Hogyan építsünk mellizmok lány otthon

Ezért, mielőtt kitalálni, hogyan kell építeni mellizmok lány otthon, vizsgáljunk meg a mechanizmus ebben a folyamatban.

Egy kis anatómia

Reméljük, hogy még egy iskolai biológia Persze ne feledjük, hogy egy női mell a 75-90% -ot tett ki a zsírszövet, és csak a maradék 10-25% -a izom és tej csatornák. Így, az alatt a fogyás vagy aktív (és ami a legfontosabb, a rendszeresség) testmozgás, a testzsír százaléka csökken - így, a mellkas térfogatát csökkentettük. Ennek megfelelően beszedik, sok nő vigasztalni magukat „de a mell fel.”

Legvalószínűbb, hogy az a lehetőség, egy ilyen radikális változást ijeszt a valós szex - ha a fogyás csökkenéséhez vezetett méretű, mi fog történni, ha elkezd sportolni? Ez is egy alak, mint egy férfi! És egy csodálatos mellszobor alakul acél Gorbiki! És általában, mi ez, mert „te egy lány ...”

Ezért sietett biztosítani Önöket - gyakorlása nem érinti a méret a mell. Ez nem „nőnek” (olajszivattyú nem lehet), vagy eltűnik - a test mindig éget készletek egyenletesen az egész szervezetben, nem pedig egy adott területen.

A lényeg a képzés annak érdekében, hogy egyrészt az, hogy felgyorsítja a vérkeringést a „hasítás zóna” - javítja a tápanyagok áramlását, és másodszor, hogy erősítse és fejlessze a nagyobb és kisebb mellizom, amely „tulajdonít” a mellkasát. Ezek nem lelógatható, segít megőrizni az alakját, és kialakuljon az egyéni izomrostok, hogy mágikus „fluffiness” ebből álmok minden lány. A maradék hatása képzés - javult a testtartás, javítja a bőr tónusát és könnyű, de stabil terhelést a hasi izmok és a hát izmai, jó ösztönző, hogy végre dolgozzanak ki, egyetért?

Általános tanács és a szükséges felszerelés

Mielőtt egy lelkes keresni az interneten jobb képzési program, válaszoljon magának őszintén, hogy készen áll a munka 2-3 hónap előtt eredmények láthatóvá válnak? Jellemzően a mellizom a lányok nagyon gyenge, és a szivattyú őket anélkül, folyamatos működés lehetetlen. És meg kell, hogy minden a legjobb a teljes minden edzésen, óvatosan dolgozik a felső testrész.

A közös probléma a nők körében - az a meggyőződés, hogy a pontszerű terhelések elég lesz. Valójában azonban a mell fog kinézni valóban gyönyörű, de ha összekapcsolják gyakorlatok a kezét. vissza, nyomja meg és mellizom, hogy egyenletesen fejleszteni az izmok a törzs. Optimális integrált képzés időtartama 40-60 perc, amelyek előtt és után meg kell fizetni a 15 perces bemelegítő és nyújtás. Frekvencia osztályok - heti 2-3 alkalommal.

A szivattyú fel a mellizom, szüksége lesz:

• speciális sport melltartó, vagy felső szilárd rugalmas csésze Ön testméretei (már nem képes megfelelően fenntartani a mellkas, a kis fog csipet);
• mat osztályokba;
• súlyzók (1-3 kg);
• kis kézilabda;
• expander nő.

Tippek képzési és foglalkoztatási program

Először is, a bűn többé órákat a stílus „most feküdt a kanapén a mag, és most csinálni.” Az utolsó étkezés edzés előtt kell menni legalább egy órát, ha híve az egészséges táplálkozás, és nem kevesebb, mint két óra, ha a bűn sült vagy túl magas kalóriatartalmú étel. Amikor a gyomor érezhető könnyű, akkor elindítja a fűtést. Kocogás helyett, lejtők, hinták karjait, törzs csavarják, és „malmok” elegendő. Ideális esetben, ha az osztályok kerül sor sem a lakásban, és az utcán vagy az edzőteremben - csökkenteni fogja a kísértésnek, hogy csökkentse a képzés és jótékony hatással van a szervezetre.

Ha egyenletes fűtés - ez nem a tiéd, akkor játszani röplabda, tenisz, vagy nem jóga. Ez terhelése minden izomcsoport nem csak melegíti őket, hanem kiváló kiindulási terhelés. Az is látható az úszás, úszó bár további osztályok semmit -, mert az állandó stressz a kezét, és a vállöv izmai a mellkas, és így mindig a lábujjak.

