Fitness otthon fogyás - a testmozgás kezdőknek

Minden nő, kortól függetlenül akarja, hogy egy karcsú alak, és nézd vonzó. Ehhez meg kell foglalkozni a testével. Sokan nem is ideje ellátogatni az edzőterembe, vagy bármilyen más edzést. És a legtöbb félénk, hogy menjen a fitness és aerobic fogyás miatt a meglévő túlsúly. És persze ott van a pénzügyi kérdés. Oldja meg ezt a problémát meg lehet csinál otthon.

Az első dolog, amit el kell döntenie, hogy milyen eredményeket szeretne elérni. Lehet, hogy lefogy, izomnövekedésnek vagy felzárkózni. Mindig érdemes állítsa be a diétát. Vegye ki az összes magas kalóriatartalmú, azaz a kenyér, édes, káros termékek, szénsavas italokat.

Hogyan ráhangolódni fitness otthon fogyás?

Ebben az esetben a fő ideg. Mi meg a cél - biztosan menni. Nagyon hulladék nem szükséges a szokásos élelmiszer. Ez ahhoz vezethet, hogy a stressz és a bontást. Ezért célszerű, hogy minden nap vagy 2 nap, hogy tisztítsák meg több salakanyagok a diéta. Szóval dallam érzelmileg, és a test előbb-utóbb megszokja az új ételt. Majd fokozatosan kezdenek, hogy vegyenek részt a testmozgás.

Ráhangolódni, akkor elkezdi használni a liftet, hogy hagyja abba, ha használják, járni több, vezetni egy aktívabb életmód. Néhány hét után máris készen áll mind lelkileg és fizikailag is változhatnak. Ezen ajánlások, nem fogja tapasztalni a hihetetlen vágy, hogy enni valamit tápláló és káros. Továbbá, a szervezet készen áll az edzőterembe, vagy aerobik.

A ház - egy tornaterem. Az előnyök a hazai fitness

Mindenki hallott már a kényelem és a hatékonyság az edzőteremben. De tudod, amiért a legtöbb ember úgy dönt, hogy a vonat otthon? Nagyban menteni a drága időt. Eltekintve a tevékenységek a teremben továbbra is szükség van kint, és menjen haza, hogy egy zuhany edzés után. A végén kiderül, hogy a nap kell elosztani legalább 4 órán keresztül. Nem mindenkinek van a lehetőséget.

Pénzt takaríthatunk meg. Vásárlás egy előfizetést igényel jelentős beruházást is meg kell vizsgálni, viteldíjat. Egy hónap kiad egy tiszta pénzösszeg. Catching otthon kell fizetni semmit nem szükséges. Program a foglalkoztatás, akkor láthatjuk az interneten. Ha szüksége van berendezések (súlyzók, ugrókötél, stb ..), Néhány lehet cserélni anyagok kéznél.

Nem komplexek. Sok tagja a női nemi szégyellik testüket, és amikor eljött az edzőterembe, hogy utolérjék magát, elbírálásának megjelenés, akkor úgy érzi, nagyon kényelmetlen, és 90% már nem fog képzés éppen ezért. Ha a házban senki sem tartaná, és megvitassák.

Fitness otthon fogyás egy nagy lehetőség, hogy változtassa meg a test.

Feltételek az otthoni fitness fogyás

Ha úgy dönt, hogy tanulmányozza az otthon, akkor ismerkedjen meg néhány szabályt.

A leggyakoribb hiba az, hogy elsősorban a problémás területeken. A nő azt mondta, hogy ő akarta a szivattyú fel a szamarat, és ez kezdő, hogy a gyakorlatokat csak erre a célra. Ez egy súlyos hiba. Meg kell csinálni gyakorlatokat minden izomcsoport. Aztán felmerül egy újabb probléma, mint aránytalan figura.

A terhelést fokozatosan kell emelni. Először is, meg néhány egyszerű gyakorlatok, és lépni a bonyolultabb. Szóval nem árt magának, és akkor nem érzi kényelmetlenséget edzés közben.

