Fitness otthon kezdődik otthoni fitness
Fitness és diéta - két oldala ugyanannak az éremnek
fitness otthon
Sokan nem tudják, hogy részt vegyen egy fitness club jelenléte miatt a kisgyermekek. A „lebegett” a szülés utáni alakja vissza kell állítani, és minél hamarabb, annál jobb. A megoldás az, hogy gondoskodjon otthoni fitness. Ne ijedjen meg. Nem fogjuk sürgetik, hogy vásárolni zdorovuschie és drága kondigépek 10: 1 Nem kell. Megyünk egy másik utat. Tehát otthon képzés, valamint minden egyéb, áll 2 részből áll: cardio (aerob) és az erőt. Cardio égeti a zsírt és a vonat a szív és a teljesítmény - is éget zsírt és formálja a szám. Kibújik a hatalom nem fog működni. Egyesek úgy vélik, hogy ez elég kakogo- egy karika vagy sodrófa és I- szépség. Csodák nem történnek! A legjobb esetben, ha elveszíti néhány kiló zsír, meg minden. Amire szükségünk van - egy test, amit (és nem csak) akkor tetszik, hogy legyen szíves és örömet. A probléma megoldására van meghaladó valamit vásárolni a mi otthoni fitness.
Vásárlás Szépség és egészség
Hogyan kezdjük el a fitness?
Otthoni fitness kezdődik erő, amely előtt meg kell, hogy felmelegedjen 5-15 percig. (Nem több, hogy ne pazarolja az összes erők) a ellipszis átlagosan ütemben. Ezután folytassa közvetlenül a hálózati gyakorlatokat. Súly súlyzók és mértéke vontatás feszültség úgy van beállítva, hogy tudod, hogy a testmozgás 12-15 ismétlések előtt izom hiba. Izom hiba - ez olyan állapot, amikor az izmok Engedetlenek és Ön nem tud egyetlen, vagy akár fél ismétlés. Ha hirtelen már „kimaradt” a súlya, nem annyi, amennyit csak tudsz 20,30 vagy 40-szer. Hamarosan meg fogja érteni, hogy mi súlyzók, hogy milyen gyakorlatokat kell csinálni 12-15 ismétlést tönkremenetele előtt. Fontos, hogy mindent megtesz, hogy őszinte legyek, volt, hogy „hiba” egyébként erősítő edzés veszíteni jelenti. Mi ugyanezt a maguk számára anélkül, hogy a felügyelő.
a helyes
Egy másik fontos pont az otthoni fitness - ez a helyes gyakorlat. mert megmondani senki, de a rossz felszerelés leértékelődik gyakorlatok: load „megy” a cél izomcsoportok „terjedése” az egész szervezetben. És nem a gyakorlatok, nem világos, hogy milyen irányult. Tehát minden egyes gyakorlat ad részletes leírást: mit irányul, hogy összpontosítson, amikor fut néhány izmok, érezniük kell, hogy mi, hogy fordítsanak különös figyelmet a konkrét hibák stb És ha az otthoni fitness nem enged a képzés egy oktató egy fitness club. Minden kérdésre lehet kérni a fórum és a válaszokat rájuk a on-line egy profi fitnesz oktató Svetlana csodálatos - egy igazi profi a saját területén.
