Gyakorlatok a sajtó otthon a 8 leghatékonyabb gyakorlatok képek és videó

Az álom sok lány - egy szép lapos has - megvalósítható. Megkínálhatom 8 egyszerű és hatásos gyakorlat a sajtó, könnyedén elvégzi otthon. Ezek a gyakorlatok dolgozik a felső, alsó és oldalsó hasizmokat. Segítenek eltávolítani a gyomor és a csípő.

Végezze el a gyakorlatsor, hogy a vonat a sajtó minden nap vagy minden második nap, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Kezdés 10 ismétlést. Idővel lesz képes többre. Nem rohan. Ha nehéz, akkor növelje az ismétlések számát nem minden 2. osztály (például egyes szakértők nem javasolják), és például 1 alkalommal hetente. Megteheti 2-3 szett 5-10 ismétlést. Gyakorlatokat végezni, lassan, erőlködés hasizmokat.

1. gyakorlat Feküdj a hátadra. Lábak hajlítva a térd. Kezét összekulcsolta a feje mögött. Mi emelje a felsőtest - lefoglalják - kihagyás. Ellenőrizze, hogy a nyaka egyenes, az áll feszített felfelé. Nem szükséges, hogy emelje a szervezet magas. A padlóról csak a lapocka. Minél tovább tud maradni a tetején, a jobb. A legalacsonyabb pont nem pihenni a hasi izmok. Engedje feje a padlón nem szükséges. És így 10 ismétlést.

2. gyakorlat marad ugyanabban a helyzetben - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé (nyak-támogatás). Bent bal térd rendbe. Mi húzott jobb könyökét a bal térdét. Mi időzzön el a legjobb pozíciót. Akkor megyünk vissza az eredeti, de nem szabad kihagyni a test a padlón. Végezze el minden testmozgás lassan 10 alkalommal. Változás a könyök és a térd. Végezze 10 ismétlést a bal könyökét.

3. gyakorlat láb, térd hajlított, hígítsuk egy kicsit szélesebb. Egyenesítsd kezét a feje mögött. A ház teljesen a földön fekszik. Mi emelje meg, hogy a helyzet „ül”. Ismét kihagyja a padlón - lift. Végezze 10 ismétlést. Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt, a karja egyenes.

Gyakorlat 4. A testület a padlón. Veti a lábát a feje fölött, majd óvatosan engedje le a padlóra. Ha szükséges, támassza a medence kezével. Kiegyenesedett kezében lehet mindkét oldalán a medence vagy közvetlenül benyújtható az ágyék. Így könnyebb a teher rajta. Nem feltétlenül dobja el a medencét. Végezze mint akkor, 10 ismétléssel.

5. gyakorlatban Statikus gyakorlat. Rángatás nélkül. Jelenleg 3 nehézségi fokot. Az első - a lábak behajlítva a térd a földön. A felsőtest lift, ahogy tettük az 1. gyakorlatban lefagy, és lassan számoljon 10-20. A második szint - emelni a felső része a test fölött lábak hajlítva a térd is a padlóról. Megfagy. És a harmadik szint a komplexitás - ugyanaz, mint a második, csak a lábát a földre, teljesen kinyújtva.

Gyakorlat 6. A felső testrész a padlón. Hand „a varratok.” Letép egy medencében a padlón - lefoglalják a padlón - kihagyja - ismét leszakad. Gyakorlat meglehetősen bonyolult. 10 ismétlést.

Gyakorlat 7. A test a padlón, lábak hajlítva a térd dobja a jobb oldalon. A felső rész a test egyenesen felfelé. Kezeket a tarkóra. Megszakította penge a padlóról felemelve a felső része a ház a padlóról. Chin „megjelenés” fel. Nem megy le a végén. 10 ismétlést a jobb oldalon. Ezután elhagyjuk bal térd és végre 10 ismétlést a bal oldalon.

Feladat 8. feküdt a padlón. Lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött. Ugyanakkor azt állítják, hogy a könyök térd és a könyök a térd. 10 ismétlést.

Miután befejezte a gyakorlatokat, pihenjen az egész test és a has fújja, és pihenjen több alkalommal. Szóval kirak a hasi izmok. Ugyanezt a technikát is elvégezhető gyakorlatok között, amikor az izmok túl fáradt. Azonban, próbáld meg nem pihenni sokat. Ne feledje, hogy „a munka ment” csak akkor, ha úgy érzi, az égő érzést a sajtóban. Gyakorlatok a sajtó hatékony, ha az általuk végzett gondos és rendszeres.