Ebéd a fogyás, szabályok készítés étrendűeknek
Mi legyen az étkezés a fogyás. A válasz erre a kérdésre kapnak ebben a cikkben. Azt fogja mondani, hogyan kell főzni egy egészséges étkezés a fogyás, amely segít kezelni a túlsúly és így a sziluett a harmónia. Sok lány úgy vélik, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ebéd legyen szerény, és ez nem jelenthet túl sok termék. Valójában ez nem így van, diétás étkezés étrend lehet sok a termékek teszik ki a teljes menüt.
Mi ez, igaz vacsora?
12 órától legfeljebb napi 15 a szervezetben áthalad nagyon aktív folyamat előállítására enzimek lebontják az élelmiszer-és abszorpciójának elősegítése gyors feldolgozását, és az élelmiszer-fogyasztás. Ez idő alatt, a szervezetnek szüksége van, hogy elég energiát és éppen ez az, és szükségünk van egy teljes étkezés, de ez nem fog túlsúly a testen. Egészséges ebéd diéta tartalmaznia kell a szervezetnek szüksége tápanyagok és vitaminok, amelyek segítenek a személy úgy érzi, jóllakott és erőteljesen.
Szénhidrátok a diétát vacsora találkozik gabonafélék, tészta durva búza, burgonya, csak sült vagy főtt és kis részletekben, korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a szénhidrát-tartalmú ételek töltse ki a test elegendő energiát park és pár óra fogja érezni magát, ôt és vidám.
Megfelelő diéta ebéd nem nélkülözheti a felvétel az étrendben a fehérje. A tökéletes képviselője fehérjetartalmú ételek sovány húsok, hal, baromfi. Húsleves vagy kellene, vagy főzve a fólia. Egy adag hús ne jöjjön túl 200 gramm. Nem kevésbé népszerű az a fehérje, termék- tojás, zsírszegény túró. Só és cukor élelmiszerek nem helyettesítheti a só lehet szójaszósz, cukor, és helyette a mazsola vagy szárított sárgabarack.
Ősszel és télen kell venni a diéta ebéd meleg leveseket és hideg nyári levest. Ne add a levesek zazharku. Használhatja növényi olaj, húsleves csirkemell nélkül a bőrön, hal húsleves. Nem lehet a magas hőmérsékleten olvadó zsírok.
A felvétel a köretek
Felvétele gyümölcs és zöldség
Hasznos diétás étkezés étkezés nem nélkülözheti a gyümölcsök és zöldségek, nyers, párolt, főtt és friss. Ez magában foglalja a friss fűszernövények nagyon hasznosak. És mivel a recept a legjobb választani egy zöld alma, vagy bármilyen citrusfélék.
A felvétel édes
Édes ételek ebédidőben megengedett a diéta, de csak korlátozott mennyiségben, mert így az agy feltöltődhet. Kalóriatartalma nem haladhatja meg a 100 kcal van egy vagy három sellők zefirinka.
A felvétel a folyadékok
Tiszta vizet lehet inni korlátlan mennyiségben, minden ember kell inni legalább 2 liter tiszta vizet naponta. Lovers édes italokat érdemesebb felejtsd el őket. A maximális, hogy megengedheti magának azt pozvolit- citromos víz és egy kis kanál méz. A fekete tea jobb helyébe zöld.
Azt, hogy a jobb oldali menüben
A legjobb ételek a fogyás legyen változatos menüt. Menü, akkor lehet, hogy preferenciái alapján, és természetesen építve engedélyezett termékek. Recepteket étkező étkezés lehet ugyanaz, mint a hétköznapi életben, csak arra van szükség, hogy korlátozza a zsír, só, cukor, fűszerek és egyéb nem hasznos nyalánkság.
opció №1
- Pohudatelnye első étel étkezési étrend válhat leves sovány hús. Hús a legjobb vágjuk darabokra, és adjunk hozzá a húslevest.
- Második tál válhat savanyú káposzta.
- A desszert, hagyja magát 2 kis darab étcsokoládé, és egy csésze zöld tea a legtisztább formában, anélkül, hogy a tejszín és a cukor.
variáns №2
- Tudod, hogy a leves zöldség. Ennek előkészítése étel használhatja karfiol, brokkoli, kelbimbó.
- A második lenne paráznaság töltött paprika csirkemell sovány. Pepper tudunk végre paradicsomos-fokhagymás szósszal.
- A desszert, engedje át magát a lé minden gyümölcs, de cukor nélkül.
opció №3
- Készítsünk hal sült fólia, ízesített citromos.
- Köretként, használja a saláta zöldség, kikészített alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, vagy nagyon alacsony zsírtartalmú tejföl.
- Ezen felül, akkor egy darab kenyeret durva lisztet.
opció №4
- Megengedheti magának, hogy sovány diétát vacsora rakott, főtt vagy zöldség vagy zsírszegény túró.
- A desszert, akkor készítsen egy egyszerű étel friss sárgabarack, kikészített reszelt sárgarépát és egy kis mennyiségű fény túró.
- Mossuk le mindezt gyógytea cukor nélkül.
hasznos tippeket
Ne feledje, hogy a megfelelő étkezés pohudeniya- egy teljes étkezést, nem áll folyamatos nassolás. Ragaszkodjon a tanácsot:
- Evés leves ebédidőben, akkor kap egy harmadik kevesebb kalóriát, mint azok a lányok, akik uralkodnak ez az étel a menüből.
- Soha énekelt ebédjét hideg italok, mert lelassíthatja vagy akár le is állíthatja az emésztés során.
- Ha túl sűrű kalória ebédeltünk, majd próbálja meg eltávolítani a vacsora, így nagyon diéta, ez segít kompenzálni túlevés ebédet, és nem veszít a harmóniát formák.
- Próbálja vacsorázni szinte ugyanabban az időben, a legjobb, ha kap a résbe 12-15 óra- ez a csúcs a szervezet munkáját.
- Semmilyen esetben nem zárja ki az életét annak érdekében, hogy az ebéd pohudet- ez negatív hatással lehet az egészségre. És ha Ön hajlamos az elhízásra, majd a vacsora elutasítás tested reagálhatnak nagyon fájdalmas, és megpróbálja pótolni az esti evett vacsorára.