Hogyan építsünk mellkas lány otthon

Vonzó megfeszült a mellén - egy álom minden nő minden korban. De nem minden a természet engedékeny, de ad mindenkinek lehetőséget, hogy javítsa, dolgozó magát. Ahhoz, hogy húzza egy kicsit mellszobor, mennyiségének növelése és javítja a forma nem feltétlenül kell, hogy vesz egy előfizetés a tornaterem, elegendően égető vágy, hogy jobb. Komolyság, felelősség, rendszeres képzés, alapfokú ismerete a megfelelő technikát ad 100% -os eredményt a kérdéssel, hogyan lehet pumpálni mell lány haza.

Hozzáállás és a munkavégzés szabályai

Áttekintése után a rendelkezésre álló információk, szükséges átírni, hogy az ő utasítását vagy nyomtatott a nyomtató. Hagyja, hogy a leírt gyakorlatokat, és a technika a teljesítmény közel lesz mindaddig, amíg haza képzés nem fog menni a robotpilóta. Ezután hozzá kell adni magadnak egy pozitív hozzáállás összpontosítva siker. Ha nem biztos, hogy elegendő biztosítékot, és teljesítmény szisztematikus edzést, nem kell várni a látható eredmények (a maximális, amit lehet kapni - jobban érzi magát). Amikor egy felelősségteljes megközelítést megfigyelni az eredmény lesz a végén az első hónapban a foglalkoztatás.

Ne feledje, hogy ha van egy pozitív hatása van, de hamarosan eltűnik a listából a képzési feladatokat a nap, a kapott hatás fokozatosan zaplyvet Zhirkov. Az űrlap lesz, hogy támogassa az idő! Egy másik fontos pont - ha nem sajnálod magad, mert a lány nem olyan gyenge emeleti, néhány akar megjelenni. Figyeljen rá, hogy az izmok terhelést, és ha egyszer szokni, akkor meg kell növelni. Enyhe fájdalom az első néhány edzés - egy izomláz. amely azt mondja, hogy a gyakorlatokat végeznek szégyellem, és a megfelelő technikát. Persze, hogy valami fog adni nehéz, de nem szabad elfelejteni, amit ez az egész emlékeznek a célra. Csak arra kényszerítve az izmok intenzív munkát és feszült, akkor kap egy eredményt, és anélkül, hogy a feszültség nem kap semmit. Tehát meg magad, hogy ezentúl az Ön számára feltalált egy képzési programot, amely szükséges, hogy szigorúan tartsák.

1. A kezdő nem tudja azonnal adni a nagy terhelés, akkor legyen fokozatos. Push-up, amíg nem esik le egy halvány, nem éri meg. Az első napon, amit tehetünk, legalább néhány szükséges ismétlések számát és megközelítések.
2. Mielőtt bármilyen tevékenységre vonatkozóan a mellkas, kellene csinálni egy rövid edzés. amely segít, hogy felmelegedjen a mellizom (körkörös forgás a karok, a rángatózó fel és le).
3. A képzés kerül sor heti 5 alkalommal. Megengedett legkisebb - 3-szor, ha kevesebb, akkor értelmetlen.

Elkészítés: sporteszközök

Gyúrni könnyebb a másik oldalon ott vannak a szükséges fitness eszközök és sporteszközök, hanem valóban kijutni a haza. Ha megvan a pénzügyi kapacitása, hogy megvásárolja a súlyzók különböző súlyú, ha nem, akkor írja be a műanyag palackok folyóvízzel. Kezdeni 2 fit üveg 0,5, akkor vehet 1L stb fokozatosan növekvő terhelést. Van néhány tréningek fitball, ezért jelenléte nem fáj.

Most ez a cél gyakorlatilag minden otthonban, különösen ott, ahol élnek, a szülő nők és a csecsemők. Persze, hogy kell vigyázni a szőnyeg, közepes keménységű, amelyen az alapfunkciók gyakorlatokat.