Az étrendjét. Javasoljuk, hogy növelje a fogyasztást a zöldségek, gyümölcsök és a tejtermékek. Jobb kihasználása a baromfihús is bevezetni a halak és a tenger gyümölcsei. Vacsora kívánatos volt, hogy legkésőbb 19 órán át. Miután a tiszta víz megiható.

Figyelemmel kíséri a víz mennyisége részeg. Nos, ha ez körülbelül 2 liter naponta. Beszélünk tiszta ivóvíz. Ön is használja a friss gyümölcsleveket, de cukor nélkül. A víz segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok, ezért fontos, hogy használja azt megfelelő mennyiségben. Az edzés lehet inni kis kortyokban, de nem sokat.

Egy erősebb hatása, akkor lehet, hogy titokban, menj a szauna. Vagy masszázs fogyás. Ez segít megszabadulni cellulit, húzza meg a bőrt, puhává és fogyás folyamatát lesz sokkal gyorsabb és hatékonyabb.

Fitness fogyás otthon

Mielőtt elkezdené képzést kell összegyúrjuk. Meg kell készíteni az izmokat a sérülések elkerülése érdekében.

Bemelegítés edzés előtt:

1. Mash kezét. Többször forgatásával a vállak előre-hátra. Ezt megteheti minden kar esetén külön csak kettő. Hands marad egyenes, emelje fel a kefét. Ezután meg kell forgatni a könyökét, majd ecsettel.
2. Mash vissza. Kiinduló helyzet - egyenesen állva. Fuss jobbra és balra fordul. Az alsó rész a test mozdulatlan marad. A menetek meg kell keresni a jobb, hogy ne feszítse a nyak izmait. Ezután forgassa a test saját tengelye körül. Végrehajtása során a gyakorlatban, a munka a derekát. Az alsó rész is mozdulatlan.
3. Bemelegítés a lábát. Kezdeni cefre lábát. Azt hogy a zokni, és forgatás. Ezután kap fel a lábujjak mindkét lábát, és esik, anélkül, hogy vissza a sarkára.

Az edzés után, akkor kezdődik a fő része az edzés.

Elvégzésével a gyakorlatokat akkor képes lesz arra, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has és a lágyék.

• Láb váll szélessége egymástól. Végezze el a zömök. Térdhajlítási szöge 90 fok. Mivel ebben a helyzetben a lehető legtovább.
• A legjobb gyakorlat a fenék - a guggolás. Végezze több szett 20-50 alkalommal.
• Squat, és felugrott. Run 20 ugrik élesen lehető felett. Kívánatos, hogy végre 2 db.
• Feküdjön a földre. Hands alatt elhelyezett fenék, lábak emelt. Végezze olló (csökkenti és növeli egyenes lábait). Ehhez 10-szer.
• Vegyünk egy álló helyzetben. Láb váll szélessége, láb és a térd bővíteni kifelé. Squat lassan érezni, hogy az izmok a comb.

Otthoni fitness fogyás elég hatékony módja annak, hogy lefogy, ha követi az összes ajánlásait.

Hogyan lehet fogyni a segítségével aerobic?

Ez a fajta fizikai képzés otthon nem mindenki számára elérhető. Ez egy meglehetősen aktív faj, amely éppen a szomszédok nem lesz boldog. Ezért dolgoznak ki bármikor nem történik az Ön számára. A program megtekinthető az interneten.

Javasoljuk, hogy vegyenek részt legalább hetente 3-szor, váltakozó erősítő edzés. Meg kell gyakorolni legalább egy óra és fél, majd a folyamat kezdődik zsírégetést fél órával a rajt után. Eszik rendesen, képes lesz gyorsabban elérjék a kívánt eredményt.

Hogyan enni előtt és edzés után

Meg kell vizsgálnia a diéta. Feltétlenül szerepeljen fehérjét és szénhidrátot. Vegye ki az összes egészségtelen ételek és magas kalóriatartalmú. Edzés előtt 1,5-2 órával ajánlott enni húsételek baromfi, zabpehely és mások. A kalória nem különbözik a szokásos napi étrendet.

