Fitness otthon kezdeni a női magazin
Először, csak egy kicsit. De ez nem csak a gazdaságban. A kezdeti szakaszban ez nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, az izmok munkáját. Ez megköveteli a maximális figyelmet, összegyűjteni gyakorlat. A szoba nem tud jönni. Ez az első alkalom, akkor alig érezni ott is elég szabadon és természetesen.
Edzés otthon nem lehet kevésbé hatékony, mint az edzőteremben. Fokozatosan, gyakorlása otthon akkor biztos, hogy javítja a test alakja és fogyni. Ez csak akkor szükséges, hogy csinálni. És mi segíthet ebben.
Általában az emberek megy az edzőterembe, mert tele vannak mindenféle gépek. Természetesen minden nagyon jól, de mégis, minden szakmai alkalmasság fogja mondani, hogy nincs is jobb, mint a jó öreg súlyzók, súlyzó és kötél. Terem - birodalma nonszensz. A 60-as években, amikor még nem voltak emberek szimulátorok polírozott test segítségével az alapvető eszközök és az eredmények nem voltak rosszabbak, mint a mai fitness csillagok.
Tehát az otthoni tornaszerek van szüksége: súlyzók, gumi lengéscsillapítók, fitness labdát. ugrókötél, fitness pad.
Súlyzó. Jobb, ha vesz egy cég, fényes gumi „shell”. Szükséged lesz három pár: 2, 4, és 5 kilogramm. Külföldi gyártók mérni a súlyzó súlya fontot, így megfelel a külföldi termékeket a kilogramm lehet példaértékű.
Gumi lengéscsillapítók nagyon kompakt, mint egy kötél, és különböző szintű ellenállás. Szintje ellenállás három szinten és a megfelelő színkódolt sárga, zöld, kék vagy piros. Jobb, ha vásárolni lengéscsillapítók két szín. Kis titka fitness szakemberek. A lengéscsillapító, amely úgy tűnik, túl könnyű, akkor nem kell.
Labda fitness gyakran nevezik a svájci, magyar és orvosi labdát. A legfontosabb dolog, ha vásárol egy ilyen labdát válassza ki a méretet, amely megfelel a magasságot.
Szakértők azt javasolják, átmérője 53 cm nőni 150-163 cm és 65 cm a növekedés 164-180 centiméter.
Kötél, annak minden látszólagos egyszerűsége olyan hatásos, mint kardio berendezések 2-3 ezer dollár. Először is, ki kell választani a megfelelő méretet kötelet. Eladó meg fogja találni a különböző kötelet. Ők készült műszálas és pamut és még bőr. Gym ruha legegyszerűbb kötél műanyag fogantyúval. Akkor marad, hogy vegye fel a kötelet a növekedés, vagy rövidített kész az új egységek kezeli.
A növekedés kisebb, mint 152 cm, amire szükség kötél hossza 210 cm, és magassága rendre 152-167 cm - 250 cm 167-183 cm - 280 cm, a 183 cm - 310 cm.
Fitness pad lesz a legdrágább vásárlást. Az igazat megvallva, nem úgy, hogy amire szüksége van. De ha még mindig nyerni, akkor nem fogja megbánni a használata az ő jelentős. Kívánatos, hogy a fitness pad megváltoztathatja a lejtőn a háttámla.
Amellett, hogy a fenti, akkor is szükség van a zenei kíséret, egy törülközőt, hogy törölje a verejték, gyakorolni mat a padlón, és ha lehetséges, tükör növekedése mozgások ellenőrzésére és ellenőrzi az eredményeket.
Az alábbiakban adunk egy kísérleti programot az otthoni edzőteremben. Tartsuk szem előtt, hogy ez a program célja a kezdők, azok számára, akik mögött nem más, mint egy iskolai testnevelés órákon. A kurzus időtartama 8-12 hét. Ez idő alatt, akkor a mester összes alapvető gyakorlatokat poprivyknite és előkészíti a testet a súlyosabb feszültségek a következő időszakban.
A program három részből áll: erősítő edzés, cardio edzés és bemelegítés.
Erősítő edzés segít elérni a fő cél - a szimmetria és az arányosság a test, mert anélkül, hogy szép alakja nem történik meg. Amint az közismert, a „vékony tehén még nem gazella”. Gyakorlat súlyzókkal és súlyzó segít létrehozni és fenntartani a kívánt formát az izmok.
De mi lenne a felfújt enyhítésére izmok voltak láthatók, meg kell vezetni a fedelet a zsír kardiotréning, azaz aerob edzés.
Erősítő edzés szükséges foglalkozni, hetente kétszer. Minden gyakorlat, akkor 1-2 szett 12-15 ismétléssel. Mivel kardio edzés tökéletes ugráló kötél 10-15 percig heti 3 alkalommal. Ha a bemelegítés lehet futtatni a helyén, nem mozgó- és körkörös mozdulatokkal a kezét, hajlítás, guggolás. Minden edzés kezdődik a bemelegítő és csináld legalább 5 percig, amíg úgy érzi, hogy már jól felmelegedett. Semmilyen esetben ne hanyagolja el a bemelegítés. Ne felmelegedjen az izmokat könnyen megsérült, ahelyett, hogy öröm a gyakorlat, amit sokáig egyáltalán visszatartsa a vágy, hogy sportoljon.