Egy sor gyakorlatok a mellizmok

• push-up;
• emelő karok felfelé egy súlyzó;
• tenyésztés kezet súlyozás
• zakidyvanie súlyzók tarkóra a fitball.

A leghatékonyabb gyakorlatok minősülnek push-up. Kezdetnek, amit tehetünk, push-up, álló, térdre. Kiinduló helyzet: térdel, kereszt lábát, tartása felfelé, kezében váll szélesség mellett. Aztán lassan indul alacsony- és magas, mint ahányszor nem kerül elő először. Jó terhelés ez a gyakorlat - 3 sorozat 20-szor (körülbelül egy perc szünet), törekedni kell a számokat. Egy tipikus push-up kiindulási helyzet a következő: a karját váll szélesség mellett a padlón sovány pálmák, kinyújtott lábbal lapos, nyugszik ujjai. Leesik a földre, hajlítás a könyök. Ha helyesen tette, a pap nem működik, csak hogy húzza meg a kezét, és a mellkas izmait. Meg kell próbálnia, hogy menjen le alacsony, ne érjen a földre etetés.

Ahhoz, hogy a szokásos push-tudja mozgatni, amikor úgy érzi, hogy az izmok a mellkas egy kicsit erősebb. Változatossá a alapprogram lehet fekvőtámasz a falról. Ehhez meg kell állni a falhoz a parttól 30 cm Kikiáltási pillér :. lábakkal együtt, kéz váll szélesség mellett, tenyérrel pihent a falnak. Végezze el a függőleges fekvőtámaszt 20 alkalommal 3 szett.

A gyakorlatot a súlyt kellene készíteni súlyokat, vagy vizes palackok, mint egy lehetőséget, és megfelelnek egy pár nehéz könyveket. Kiinduló helyzet: fekszenek a földön, amelynek terjedését szőnyeg, lábak hajlítva a térd, a csípő kell illeszkednek szorosan a földre, hogy mindkét kezében, súlyozás szerek. Végrehajtás. kéz, hogy a mellkasra, majd emelje fel őket, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Amikor az ügy erősen megfeszítésére izmok a karján. Do 15 alkalommal 3 szett.

Tenyésztési kezet súlyozás, hogy a kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. Kivitel: tenyésztés kezét a palack / súlyzók finoman érinti a padlót, majd azokat csökkenteni a mellrészen. Súlyzó közel ne csökkentsék, így közöttük a távolság a két centiméter. Ha követed a helyes légzés erősen, és lélegezzük be, húzza izmok sajtó.

Igyekszik javítani a tested, ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés, ami nagy hatással van a munka az izmokat. Légzés gyakran fut a szabványos rendszer - kilégzés csúcsán fizikai megterhelés, és lélegezzük be, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.

Az elmúlt negyedévben a gyakorlat fitball szükség (ha nem, egy szék), és súlyzók. Kiinduló helyzet: a felső része a hátsó, hogy feküdjön a labdát, lábai félig hajlított, medence lóg a levegőben, a kezében egy súlyzó. Kivitelezés: emelje fel a karját kinyújtva egyenesen felfelé, majd anélkül, hogy a hajlítás, lassan engedje őket a tarkóra a lehető legalacsonyabb. Óvatosan lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 15 alkalommal 3 szett.

következtetés

Hogyan építsünk mellkas lány otthon? Ne feledje, hogy a két mellizom alá rejtett egy zsírréteg, így annak érdekében, hogy néz ki nem nélkülözheti a megfelelő táplálkozás. A többit meg kell, hogy tartsák be a rendszeres testmozgást, és az első osztályba, hogy végre a gyakorlatokat helyesen nem kímélve magát. Az izmok fog keresni csak akkor lesznek kénytelenek tenni valamit, amit még nem csináltunk. Ház vagy a szoba - ez nem számít, a fő vágy.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.