Sporttevékenységek otthon fogyás

Ha módosítani szeretné a szervezet használhatja bármilyen sport. Fontos, hogy vegyenek részt egy szisztematikus, és kövesse a megfelelő étrend. És akkor lesz képes elérni a kívánt eredményt rövid idő alatt. Nem kell kimeríteni magát. Az oktatás legyen a nő. Például, hogy növelje a hányszor hetente közelít.

Ha úgy érzi, hogy már nem legyőzni, majd kövesse a mozgást több mint egy hét. Lásd a jólét, de nem túl tartalék magát. Minden hónapban meg kell változtatni a program, hogy más izmokat.

Ragályos otthon fogyás fitness, akkor fogyni, javítsa az egészségét. Végtére is, a sport - nem csak egy szép szám, hanem a jó egészség. Mozgás - ez az élet. Tehát ha azt akarjuk, hogy ne csak fogyni, hanem rögzíteni az egészségre, akkor el kell kezdeni sportolni, legalább otthon. Is, enni egészséges és tápláló étel.

Megszabadulni a plusz kiló, akkor nem csak megváltoztatni az alakját, hanem javítja az önbecsülés jelentősen. Nem lesz zavarban viselni szűk ruha, nadrág és más ruhát, amely kiemeli a szép alakja. Minden barát fog harapni könyök irigységgel, és a férfiak elégedett lesz a figyelmüket. Szereted magad. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a dömpingelt kg mehet vissza a duplája, így a súly kell támogatni, miközben továbbra is vegyenek részt a sport és az egészséges életmód.

POST hasznos? Kattintson a „Like”

Az Ön adatainak védelme nagyon fontos számunkra. Azt szeretnénk, hogy a munka az interneten lehetséges volt a leginkább kedves és segítőkész, és nyugodtan használják széles körű információkat, eszközöket és lehetőségeket, amelyek az internet kínál.

Személyes adatok tagjai gyűltek össze a regisztráció során (vagy bármikor máskor) elsősorban előállítására termék vagy szolgáltatás összhangban az Ön igényeinek. Az információ nem kerül megosztásra, vagy harmadik fél számára értékesítik. Ugyanakkor azt is részben személyes jellegű információt speciális esetekben leírt „hozzájárulása levelező”

Milyen adatokat gyűjtenek a helyszínen

Milyen célból az adatgyűjtés

Akkor leiratkozási betűk és eltávolítja az adatbázisból az Ön elérhetőségi adatait bármikor kattintva leiratkozás linkre jelen minden e-mailt.

Mivel ezen adatok felhasználásának

Segítségével ezeket az adatokat nyújt információt az intézkedések látogató az oldalon annak érdekében, hogy javítsa annak tartalmát, javítja a funkcionalitást a helyén, és ennek következtében, a teremtés minőségi tartalom és szolgáltatások a látogatók számára.

Bármikor megváltoztathatja a böngésző beállításait úgy, hogy a böngésző blokkolta az összes cookie-fájlokat, vagy jelzi a küldő ezeket a fájlokat. Itt jegyezzük meg, hogy egyes funkciók és szolgáltatások nem fog megfelelően működni.

Mivel ezek az adatok védettek

Ahhoz, hogy a személyes adatok védelme, az általunk használt különböző igazgatási, vezetési és műszaki biztonsági intézkedéseket. Cégünk betartja a különböző nemzetközi ellenőrzési standardok működését a személyes adatokat érintő bizonyos ellenőrzési intézkedések védelme érdekében az összegyűjtött információkat az interneten.

Munkatársaink képzett, hogy megértsék és meg kell felelnie ezen ellenőrzések, tisztában vannak az adatvédelmi nyilatkozat, szabályok és előírások.

Mindazonáltal, annak ellenére, hogy arra törekszünk, hogy a személyes adatok védelme, akkor is tegyen intézkedéseket, hogy megvédje azt.

NYILATKOZAT

Ön egyetért azzal, hogy az összes lehetséges vitás kell megoldani normái szerint a magyar jog.

Ön egyetért azzal, hogy a szabványok és a fogyasztóvédelmi jogszabályok nem lehet alkalmazni a használatát a helyszínen, mert nem nyújt fizetős szolgáltatások.

A weboldal használatával, Ön elfogadja a „Jogi nyilatkozat” és a meghatározott szabályokkal és a felelősséget, hogy lehet kiszabni rád.