Amikor az edzés befejezése, akkor folytassa közvetlenül a mellizom képzést.

• a fal;
• a padlótól a térdén;
• klasszikus push-up;
• a padlóról az öklüket.

Kezdje nem azok a „szint” értelmetlen - akkor hamar elfárad, és a megfelelő technikát végrehajtását nem lehet figyelembe venni.

Push-up a falon - az első lépés az edzés. Legyen arcát karnyújtásnyi, láb váll szélessége egymástól, nyújtsd a karod párhuzamosan a földre, upris a fal mindkét oldalán a test és elkezd lassan hajlítsa a könyök, amíg megérinti a mell falon. A legalacsonyabb pont állni 1-2 másodpercig, majd lassan kezd egyenesbe viszont visszatér a kiindulási ponthoz. Minél lassabban mozog, annál több feszültség érezhető lesz, és ezért annál jobb lesz a terhelés. Végezze legalább 20 fekvőtámasz a két megközelítés.

Ha megértjük, hogy a keze már nem remeg orvul, és arra törekszünk, hogy Önnek a legalacsonyabb pont, folytassa a push-up térdre. Sok lányok, ez az opció lehívási alapja lesz a természetes gyengesége a kezek, így próbálja, hogy dolgozzanak ki az ideális technika kivonat a legnagyobb előnyt az egyszerűsített tanulságokat.

Push-up térdre. Tedd a szőnyeg a gyakorlatban - ez segít károsodásának megelőzése érdekében a térd ízületeit. Kényelmesen elhelyezkedik ez a térdén, keresztbe tette a lábát a háta mögött, sovány kezét, elosztva a fele szélesebb, mint a váll szélessége. Ebből a kiindulási helyzet lassan engedje le a felső test, és megpróbálta megérinteni a földet áll, és akkor is fokozatosan visszatér a kiindulási ponthoz. A szélesebb akkor razvedeshsya viszont annál nagyobb a terhelés fogja azt a mellizmok.

Egy másik fontos tényező lélegzik technika: süllyedő lassan kitolja a levegőt a tüdőből, és lélegezni emelkedés közben.

Már a kezdet kezdetén elég lesz a három 5 alkalommal, idővel, próbálja növelni a számukat, bár lenne akár 25 egy menetben.

A klasszikus push-up. Amikor kezet kap erősebb lenne elég, akkor lehet próbálni a klasszikus push-up összpontosítva a lábujjak és a kezek. Folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzet a test - legyen egyenes, nem hajlik felfelé vagy lefelé. Belly elkapta, de ne felejtsük el, hogy a menetében kell működnie a mellizom és a kezét, de nem tálba. Próbálja számának növelése fekvőtámaszt 40-50 több megközelítésből.

Szorította az öklét - a bonyolultabb változata a szuper-fejlett sportolók. Kiinduló helyzet és végre ugyanazt a technikát, mint az előző verzió, az egyetlen különbség az, hogy a hangsúly nem a tenyéren és ököllel. Még bonyolultabb változat - fekvőtámasz súlyzókkal.

2. gyakorlat Rest 1-2 perc alatt ugyanabban a helyzetben a hígított oldali maximális minőségi munka minden izomrost.

3. gyakorlat után két perc szünet feküdni a hátadon, átadva át a szalagot a lapockák. A karok oldalán a törzs, fogja meg a fogantyút, és elkezd lassan emelje fel a kezét, majd lemegy zökkenőmentesen. Próbálja meg, hogy a mozgást simán, anélkül, hogy gyengült az alján vagy a tetején. Már a kezdet kezdetén elég lesz 5 ismétlést.

Még további asszisztensek, ami felveti a csodálatos mellek könnyen megy a kisülési cső álom valóra. Nem menteni, próbálják helyettesíteni a súlyzó megtöltött palackok homokkal vagy vízzel -, mert a kényelmetlen alak akkor már nem fogja gondolni, hogyan kell tartani őket a kezükben, nem pedig a technika a mozgás.

