Főoldal Body Building - Body Iskola - testépítés, sport, fitness

Testépítés - ez a fajta sport, amely könnyen csinálni otthon.

Főoldal testépítés - egy technika a fizikai képzés fokozása céljából az izomtömeget. Az eredmény az lesz eltér képzés szakmai felszerelés az edzőteremben, de az intézkedés a siker garantált.

Főoldal testépítés - egy sor alapvető képzés, ami csak alkalmas belépő szintű képzés.

alapfelszerelés

Testépítő otthon kell egy minimális mennyiségű sporteszközök:

1. vízszintes sáv - Tanulmány a hátizmok, bicepsz és a sajtóban;
2. vízszintes padon;
3. súlyzók - Tanulmány a felkar és a mellizom, bicepsz és tricepsz;
4. nyak és a palacsinta.

Ha bármilyen okból nem tudja megvenni a szükséges berendezésekkel, akkor válasszon egy sor gyakorlatok alkalmazása nélkül adatelemek (például fekvőtámasz, göndör, és így tovább). Súlyzók mindig cserélje ki a palackokat vízzel vagy homokkal, pad - két szék.

alapfeladatok

Komplex az alapvető feladatok - nagy képzési, testépítés kezdő otthon. Ugyanakkor foglalkoztatási ráta legyen legalább heti 3 alkalommal.

• széles markolat húzódzkodás (tanulmány valamennyi hátizmok és bicepsz);
• Felhúzás (klasszikus vagy megdönthető egy kézzel).

2. vonal és a Delta.

• súlyzó fekvenyomás ülő helyzetben;
• emelő súlyok előtt és oldalra;
• katonai sajtó (a vállöv);
• vállat von (a trapezoid).

Berendezések - vízszintes padon.

• fekvenyomás és súlyzó fekvő vezetékeket;
• pulóver;
• push-up (különböző variációk további súlyok).

• up (klasszikus változatban, kalapácsok, supination, stb);
• fordított fogást pull-up.

• push-up egy szűk készítmény a kezek;
• Francia sajtó;
• kéz meghosszabbítása, a fej és a lejtőn.

• guggolás;
• támadásokat;
• up a lábujjak (tanulmány a vádli izmok).

• Curling (klasszikus inverz és oldalsó);
• lábát felemeli a bárban.

Kondigépek az otthon nem különbözik a technológia osztályok az edzőteremben. Ezért ez a komplex könnyedén elvégzi otthon.

Alapvető követelmény az osztályok

A fő követelmény az otthoni edzések:

• A helyes technika az alapvető elemek;
• Rendszeres osztályok (2-3 alkalommal hetente);
• a kiegyensúlyozott étrend;
• nyugodt alvást.

Egy példa a képzési program otthoni testépítés (belépő szintű):

• 20 guggolás;
• 15 pushup;
• 20 sajtó csavarják.

• 20 guggolás súlyokkal;
• 15 fekvőtámasz egy szűk készítmény a kezek;
• 20 láb lift hazudik.

• 15 lunges súlyokkal;
• 8 tolja egyrészt;
• 20 megközelítések „kerékpár” gyakorlat.

Ahhoz, hogy a maximális hatékonyságot testmozgás elegendő kiegészítő hízás.

Bodybuilding otthon - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy menjen át a kezdeti fitness szinten, és kap egy bizonyos mennyiségű izomtömeg.