Mint említettük, az ugrókötél az egyik legkiválóbb kardió edzés gépek a világon. Ez éget akár 200 kalóriát 15 perc alatt ugrik, de ez több, mint a futás! Ezen túlmenően, az ugrás mozgást segíti a vénás vérrel, védő visszér elzáródás. Ezen túlmenően, a test kevésbé salak.
Jumping kell viszonylag alacsony. Forgassa el a kötelet forgatásával a csukló, ami korlátozza a mobilitást az alkarját.
Utasítások végrehajtására vonatkozó alapvető ugrás:
Kiinduló helyzet: lábbal, térdek kissé behajlítva
Arms végig a test és nyugodt
ugrás az alacsony
Forgassuk el a csukló egy körkörös mozdulatokkal, miközben a könyök szorosan a teste
Egy fordulat a kötél - egy ugrás.
Most vessünk egy pillantást egy sor gyakorlatok erősítő edzés. Amikor végre minden gyakorlatot ne felejtsük el, hogy kövesse a következő séma helyes légzés: belégzéskor tartsa vissza a lélegzetét tett a lépés, zihált és kiadta a tömeg tetején a mozgalom.
Gyakorlatok hasizmok
Az emelkedés a törzs elfordulását egy ferde fedélzeten.
Menj vissza a ferde kártyára szerelt bármilyen szögben, hogy tetszik (a meredekebb a szög, annál nagyobb része az alsó dolgozott derék). A lábak csatolni kell a biztonsági övet (vagy láb alá helyezett kapufáról értesítőben). Összekapcsolódni a kezét a feje mögé, és hajlítsa a törzs fel. Tartsa a térd enyhén behajlítva során a mozgás.
Oldalirányú „csavarás”.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy „szűk” derék! Feküdj oldalra a padon, hogy a testrész a derék fölött húzódik szélére, és akkor szabadon hajlítani a test felfelé és lefelé. Kérjen meg valakit, hogy tartsa a lábát az edzés alatt. Hajlítás, a derék, lassan alacsonyabb az alsó helyzetbe, és lassan emelkedik az eredeti helyzetébe.
Side meghajlik súlyzókkal.
Vegye súlyzók, és csökkentheti a karjait a oldalon. Legs gondoskodjon körülbelül 30 cm. Összecsukható, a derék első jobbra, majd balra, hajlítás a lehető legalacsonyabb.
Gyakorlatok a mellizmok
Nyomda súlyzók fekvő
Gyakorlat a közép-mellkas területén
Bár ez a gyakorlat a nők és növeli a méretét a mell, ez segít, hogy korrigálja a két nagy hátránya: a lapos, vagy zsíros mellek. Fekvenyomás fejleszti az izmokat alatt a melleket. Női lapos mellkas Ez a gyakorlat segít „push” a melleket, hogy úgy néz ki, még vonzóbbá. És a tulajdonos nagy mell, ami egy kicsit „le”, akkor „emelés”, és ez több domború.
Feküdj vissza egy vízszintes padon, és megragad a súlyzó. teljesen kiegyenesedik a karját derékszögben a padlóra. Palm „vonal”, ha a kezedben a rúd nyakát. Kezdetben, a karok a súlyzók az oldalán a mellkas. Ebből a helyzetből indul szorítani a súlyzókat fel, hogy azok felett voltak a mell. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne taszítják komplikációk a mell. A mozgás során tartsa könyök derékszögben a törzs.
Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
Gyakorlat a mellkas felső.
Körkörös emelő súlyzók.
Ez egy jó gyakorlat erősíti a mellkas (különösen a külső részek).
Gyakorlat a váll izmait:
Tenyésztési kéz a kézben a bővítő (gumi lökhárító).
Gyakorlatok az izmok a fenék
Vegyük a helyzet feküdt a padlón. Kiegyenesedik a lába, és helyezze a lábát a labda. Lassan emelje csípő fel, amíg a test kiegyenesedik „összhangban”. Itt kell szinte cirkuszi ügyességgel, mint a labda „próbálja meg” roll tőled. A felső pozícióban kíséri erős csökkenése a hasi izmok, fenék és a lábak.
Ponyvák oldalra ül
Ülj le a földre, miközben a labdát a kezében egyenesen előtte. Kissé hátradőlni. Sajtó és fenék súlyosan feszült. Abból az állásból lassan mozgassa a labdát, hogy az oldalsó és érintse meg őket a földre.
Squat - a legjobb gyakorlat kialakulásának ideális fenék. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, láb mellett, vagy lehet hígítani előre, a kezében egy súlyzó. Zömök, amíg a comb nem fog esni, amíg a vonal alatti párhuzamosan a földre. Tartsa egyenesen a hátát!
Kérjük, másolja az alábbi kódot, és illessze be a blog - mint a HTML.