Hogyan enni, és nem kap zsírtartalmú ételek fogyás

A probléma a túlsúly messze az egyik legsürgetőbb. a környezet pusztulása, és egyúttal csökkenti az ételek minősége, a helyettesítése természetes összetevők, szintetikus, eszeveszett ütemben az élet, különösen a városi területeken - ezek és más tényezőket, amelyek a súlygyarapodás. Hogyan állítsuk be a menüt, és válassza ki a megfelelő termékeket a probléma a túlsúly megszűnt?

Pick a recept

A legnagyobb hiba, annak érdekében, hogy létrehozni és fenntartani egy karcsú alak - a tiszteletben különböző diéták. Diéták nem működnek. És ez történik egy egyszerű okból: a kiürült alultápláltság hatalmon elévülési idő a test a lehető leghamarabb azonnali megkezdésének hogy mozgástere a következő lehetséges „shake”. Ennek eredményeként egy vagy két hét Věcov nyíl visszatér az eredeti alak, és gyakran még a tömeg esik egy pár kiló tovább.

Tehát ahelyett, hogy a képzés önkínzás, amikor reggeli iszunk egy pohár kis vizet citrommal, és az ebédet enni egy főtt egy tojást és 50 gramm fekete kenyér, úgy kell beállítani, hogy a menüben kizárja azokat a termékeket, amelyek egyszerűen nem viseli olyan jó. Nebhodimo is fontolja meg a diéta, hogy állítsa azt a lépést az élet.

Egyél, ha éhes. És enni, mint a szervezetnek szüksége van. Amikor az étel elegendő tápanyagot, a test telített és elégedett kis részletekben. De ez nem jön egyszerre, főleg ha hozzászokott, hogy sokat eszik.

Ennek két oka van: a pszichológiai és fiziológiai. Az első az a szokás sok és rendszeresen enni, enni, amit az úgynevezett junk food, igyon, hogy az élelmiszer, amely hatalmas mennyiségű cukrot. Fiziológiai ugyanaz az oka, hogy az állandó túlevés gyomor kifeszített fokozatosan igényel nagy része. Annak érdekében, hogy csökkentse a méretét a gyomor már feszített, több kell gondosan figyelemmel kíséri az étel mennyiségét a tányéron.

Szintén egy nagy tévhit a tézisét kell inni legalább 2 liter vizet naponta. Mindenki más, minden ember egyedi folyadék igényeinek. Ezért meg kell inni tiszta csapvízzel és lehetőségeket, ahányszor szükséges az adott szervezetet. Valaki például egészségügyi okokból a felesleges folyadékot megmarad a szervezetben, ennek következtében - a duzzanat, és rossz közérzet.

Foods, hogy ki kell zárni az étrendből örökre

Ez azt jelenti, hogy ne hízik

Axiom mindenki számára ismerős, hiszen gyermekkorban: szükség van az több friss gyümölcsöt és zöldséget. A választás ezek a termékek az évszaknak megfelelően, és tartalmazza a napi menüt. Különösen hasznosak a zöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, saláta, és így tovább - fel lehet használni egész évben. Minden zöldség és gyümölcs, kívánatos, hogy ne legyen hőkezelt, és nyersen, mivel sokan közülük hámozott és szeletelt formában kezdik elveszíteni vitaminok már a levegővel érintkezve, és hőkezelés után csak egy kis ízelítőt, és kalóriát, így telíti a test hasznos anyagok, például zöldségek már nem képesek.

Bezdrozhzhevoyhleb egészben vagy kicsírázott magvak hozzáadásával mag nélkül liszt lehet fogyasztani ésszerű mennyiségben anélkül, hogy kárt a számok, és az egészség. Ez a kenyér lehet vásárolni bioboltokban vagy megtanulják, hogyan kell sütni a saját. Egy jó alternatíva a sült kenyeret szárítjuk a napon, vagy egy dehidrátorban kenyér, mint egy része esetleg eltérő csíráztatott magvak és magvak, nyers zöldségek. Készítsünk egy ilyen kenyér, a hasznot az alak és az egészség nem lehet eléggé hangsúlyozni.

Teljes kiőrlésű gabonafélék formájában gabonafélék, levesek, saláták. Egyes magvak csíráznak, és hozzá saláták nyers. Az ilyen gabonafélék - értékes fehérjeforrás, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ez is egy jó fehérjeforrás yavlyayutsyabobovye. Csicseriborsó, mung bab, lencse, sőt, csíráznak és fogyasztott nyers.

Nuts lehet enni minden nap, de apránként, mivel ezek az ételek magas zsír-, ami nem szükséges, hogy túlterheli a testet.

Apropó zsírok. Egyél növényi olaj, hidegen sajtolt, finomítatlan és nedezodorirovannye. Ez lehet bármilyen növényi olaj: napraforgó, olíva, szezám, és így tovább. A választás az óriási, és az olaj is megvásárolható bármelyik szupermarketben. Ügyeljen arra, hogy vásároljon lenmagolaj, mert - a bajnok a tartalom szükséges a szervezet Omega 3-6-9 - zsírsavak. Vaj választani csak a zsír nem kevesebb, mint 82%.

Burgonya megengedett száma 1-2 db hetente. Diéta volt egészségesebb, burgonya lehet cserélni fehérrépa. Ez az ősi gyökér ismét csúcsán népszerűsége, győztes ínyenc szív.

Sót. A só nem adja fel egyáltalán. Válassza tengeri, himalájai és krími rózsaszín só, amelyből csak a só közé tartoznak, minden további nélkül hosszában az összetevők listáján.

Ha enni húst, halat, tojást és tejtermékeket. Válasszon sovány húsok és tejtermékek magas zsírtartalmú. Elkerüljék az étkezési hús és hal nyers. Sütni, és lassú tűzön főzzük egy pár, de nem sütjük ételek.

Tojás nem kell nyersen fogyasztanak, így ha főzés ételek, receptjét, amely nyújtott nyers tojást, használja fürjtojással, biztonságban van, nyers formában.

Sütés a legjobb, ha teljes kiőrlésű lisztet. Meg lehet vásárolni a boltban, vagy a saját.

Ha azt szeretnénk, hogy enni édességet. sütemények, torták, édességek, de nem akarja, hogy túlterheli a test üres szénhidrát, akkor felhívják a figyelmet a desszertek receptek nyers foodists. Próbálja meg teljesen lemondani a finomított cukor. Meg lehet helyettesíteni természetes méz, szörp, articsóka, stevia vagy agávé szirup. Édesség, beleértve a csokoládét, gyorsan és könnyen elkészíthető otthon saját kezűleg, a dió, mogyoró, bogyók, gyümölcsök, szentjánoskenyér, kókuszolaj, kakaóvaj, kakaómassza, és mint édesítőszer, méz és zöldség fent felsorolt ​​szirupok . Mindez könnyen beszerezhető bioboltokban.

Hányan nem hízik?

Kezdeni, hogy meghatározza a méret a részek, és az étkezések számának naponta. Egyél legyen frakcionált, 5-6 alkalommal egy nap. Az utolsó étkezés - legkésőbb három órával lefekvés előtt. Ez lehet egy csésze joghurt, joghurt vagy édesített gyümölcs.

Egy adag mérete étkezésenként a mérete az emberi ököl, ami az étel. Kivétel - nyers zöldségek. Része saláta nyers zöldségek lehet olyan nagy, hogy illeszkedik a két kezét.

Fehérjetartalmú ételek legyen legalább 1/4 része a napi élelem mennyiségének. Friss zöldségek kell az egyik legfontosabb része a diéta.