Nyomda súlyzók hátán feküdt - alap gyakorlat, amely erősíti a mellizom és elősegíti a növekedést. Kényelmesen elhelyezkedik egy közepesen lágy sport mat, nyújtsd a lábad, vagy enyhén hajlítsa a térd, kéz a súlyzókkal ölelés a mellkas, kilégzés lassan elkezd emelkedni akár egy teljes kiegyenesítése a könyökét. Próbáld meg legalább 8 „prések”, pihenni 1 perc és ismételje meg a gyakorlat 8-szor újra. Ha ezek után 8 ismétlést nem fáradtnak érzi magát, vegye fel nehezebb súlyokat, hogy maximalizálják az izmok terhelést a mellkasát.

Tenyésztési kezét a hátán feküdt. Egy pillanat múlva a többit az ugyanabban a helyzetben a következő feladat. Gyújtsd egy kicsit behajlított könyök súlyzókkal a kezében, emelő őket 3-5 cm-rel a padló. Ebből a helyzetből kezd emelje fel a kezét (kilégzés), és elérte a legmagasabb pontját - és lassan leereszkedett (belégzési), hogy ne érjen a földre. Végezze 15-20 válások, akkor őket elválasztó 2 db.

Tenyésztési kezében állva - ez a gyakorlat segít fejleszteni és hang a hátizmok és a váll. Lábakkal váll szélesség mellett, kissé rothadó test előre kissé behajlítva, a könyök súlyzókkal kell szabadon lógni előtt a szervezetben. A kilégzési hígítjuk kéz a kézben, amíg derékszögben van kialakítva a ház és a kar, majd is lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Do 3 készlet 10-12 alkalommal.

Ez a shell hatékonyan csak „fejlett” sportolók, mivel a terhelés nagyobb, mint az összes korábbi 1,5-2-szor.

Az ismétlések számát nem szabványosított eljárás - csinálni, mint annyiszor, a fizikai állapota lehetővé teszi. Ne hajsza az összeget, különben elveszíti 100% minőség és nem a várt eredményt.

A nyújtás a mellizmok

Befejezése után a szükséges képzés, hogy visszanyerje a lélegzetét segítségével járás. Amikor az érzés jött vissza a normális, hogy egy kis utolsó szakaszon mellizom. Kezdjük egy lassú malom ház fordulatok és lejtőkön. Akkor lesz sima, szövés ujjai a háta mögött, fordult a tenyér előre. Lassan felhívni félre a kezét hátra és felfelé, amíg úgy érzi, a feszültség az izmokban, a vállöv és a mellkas.

Lean kezét a falra és a rugalmas előre és próbál tenni a gyakorlat rovására a test izmait, hanem a láb és a hát.

Ez az egyszerű összetett 5 percig lesz elég ahhoz, hogy ne kínozza izomláz edzés után, reggel.

Az integrált megközelítés

Ne feledje, hogy ha reggel, hogy sokat eszik süteményt, és este megy a játszótérre, hogy érzékelje nem lesz elég. Próbálj meg enni friss zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök, fehérjetartalmú élelmiszerek (sajt, tej, tojás, hús), olajos hal, magvak, gabonafélék, olívaolaj. Fontos az is, hogy sok vizet igyon, amelyek közül néhány lehet helyettesíteni friss gyümölcsleveket, gyógytea, kakaó, cukor és természetes kávé, adalékanyag hozzáadása nélkül. Ahelyett, hogy sütés, cukorka jobb enni gyümölcssaláta, túró desszert méz, sült alma, étcsokoládé.

De ez a merev diéta - sem megoldás. Az éles testtömegcsökkenés okoz csúnya mellek leesik, így elkerülhető éhezés vagy mono-diétát. A kiegyensúlyozott étrend - ez az, amire szüksége van!

Ez a mell minél hamarabb megszerezte a kívánt formát, Tanítsd magad, hogy nem a napi kontrasztos douches könnyű és ön-masszázs végén vízkezelés. Ez biztosítja a rohanás a vér, tápanyagokban gazdag, javítja a bőr állapotát.

Szintén fontos, és a megfelelő ellátáshoz - időben hidratáló bőrtápláló tej, a természetes tisztító cserjések. Kerülje a hosszan tartó napozás a nap közepén, védi a mellkas hatását és tömörítés kényelmetlen ruhát. Minél gondosabban fogja kezelni a mell, annál hamarabb fog virágozni, és értékelni fogja a kiváló formában és a pompa.

Ha teljesíti minden követelménynek, akkor képes lesz a szivattyú fel a mellizom otthon csak 1,5-2 hónap. A folyamatos ellátás és tisztelet a mell csak erősíti a hatást gyakorolja.