ÁTVÉTEL hírlevél

Egy űrlap kitöltése honlapunkon - Egyetért az adatvédelmi nyilatkozatot. Ön egyetért azzal, hogy mi is az Ön személyes adatait az alábbi esetekben:

1) Az Ön hozzájárulásával: minden más esetben, mielőtt elküldi a felhasználó adatait harmadik félnek, cégünk beszerzi az Ön kifejezett hozzájárulását. Például, cégünk végrehajtson egy közös ajánlatot vagy verseny egy harmadik féllel, akkor kérni fogjuk az Ön engedélye osztja meg személyes adatait harmadik félnek.

2) működő cégek a mi nevünkben: működünk együtt más légitársaságok nevünkben üzleti támogató funkciók, amelyek kapcsán a személyes információk közölhetők részben. Elvárjuk tőlük, hogy az információt csak a szolgáltatásnyújtás a szerződés alapján, Eluta- átadni ezt az információt más felek eltérő helyzetekben, amennyiben azt okozta, hogy meghatározott szolgáltatásokat nyújtsanak. Példák az üzleti támogató funkciók: teljesítését, a megvalósítása alkalmazások számában díjak és jutalmak, felmérések az ügyfelek körében és a vezetői információs rendszerek. Azt is ismertetik, generalizált, nem személyes adatok, ha kiválasztja a szolgáltatók.

3) leányvállalatok és vegyesvállalatok: Az leányvállalat vagy közös vállalat értetődő, mint szervezet, nem kevesebb, mint 50% -a saját tőke a Társaság tulajdonában. Ha elküldi az adatokat, hogy a partner a leányvállalat vagy közös vállalat, a cég megköveteli nem hozta nyilvánosságra ezt az információt a többi félnek marketing célokra, vagy használja a tájékoztatást semmilyen módon nem ellentétes az Ön választása. Ha azt jelezte, hogy nem kíván kapni cégünktől marketing anyagok, nem fogjuk nyilvánosságra az adatokat, hogy partnereit a leányvállalatok és közös vállalkozások marketing célokra.

4) Az együttes elhelyezett vagy partner oldalak: Cégünk megoszthatják partner cégek, akikkel felismeri akciók és promóciós tevékenységek együttesen elhelyezett honlapunkon. Kérésekor a személyes adatok ezeken az oldalakon, akkor kap egy figyelmeztetést az információk átadását. Partner használ semmilyen információt az Ön által megadott szerint a tudomására titoktartási, amely el tudja olvasni, mielőtt a személyes adatok megadása.

5) Ha az irányítás átadása a társaság felett: Cégünk fenntartja magának a jogot, hogy az Ön személyes adatainak vonatkozásában a teljes vagy részleges eladása vagy átadása a cég, vagy az eszközök. Cégünk megadja a lehetőséget arra, hogy megtagadják az információ továbbítására magukról eladó vagy a vállalkozás átadása. Bizonyos esetekben ez azt is jelentheti, hogy az új szervezet nem lesz képes, hogy továbbra is az Ön számára szolgáltatásokat vagy termékeket korábban cégünk által kínált.

6) A bűnüldöző: A Társaság, az Ön beleegyezése nélkül nyilvánosságra személyes adatokat harmadik félnek bármely következő okok miatt: annak érdekében, hogy elkerüljék megsértése a törvény, rendelkezések vagy bírósági határozatokat; részvétel állami vizsgálatok; segítse a csalás megelőzése; valamint megerősítése és jogainak védelmére, a Társaság vagy egy leányvállalata.

Minden személyes adatot, amely átadásra kerül, hogy regisztrált a honlapunkon, bármikor lehet változtatni, vagy teljesen töröljük a rendszerünkből az Ön kérésére. Ehhez szeretnénk felvenni a kapcsolatot velünk bármilyen módon kényelmesen az Ön számára, az elérhetőségét írt egy külön rész, a honlapon.

Ha azt szeretnénk, hogy e-maileket kapni a rendszeres hírlevelünkre, megteheti bármikor át egy speciális linket, ami található a végén minden üzenetet.