Ebéd fogyókúra egészséges élelmiszerek lehetőségek

Minden étkezés a diéta fontos! Mindegy, hogy reggeli, vacsora, snack, vagy vacsorát. A vacsorát adott nagy jelentőséget. Miután délben az étkezés - ezúttal a legaktívabb fejlesztés a részt vevő enzimek feldolgozását az étel elfogyasztása, az asszimiláció. Ha az ebéd racionális - ez segít, hogy gyorsabb anyagcserét. Ha a vacsora teljes, pontos - hozzá fog járulni a fogyás. Mi legyen az étkezés szánt fogyás?

Az alapelvek megfelelő vacsora fogyás

Egy komplett étkezés, elősegíti a fogyást, legyen fehérje. Azaz, ez szükséges a fehérje étel kell vonni. Ez lehet húsételek zsírszegény fajta hal, tojás vagy a hüvelyesek.

A hozzávetőleges menü ebéd diéta kell állnia a következő sor ételeket.

Ezek a lehetőségek teljes menedzsmentje kalibrált vacsora a fogyás, akkor fogadja el a diéta. Minden változatok alábbiakban javasolt ebédelni diéta kalória határain belül 300-390 kcal az egész étel.

Karcsúsító Ebéd: 1-es opció

Ebben a kiviteli alakban, egy 200 ml növényi leves, főtt zöldségfélék nélkül burgonya. Továbbá a második zrazy vagy pogácsa darált csirke töltelék (100 g), 1-2 vékony szelet rozskenyér vagy gabona, saláta feta sajttal és olíva (mint a „görög”) - 100 gramm friss gyümölcslé és citrus. Például, a narancs. Az ilyen lé kell hígítani a felére vízzel - összesen 200 ml.

Karcsúsító Ebéd: 2. lehetőség

Ebben a kiviteli alakban, a ebédet menü, amely csirke húsleves (200 ml), egy darab csirkehús (100 gramm), 1-2 rozskenyérfélék pirítós, saláta zöldség (például uborka paradicsom + + édes paprika, fűszerezett kanál növényi olaj és citromlé) - 100 gramm. Mint egy italt a étkezési menü - zöld tea vagy a gyömbér.

Karcsúsító Ebéd: 3. opció

Ebben a kiviteli alakban, ebéd fogyókúra részét növényi borscht (meatless) - 200 ml, és egy darab főtt baromfi bőr nélküli - 100 gramm, valamint a friss saláta káposzta - 100 gramm. Ebben a menüben rozskenyér - nem több, mint 30 gramm és kompót, főtt szárított gyümölcsöt.

Karcsúsító Ebéd: 4. lehetőség

Ez ebéd kiviteli alak a súlycsökkentés magában az első összekötő heveder, például fül - 200 ml, és egy darab főtt hal húsleves leves - 100 gramm, és 30 gramm kenyeret (korpa, gabona, rozs választás), répa saláta tengeri algák - 100 gramm. Paradicsom vagy paradicsompüré teszik paradicsomlé (200 ml), enyhén prisolit azt. Híg a leve nem igényel vizet.

Fogyasztó ebéd kiviteli alak 5

Ez a vacsora menü - hideg első étkezés (cékla, friedge, zöld leves, hash nélkül burgonya és kolbász) - 200 ml, mint egy csirke pogácsa, plusz rozskenyér (30 gramm) vagy rozsból kekszet. Köretként - párolt cukkini vagy padlizsán, vagy szeletelt uborka. Tól italok ezt a vacsorát jobb, mint bármely más megközelítés kompót friss alma.

Fogyasztó ebéd kiviteli alak 6

Ez a menü tartalmazza a következő ételek: növényi leves diéta, például „Bonn” (előnyösen egy ilyen levest, zeller, valamint a nagy számú főzött zöldségfélék, paradicsom) - 200 ml. Mennyiségben 100 gramm per lemez tegye borsó zabkása vagy jól főtt bab, kanál ízesített növényi olaj. Másik lehetőség, hogy ki tudja cserélni őket párolt gombát (csiperke, fehér gomba). Egy kis rozskenyér, egy kis cukor fent hangoztatott ételeket. A harmadik - a frissen főzött kávét.

Karcsúsító Ebéd: Case 7

Az első menü ebben borsó leves - 200 ml. A második darab gefilte édesvízi halak - 100 gramm. Azt is szelet rozskenyér, kenyér, friss saláta - 100 gramm, és egy italt - egy csésze zöld tea.

***
Ne felejtsük el, hogy a diéta ne legyen túl monoton. Próbálja használni az összes javasolt lehetőségek vacsora fogyás, váltakozó őket a hét folyamán, egyik a másik után.

Fotó: Andreas Fischer / Rusmediabank.ru, yelenayemchuk / Rusmediabank.ru, subbotina