Egy gyors módja a szivattyú fel a sajtó férfi

Erős megkönnyebbülés abs - mi lehet kívánatos, hogy minden ember? Azonban még a felfújt testépítő tudja mondani, hogy milyen nehéz az, hogy a dombornyomott négyzetek a hasát.

Ahhoz, hogy a gyomor jó volt, és a megkönnyebbülés, nem elég a testmozgás -follow még kibír egy speciális étrend.

Ami a testmozgás, ezek különböző, de meg kell szem előtt tartani, hogy annak érdekében, hogy a korai eredmények többet kell tenni, mint egy edzés, és az egész komplexum. Tartsuk szem előtt, hogy a hasizmok fejlesztenek csak ha sok ismétlés, ebben a tekintetben a több ismétlés végre, annál jobb lesz az eredmény. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, az ember foglalkozni kell a pillanatot, amikor az izmok nem fáj - akkor biztosak lehetünk benne, hogy gyakorolja az ajándék nem telt el úgy a szivattyú fel a sajtó a leghatékonyabb.

Hogyan lehet letölteni igazi férfi?

1. 
   A leggyakoribb gyakorlat a következő: részt vesz a kiindulási helyzet a hanyatt fekvő helyzetben, kezében egy időben vannak a fej mögött kell felzárkózni a lábát. Annak ellenére, hogy az egyszerűség ezt a gyakorlatot, hogy nagyon hatékony, de nem kevesebb, mint 20 ismétlés kell tenni, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Azonban az egyik figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a gyomor izmai nagyon gyorsan megszokták a hangsúlyozza, hogy az eredmények folyamatosan növekedett, szükséges, hogy folyamatosan növelje az ismétlések számát. Javasoljuk, hogy növeli 5-ig minden héten tettél 50 alkalommal.
2. Ez pontosan feküdjön a földre, a lábak ugyanakkor, hogy vegye fel, és próbálja megtartani a súlyukat legalább 20 másodpercig. Ezek az osztályok nagyon hatásos, de csak akkor, ha minden héten, hogy növelje az időt a lábukkal.
3. Azt kell, hogy feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, majd utolérjük, megpróbálja megérinteni a jobb kezét a bal térdét, és fordítva. Meg kell, hogy próbálja meg legalább 20 ismétlést. Száma húzódzkodás kell folyamatosan növekszik, csak akkor várhatunk pozitív eredményt.
4. Ül egy széken, meg kell hajlítani a lábát egy időben tartja őket a szervezetben. Ugyanakkor nem kevesebb, mint 20 ismétlés, és a számuk mindig többre.
5. Az utolsó edzés - push-up. Sokan úgy vélik, hogy a klasszikus push-up támogatás kizárólag szivattyúzás izmok a karok és a mellkas, de valójában, amikor ilyen gyakorlat felfújt és a sajtót.

Ha végre ezt a komplex gyakorlat rendesen, nyugodtan számíthat arra, hogy egy-két hónapon keresztül a gyomron lesz egy erős, jó minőségű és nagy megkönnyebbülés.

Árnyalatok infláció a hasi izmok

Azok, akik szeretnék, hogy töltse le a sajtó, tisztában kell lenniük azzal, hogy a lapos has csak a kezdete az út. Az a tény, hogy a sajtó - ez nem egy izom, hanem egy egész izomcsoportot. A felület borítja, egyenes sima gyomor izomcsíkokat amelyek rascherchivaetsya kötőszövet. A bal és a jobb oldalon ferde vannak tőle. Amint az nyilvánvaló, három izmok, és hatékonyan kell swing a sajtó, akkor érdemes használni egy sor gyakorlatokat.

Folytató fizikai felkészülés, akkor tudnia kell, hogy minden gyakorlatot fejleszt egy „top” vagy „bottom” a rectus izmok. Annak érdekében, hogy érthetőbbé, meg kell mutatni, hogy ez egy példa - ha a láb emelt, akkor alakul ki az alsó része a sajtó, és ha ez a helyzet, akkor a tetején. Meg kell figyelembe venni, hogy csak a teljesítmény a testmozgás nem ad meg a kívánt eredményt - ez segít elérni a fenntartó megfelelő étrend.

Egy gyors módja annak, hogy a szivattyú

Annak érdekében, hogy a test szép és erős, nem feltétlenül tölteni sok időt - lehet csinálni elég gyorsan, ha egy bizonyos sor gyakorlatok kell.

1. 
   Szükséges, hogy fogadjon el egy hason fekvő helyzetben, és hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón az egész talp. Hands feszített mentén a test, meg kell nézzen közvetlenül a mennyezetre, vegyen egy mély levegőt, majd tartsa vissza a lélegzetét, és elkezdik emelni a fejét, és a vállöv. Akkor meg kell maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd kilégzés alatt vissza kell térni az eredeti helyzetébe. Mielőtt ismételje meg a gyakorlatot, ha kell egy kis szünetet.
2. Hands kell hajtani a mellkas kereszt (akkor csatolja őket a fej alatt). A mellkas kell elhelyezni terhelő (például a palacsinta a bar), hajlítsa a térdét, és elkezdik emelni őket, sípcsontvédő, miközben a padon (akkor is pihenni a falhoz láb). Ez a gyakorlat növeli a képzés hatékonyságának.
3. „Twist”, hogy elvégezzük ezt a gyakorlatot fejleszt elsősorban rectus. A csomagtartó kell emelni a függőlegeshez képest. Végzésekor ez a gyakorlat kell, hogy kövesse egy mérsékelt sebességgel, az egyes set kell végezni legalább fél percig pihenni. Nem szükséges, hogy csináld gyors ütemben, mert az e megközelítés hatékonyságának elveszik, és nehezebbé válik eredmény elérése érdekében nagy részben. Ennek hatására a testmozgás csak úgy érhető el, ha kész kemény, lassú, akkor minden rendben lesz.

Ez az egész folyamat végzik két szakaszban (az úgynevezett lengő semmilyen izom). Eleinte szakaszban a készlet izomtömeg, amit végre kell hajtani az alapvető gyakorlatokat. Kiváló hatása adja fel lábait Wiese a bárban. Nagyon jó hatással adja fel a test fordul.

A második szakaszban az infláció - szárítás. Ezen a ponton meg kell vezetni a zsír és keresik megkönnyebbülés. Ebben a tekintetben a gyakorlatokat ki kell egészíteni a kocogás a fent leírt (annak szükségességét, hogy szüntesse meg a térd felett). Ha mindent helyesen, akkor az eredmény egy ember, és bizalommal.

• Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
• Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
• Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
• Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
• Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek