Fajok és fajták zabpehely - kár és előnyeit zabpehely, receptek és diétás

Zabpehely - egy lapos kiőrlésű zab. Ez élelmiszertermék tudni felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Zabpehely reggelire - a leggyakoribb étel, ez nagyon hasznos és tápláló. Sok nő használja a fogyás.

Nézzük meg, mi zabpehely jobb, mint hasznos, káros lehet a testünk, valamint választ a fő kérdés.

Fő típusú és fajtájú zabpehely - amely ízletesebb és egészségesebb?

A világban van 40 fajta zab, amelyet azután belőlük felszabaduló zabpehely vagy Hercules.

Magyarországon a legismertebb:

• Zabpehely „Extra» №1
  Ők készült teljes kiőrlésű gabonák. A méret nagyok, és leghasznosabb, hiszen hasznos tulajdonságokkal, és egy részét tartalmazza a legnagyobb mennyiségű rostot.
• Zabpehely „Extra» №2
  ezek kisebb méretűek korábban. Anyaguk vágott dara.
• Zabpehely „Extra» №3
  Ezek pehely kicsik és bystrorazvarivayushiesya. Ők gyártják is a vágás szemek. Ők kevésbé hasznos. Az ilyen pelyhek gyermekek számára.
• Zabliszt „Hercules”
  Van egy sima felületre, és nem alkalmas a mikrohullámú főzésre. Mert a főzés több időt igényel. Ezen kívül, az általuk előzetesen gőzölés, és nem annyira hasznos, mint a korábbi típusok zabpehely. És mégis nem ajánlott mindennapi használatra
• zabpelyhet
  Ez ugyanaz a pehely „Hercules”, csak azok a gyártás során barázdált hengerek, és lelapul zab képező barázdált mintázat rajta. Ezek a különbséget „Herkules” - főzni gyorsan. De értesítés válnak egészségesebb gőzzel kezelés.
• szétmorzsolt far
  Ez a termék szinte nem található meg a polcokon a magyar boltokban. Ő a leghasznosabb és konvergens ingatlan teljes kiőrlésű gabonák. Ezt alkalmazzák a terápiás etetés.

Összetétele, kalória, tápérték zabkása

Tekintsük az energia értéke a különböző típusú zabpehely:

• 100 g száraz zabpehely vagy pelyhek tartalmazott 305 kcal.
• Az azonos mennyiségű zabkása, vízben főtt - 88 kcal.
• A kása, főtt tejjel - 102 kalória.
• A teljes kiőrlésű zabpehely - 108 kcal.

• 11 g fehérje.
• 6,1 g zsír.
• 65,4 g szénhidrátot.
• 12 g vizet.
• 6 gramm étkezési rostot.

Emellett tartalmaz vitaminokat:

• PP - 4,6 mg.
• E - 3,2 mg.
• Biotin (H) - 20 mikrogramm.
• A folsav (B9) - 23 mikrogramm.
• Piridoxin (B6) - 0,24 mg.
• Riboflavin (B2) - 0,1 mg.
• Tiamin (B1) - 0,45 mg.

És egy csomó hasznos és nélkülözhetetlen makro- és mikroelemek:

• Szilícium - 348 mg.
• Kálium - 143,76 mg.
• Foszfor - 123,3 mg.
• Magnézium - 46,79 mg.
• Kalcium - 43,1 mg.
• Klór - 42.44 mg.
• Kén - 34,15 mg.
• Nátrium - 13.26 mg.
• Vas - 1, 879 mg.
• Mangán - 1,8 mg.
• Cink - 1,25 mg.
• Copper - 209 mikrogramm.
• Fluor - 110,45 mcg.
• Bor - 95,5 mcg.
• Vanádium - 69 mikrogramm.
• Molibdén - 13,5 mcg.
• Szelén - 8.2 mcg.
• Chrome - 4,46 g.
• Cobalt - 2,7 mikrogramm.
• Jód - 2,6 g.

Milyen előnyei vannak a zabpehely, a víz, a tej, teljes kiőrlésű, gyorsétterem, gabona?

Minden fajta gabona, zab van egy vezető pozícióját. Ez hordozza óriási előnyöket, hogy a test - különösen olyat, amely hozzá van hegesztve a vízen.

Ez az étrend a termék alkalmas a reggeli. Azt lehet enni - és nem jobb. A kalóriatartalma lehet hasonlítani egy banánt.