Fitness kezdeni a sajtóban
Indítson otthoni fitness edzés, kívánatos fúrógép különben a kísértés, hogy „push” azt. Egy nap teszünk a két gyakorlatot 3-4 készletek. Száma povtorov- lehetséges hiba (de nem kevesebb, mint 15). Ha ezt a két gyakorlatot, egymás tetejére a sajtó, a második - a lap alján. Ha így teszünk egy gyakorlat, akkor változhat a mai - a tetején holnap - az alján. Feltétlenül szerepeljen a csavaró viszont a test, hogy dolgozzanak ki a ferde hasizmokat. És általában gyakorlatok gyakran változnak. Van egy tévhit, hogy a rázás híreket, akkor megszabadulni a hasi zsír. Sajnos ez nem az. Zsír eltávolítása egy meghatározott étrend és a szív erejét. De hagyja (zsír) nem egységes, és fogyni az első helyen - az arc, a mellkas, a karok, majd a gyomra, és így az utolsó dolog - a csípő és a fenék. A hasznosítás fordított sorrendben. Így kiderül, hogy ringató a sajtó gyakorlat a hiábavalóság? Nem. Nagyon hasznos. Van egy jól bevált állítás, hogy a zsír lerakódik a helyeken, ahol az izmok dolgoznak. Ie megszabadulni a hasa zsír táplálkozás révén kombinált cardio és erősítő csinál hasi gyakorlatokat. még soha nem volt ezen a helyen nem lesz jobb, feltéve, hogy a megfelelő táplálkozás, valamint tulajdonosa lett egy szép has és a derék.
A fő hiba
Az egyik fő tévképzetek a hangsúly a gyakorlatok 1-2 „problémás területek”, és figyelmen kívül hagyja az összes többi gyakorlatokat. Ie Ha például van szükség, hogy csökkentsék a csípő és húzza meg a szamarat, az egész képzési folyamat csak és gyakorlatokból áll, amelyek célja a csípő és a fenék. Vagy ami még rosszabb: úgy tűnik, hogy a vásárlás egy sporteszköz tudja megoldani a problémát. Ie Veszek egy karika -, hogy a lapos has vagy szerzett taposógép - Csökken a csípő és húzza meg a seggét. Tény, hogy a képzéshez való jog (akár otthon, akár egy fitness center), az egész testet, különös tekintettel a „probléma” területek és leszakadó izom. Ellenkező esetben, ha nem oldják meg a problémát, és a „neproblemnye” hiányzik. Ezért a válasz azoknak, akik szeretnék, hogy „csak húzza ki a segged”, vagy „csak megszabadulni a hasa” - elhagyja az illúzió, a vonat az egész testet. Amikor, hogy magad szép vállak, karok, hát és a mellkas, akkor a probléma a zsákmány és a gyomor megoldódik magától.
Diet - cardio - szilárdság (Szentháromság fitness)
Az optimális időtartama az otthoni fitness 1-1,5 óra. Ezeknek a kardio edzést 5-10 perc. 45 perc - teljesítmény, akkor 20 min.- cardio zsírégetést. Ha ez az idő nem az egész, ne essen kétségbe. Könnyen lehet, hogy 2 vagy akár 3 edzés naponta 20 percig. A legfontosabb dolog - a vágy és a meggyőződés, hogy szükség van az otthoni fitness. Egy példa lenne egy ilyen rendszer: a kardio reggel reggeli előtt 20 perccel. majd 20 percig a délután, amikor a baba alszik hatalom a test tetején, és este (de nem túl későn) - 20 perc. hatályba alsó test. Tartalmazza a gyermek tenirovku, mert ő volt a „shell, ami mindig veled.” Mivel ő (a gyermek) tömege - növekedni fog, és a terhet, és ez a fő elv erősítő edzés.
Cardio lehet tenni egy gyermek gyalogos, csak séta, hogy nagyon vidám és nagyon hosszú (legalább 2 óra). Végül is, ez már bebizonyosodott, hogy a zsír a legjobb égett alacsony pulzus, de nem szabad elfelejtenünk, hogy a zsír égett nem olyan nagy, és egyenesen arányos az idő járás és haladási sebesség. Például, 0,5 kg égetni. Fat van szükség:
- át sebességgel 3,2 km / h-ról 232 km távolságban;
Ez a matematikai munkát. És még egyszer szeretnénk emlékeztetni arra, hogy nem megfelelő táplálkozás vizsgálatok játszhat kegyetlen tréfát magával: fejleszteni az étvágyat és a fogyás helyett hízás kaphatunk, különösen zsírok. De azok, akik a dolgok jobbra, az eredmények segítségével otthoni fitness elérni nagyon gyorsan.
Megtalálta a választ a kérdésére?