés és erőemelés;
• képzés a tornaterem szimulátorok.

Munka kondigépek, meg kell futtatni több megközelítések intenzív terhelés váltakozó rövid szünetekkel. Például, megnyerő a súlyzókkal, be kell kapcsolnia minden kéz egy igen gyors ütemben emelni a héj (körülbelül egy perc). Akkor meg kell időt a pihenésre. Az ismétlések száma egyenesen arányos a szintű testi felkészülés a sportoló. A legfontosabb szabály: testmozgás kell tenni gyors ütemben anélkül, hogy csökkentené a sebesség vagy a megállás. Szó szerint 5-7 közeledik - és tárolt energiának az izmok aktívan eloszlik.

Bodibilding anaerob terhelés

A rendszeres és megfelelő anaerob edzés lehet elérni a következő eredményeket:

• állóképesség fejlesztés a megszerzett magas szintű erő.
• Fiziológiailag felgyorsítsák a fogyás miatt a nagy számú elégetett kalóriák elvégzésére terhelést. Mivel a megnövekedett metabolizmusát felesleges zsír átalakul egy anyagot, amely arra irányul, hogy a fejlesztés a izmok.
• Erősítése és az izomnövekedést. Egy sor izomtömeg csak akkor lehetséges, ha a kombinált anaerob terhelés egy speciális diéta. Lányok, ne félj, hogy sokkal izomépítés. Az alacsony tesztoszteron szint nem lehetséges. By the way, az a tény, hogy a jobban kidolgozott izmok és az izom, mint a nagy tömeg van, annál több energiát fog költöttek működést még egy edzést.
• A test válik gyönyörű domborművek, formák vonzóbbá válik.
• Erősítése a csont- és izomrendszer, javítása testtartás.
• Fokozott immunitást.
• Anaerob gyakorlat - jó diabétesz megelőzésében.
• Javítja az általános egészségi állapot.
• Ember, a rendszeres testmozgás, úgy érzi, vidám, aktív és erős. Fokozott önbecsülés.
• A sérülés kockázata csökken meredeken a mindennapi életben.

Meglepő, hogy a hatás az anaerob edzés tárolják további 36 órán át. Ebben az időben, a szervezet továbbra is tapasztalja intenzív anyagcsere-folyamatokat.

anaerob glikolízis

Anaerob terhelés - ez az erő a képzés, a végrehajtása során, amelyek az oxigén nem vesz részt. Az energiatermelés miatt előfordul, hogy a közvetlen, hogy állomány, amely tartalmazza az izmokat. Ez az állomány elég lesz a terhelés 8-12 másodpercig. Ezen idő eltelte után a szervezet „magában foglalja a” oxigén fogyasztása a folyamat, ami anaerob aerob testmozgás válik.

Az anaerob terhelés van az „anaerob glikolízis”, amelynek alapja az egész a hatása az ilyen gyakorlat.

Egy végző személy a fizikai aktivitás, a szervezetnek szüksége van az energia. Forrásra - a molekula ATP (adenozin-trifoszfát). A kis mennyiségben ez az izmokban. Során anaerob rakományok oxigén távollétében bomlik glükóz tejsavvá.

anaerob küszöb

Anaerob küszöb (ANP) - az egyik a központi fogalmak a sport igénylő intenzív összpontosítás állóképességet. Továbbá az úgynevezett küszöb anaerob anyagcsere. Ez egy meghatározott intenzitású küszöbérték végre feladatok, amelyekben a laktát mennyiségét (tejsav) nagyobb, mint a semlegesítés a vérben.

Vannak különböző mérési módszerek. Ne engedd, hogy a legpontosabb, mégis megfizethető módszer - a mérés a szívfrekvencia (pulzusszám) távolsági versenyt. ANP lehet sokkal pontosabban mérhető a laboratóriumban. Az anaerob küszöb a meghatározó tényező a választott fokozatot stressz, edzés, edzés mód, és így tovább.

Az intenzív testmozgás izmok elszigetelt tejsav. Minél több izom dolgozik, annál laktát kiemeli. A szervezet igyekszik megszabadulni a lehető legrövidebb időn belül a termékből. Ha nincs ideje, hogy dobja a tejsav, ez hatással lesz a jólét, a sportoló és a teljesítményt. Ennek elkerülése érdekében, ne haladja meg az ANP.

Összefoglalva, a küszöb anaerob anyagcsere - a határ, ami úgy érhető el kiegyensúlyozott egyensúlyt a sebesség, amellyel a laktát felszabadul, és a sebesség, amellyel ez engedélyezve van.

Aerob és anaerob légzés

A cél a légzőrendszer termelni speciális molekulákat energiát tárolja. Amikor végez testmozgást, akik fontos szerepet.

Kétféle a légzés, amelyet fel lehet használni a sport képzés - aerob és anaerob.

Aerob gyakorlatok oxigént használunk fontos eleme eloszlatni energiaigényes. Ez a gáz szükséges a szénhidrátok oxidációját és a lipidek. Tüdő aktívan részt vesznek a légzés, ami telíti a test sok oxigént. Aerob légzés technikát széles körben alkalmazzák a testsúly csökkentésében, erősíti a tüdőt.

A módszer az anaerob légzés csatlakozik teljesen más rendszert, amelyek nem igényelnek oxigént kívülről. A szerepe az oxidálószer van rendelve oxigén szervetlen anyagok (nitrátok, szulfátok, stb). Ez a fajta légzés is lehet nevezni egy cellába. Mert az ő szervezete több időre lesz szükség, mivel a sejtlégzést - lassúbb folyamat.