Mi listát, ami hasznos zabpehely

• Normalizálja az emésztést és megakadályozza a gyomor-bélrendszeri rendellenességek. Hála a gyulladáscsökkentő hatások ez pozitív hatást gyakorol a gyomor nyálkahártyáját, megtakarítás a puffadás. Ezen túlmenően, zabpehely kell használni az emberek gyomorhurut vagy fekély.
• Zabliszt gyorsan felszívódik, és csökkenti a koleszterinszintet, ami lerakódik a zsír.
• ez is egy alacsony glikémiás indexe. Érdemes enni a cukorbetegek számára, hiszen nem emeli a vércukorszintet
• Javítja a csont szerkezete és a fogak, amelynek az összetételében a kalcium és a foszfor.
• Ez egy gyógyító hatása, és ezáltal megakadályozza a bőr dermatitis és betegségek.
• Javítja az immunrendszert, és a szervezet ellenálló képességét a különböző fertőző betegségek.
• Megjeleníti a szervezet a toxinok, megtisztítják a belekben.
• Ez csökkenti annak valószínűségét, allergia.
• Ez normalizálja az endokrin rendszer.
• Ments meg minket a megjelenése szív- és érrendszeri betegségek. Mivel nagy mennyiségben tartalmaz vasat használják megelőzésére vérszegénység.
• Felemelő, hogy kiváló antidepresszáns.

Megjegyzés ezek a tulajdonságok az összes zabpehely. Főtt kása a víz, persze, tápláló és hasznos, és forralt tejet hozzá kalóriát a diéta.

Ami a gyorsétterem pehely. ezek minimális előnyt a testünket. Eszik egy tál zabkása, amely fél óra után szeretne enni. Még az összes ismert pelyhek „extra” több hasznos.

A leghasznosabb tekinthető teljes kiőrlésű zabpehely. És mindez azért, mert van egy héj, rostokban gazdag, és átesett feldolgozása kevesebb. Ez zabkása jól tisztítja a beleket.

Harm zabpehely, contra - Mi a glutén?

Zabpehely is káros lehet.

Mi listát, akikre ellenjavallt

Zabpehely a diéta szoptató anyák, a terhes nők, cukorbetegek Allergia - SF választ minden kérdésre

A táplálkozás a csecsemők gabonafélék első helyen. Gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy indítsa el a csalit a hajdina, kukorica, majd kapcsoljuk be a zabpehely. Kezdés csalit zabpehely Consult 9-10 hónap. Ha a baba figyelhető vérszegénység, meg lehet kezdeni az 5 hónapot. De ne feledd, hogy nem szükséges, hogy enni zabpehely minden nap!

Hasznos lehet, ha a zabpehely a terhes nők számára?

Természetesen hasznos. Zabliszt tartalmaz folsavat, amely megakadályozza, hogy a különféle veleszületett defektusok, valamint más vitaminok, ellátó szerv energiával.

By the way, egy részét alkotja vas növeli a hemoglobin, a fáradtság és csökkenti a vérszegénység. Annak érdekében, hogy jobban elsajátítsák a vas, az orvosok azt tanácsolják, hogy igyon zabkása gyümölcsleveket.

Zabpehely szoptatás - egy kiváló termék. Ő telíti a test anya és a baba zhiznenoneobhodimymi és vitaminokat, normalizálja a gyomor-bél traktus, javítja a szerkezet a tej, erőt ad.

Hasznos lehet, ha zabpehely cukorbetegség - hipoglikémiás index
Cukorbetegek hasznos nyersanyagok zabpehely. Ez egy GI - 40-től 50 Ez zabpehely is csökkenti a vércukorszintet. Gyorsétterem pehely egy GI - 66, a legmagasabb, így nem eszik őket.

Lehet, hogy allergiás a zabpehely?

Allergiás a zabpehely is csak egy esetben - ha allergiás a fűfélék, pontosabban, - fehérje gabonafélék, glutént.

Zabpehely vesz a kalcium a szervezetben?
Igen, minden nap ne használjon zabpehely. Ez kimossa a kalcium a szervezetben, és segít abban, hogy nem szívódik fel.

Zabpehely Étlapunkon - a megfelelő választás, és az előkészítés, tárolás

Természetesen lehetőség van, hogy készítsen nemcsak a gabona, hanem a zabpehely vagy szemcsék.
Íme néhány példa a finom és egészséges ételek:

• Kása, gabonafélék teljes kiőrlésű zab
• Származó cookie zabpehely
• Kissel származó zabpehely
• zabpehely
• zabpehely
• zabkenyér
• zabliszt palacsinta
• zabsütemény
• Diétás Mandula dióval, kandírozott gyümölcs, és a zabpehely
• Turmixokat és zabpehely, gyümölcs vagy zöldség

Hogyan válasszuk ki a zabpehely, ha vásárol?

Ahhoz, hogy helyesen válasszuk ki a far, hostess kell emlékezni:

• Zabpehely nem tartalmaz extra szennyeződéseket. De a három fajta a leghasznosabb egy nagy zabpehely 1-es szám.
• Hercules tartalmaz héja, amely továbbra is a feldolgozás után a zab. Ezek pelyhek hasznosabb. De ezek előállítására akkor több időt tölteni.
• Kása: egyszeri teljes zab kell megvásárolni, attól függően, hogy a csomag nevét. Meg lehet írni. „A teljes kiőrlésű” vagy „teljes kiőrlésű” Ezek a két leggyakoribb nevek, amelyek alátámasztják a tartalmát. A szín zab legyen könnyű és kellemes illatú.
• Zabpehely kell egy cég. sűrű és lekerekített forma.
• A terméket nem szabad kitenni a nedvességet, így a csomag le kell zárni.
• Jó pelyhek, fehér, halványsárga vagy krémszínű.
• A csomagolatlan terméket nem fúj penész vagy más anyagokat.
• A csomagoláson található két szükségszerűen a csomagolás dátumát és a termelés. Úgy véljük, a második eltartható.

Főzni zabpehely a vízben?

1. Öntsük serpenyőbe 4 evőkanál zabpehely, adjunk hozzá 1 csésze vizet.
2. Feltétlenül keverjük egy étel, ami nem ég el.
3. 10 perc elteltével, zabkása szakács, zárja le az edényt egy szűk fedél, kapcsolja ki a kályhát, és hagyja, hogy sört.
4. Opcionálisan felveheti egy tál só, cukor vagy vaj, cukrozott gyümölcs, diófélék és magvak.

1. Főzni zabkása tejjel. Érdemes azonos mennyiségű gabona megtelik vízzel.
2. Miután a kása főtt, adjuk hozzá egy fél csésze tejet, és keverjük.
3. 2 perc múlva hagyja el a tál alatt egy zárt le és hagyjuk állni 5 percig.

Recept gyors zabpehely a bankban

Ha úgy találja, hogy nehéz készíteni ezt az ételt, bemutatjuk a figyelmet egy gyors recept zabkása a pot. Ez az étel az úgynevezett „lusta zabpehely.”

Ő főzés még könnyebb, mint a főzés zabkása:

1. Egy üvegedénybe vagy más, jól zárható megszórjuk az edények 2 evőkanál zabpehely (nem Fast Food
2. Adjunk hozzá 50 ml joghurt, 70 ml vizet és gyümölcsöt.
3. Keverjük össze a hozzávalókat, fedjük le az edényt, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben.

Adott esetben a zabpehely, akkor adjunk hozzá tejfölt, mézzel, fahéjjal és alma vagy banán, csokoládé. Ez egy nagy, alacsony kalóriatartalmú és tápláló étel reggelire.

Hogyan és mennyit kell tartani zabpehely otthon?

• Annak érdekében, hogy ne rontsa zabkása, meg kell egy tartályban tároljuk, hogy lehet légmentesen lezárva.
• Mellesleg, a tárolási helyen kell lennie, a nedvesség és a hőmérséklet ne lépje túl a 15 fok.
• Mivel zabpehely tárolható legfeljebb 6 hónapig.

Zabpehely a diéta

• Ragaszkodnak a diéta kása, akkor elveszíti akár 7 kg hetente. Ez annak ellenére így van, hogy csak akkor enni kása és ivóvíz, a zöld tea vagy gyógynövénytea. Táplálkozási azt mondják, hogy lehet fogyni, ha nem eszik mást.
• Más diéták, kevésbé szigorú, zabpehely testes lehetséges, hiszen tápláló, elég sok kalóriát, tárháza tápanyagokat.

Mielőtt „ül” a zabpehely diétát kell konzultáljon orvosával!