Aktiválásához az anaerob légzés, erősítő edzés gyors és rövid távú megközelítéseket.

cardio

Cardio - a fizikai aktivitás, ami növeli a pulzusszámot és a szívfrekvencia növekedése index. A fő előnye egy ilyen teher, hogy segít erősíteni a szívizmot és stabilizálni annak működését.

Hogyan működik cardio és mi a jótékony hatását?

Minden könnyen megmagyarázható élettani szempontból. Azzal a feltétellel, a szív függ az általános jó közérzetet. Ha vannak olyan problémák a testület munkájában, akkor minden bizonnyal befolyásolja a állapotromlás.

Ha cardio majd gyorsuló a pulzus, van egy teljes megújítása. Azonban a szív nem lehet betölteni túl erősen. A fő pont az ilyen képzésben - az egyén egészségi állapotát. Minden más programok van szükség. Ellenkező esetben, ha a szervezet lesz túl magas a teherre magára, akkor a végén súlyos következményekkel jár.

Szintet választva a szív-, először figyelni, hogy a fitness, mint egy impulzus edzés közben is egyre gyakoribbá válnak a kisebb és extrém. Egy ember, aki rendszeresen részt vesz a sport, tolerálja fokozatos növekedése a terhelés. De az időseket és a rossz egészségi állapot, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a könnyű gyakorlattal.

Vannak különböző típusú kardió és sok szempontból keresztezik aerobic, azaz mindegy aerob edzés:

• Walking. Ez a fajta szív - kiváló képzést azok számára, új a sport, hiszen jobban kezdeni egy nem intenzív séta. Akkor fokozatosan növeli a tempót, így egy nagyon felgyorsult. Tempós séta feltételezheti séta sebességgel 110 lépés percenként. Az, aki a sport nem készült, akkor nagyon nehéz és veszélyes, hogy haladéktalanul kezdje meg egy ilyen lépést. Ha van némi tapasztalata, akkor próbálja meg felváltva 5 percnyi sétára a könnyű lépést 5 perc gyors séta. Fokozatosan, minden edzés, növeli a tempót, meg kell járni, hogy egy gyors séta. Olyannak kell lennie, hogy ha egy ember valahol sokkal késő.

• Futás - Egy másik nagyon népszerű a szív. Tekintettel arra, hogy a futás közben tele van a legtöbb az izmok, az ilyen képzés lehet számos korlátozás. Például, ha van az ízületi megbetegedések, illetve a gerinc, a súlyos szívproblémák, a legjobb, ha orvoshoz kell fordulni. Talán az orvos ajánlásokat, amely segít, hogy ne hagyja abba a kocogás.

• Tánc. Igen, ők is biztonságosan lehet tulajdonítani kardio. Az elért hatás megegyezik az edzés után rutin az edzőteremben. A tánc egy intenzív serkentésére az impulzus, amely hasznos a szív, az izmok és az egész testet. Emellett az a tény, hogy a test karcsú és fitt, egy személy, aki a tánc, szerez plaszticitás, kecsesség, eleganciát.

• Kerékpározás. Segítenek, hogy megerősítse a szív, a különböző izomcsoportok (különösen a lábakban), hogy lefogy. Egy kiváló alternatíva lehet a stressz - gyakorolja a szobabicikli az edzőteremben vagy otthon.

Cardio egy kiváló módja, hogy javítsa az egészségügy, így sokkal vékonyabb és fitt. Annak érdekében azonban, hogy a kívánt hatást, akkor kell gyakorolni rendszeresen, 4-5 alkalommal egy héten.

Cardio egy szobabicikli

A kombinált aerob és anaerob terhelés

Tiszta formában, mind az aerob és anaerob terhelés gyakorlatilag nem létezik. Nagyon nehéz elkülöníteni egymástól, mint az anaerob edzés szó 10-15 másodpercig végrehajtása válik aerobic.

Ahhoz, hogy a maximális hatás fogyás, erősítve az izmokat és a szív- és érrendszerre, akkor jobb, ha a vonat átfogóan - gyakorolja és anaerob és aerob (ha nincs ellenjavallat). Összekapcsolják őket különböző lehet, de szükséges, hogy tartsák be az alapvető elveket.

Számos módja van:

• átfogó sporttevékenységek, hangsúlyt fektetve az aerob testmozgás;
• integrált sporttevékenységek, összpontosítva anaerob gyakorlat.

Az első esetben a képzés lehetővé teszi, hogy erősítse az általános egészségügyi előnyök, megszabadulni a plusz kiló. Az aerobic edzés, vagyis a nagy többség, hozzáadunk erőt gyakorol.

Options ilyen képzési programok több. A leggyakoribb - ez 30-40 perc aerob testmozgás, amelyek helyébe lép, végre 15-20 percig. Ez a megközelítés azonban nem csak hatékony, de veszélyes lehet az izmokat. A legoptimálisabb lehetőség - ez egy aerob és anaerob edzés futnak egymástól elkülönítve különböző napokon. Ez lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl az izmokat, és a kívánt hatás eléréséhez.

Emellett ott van a koncepció az integrált képzés, melynek középpontjában az anaerob edzés. Ezek a korlátok is van néhány lehetőség:

• - Először is 15-20 perc aerob testmozgás után a teljes súly képzés.
• Második - aerob testmozgás végre 5-15 percig bemelegítés előtt anaerob.
• Harmadszor - gazdaság „oxigén” és „oxigénhiányos” edzések különböző napokon szerint egy előre meghatározott program.

Tehát meg kell kötni. Az egészség javítása, fejlesztése sovány izmok, húzza meg a forma és maradj formában, kívánatos, hogy összekapcsolják az aerob és anaerob terhelést. A lényeg az, hogy meg kell jól átgondolt hasznot, nem árthat.