Hogyan építsünk vissza a lány otthon
Kezdőlap »Sport» Hogyan építsünk vissza a lány otthon
Hogyan építsünk vissza a lány otthon, ha nem is az idő, hogy látogassa meg a tornaterem és a munka felügyelete alatt egy edző? Ez a kérdés az érdeke, hogy sok nő. Rázás után izmai rendesen, akkor nem húzza fel az ábrán, éppen ellenkezőleg, ez fájt.
A sportközpontban varázslók gyors, és megmutatja, hogyan kell csinálni mindent helyesen. És itthon tanácsot egyáltalán senki. Azonban ne légy ideges. Ha emlékszik a következő irányelveket, majd a ház maga, akkor pumpálni a hátizmok is.
A különlegessége az izom a test
Mielőtt kezdeni ezzel a gyakorlatokat, meg kell értened, az anatómia az emberi test szerkezetét.
Típusai hátizmok:
- Lat. Ez az izmok, amelyek felelősek a tőkeemelést kezét. Ha folyamatosan leng, akkor soha nem lesz ívelt testtartás.
- Trapézizmot izmokat. Köszönet nekik, akkor vállrándítással. Ezek az izmok is közvetlen hatással van a testtartás.
- Rombusz izom. Ez a csoport játszik támogató szerepet. Ezek támogatják a trapéz.
- Az izom, ami a gerinc egyenes.
- Teres nagy izom. Szabályozza a emelése a kezét az irányt a „Vissza”. Ha fel van fújva, a hátsó lesz széles. Ez az izom, különös figyelmet fordítanak a férfit.
Lehetséges, hogy növeljék a mell, szivattyús hátizmok?
Megrázta a hátizmokat, növelheti a mell mérete legalább egy nagyságrenddel. És, hogy ez lehetséges, mindössze néhány perc alatt.
Amikor a hátsó a lány lehajolt, neki szép mellek nehéz észrevenni. Ha a hátsó egyenes, a mellkas hangsúlyosabb. Ha vissza szintre, a mellkas lesz látható azonnal. Így készült és vizuális rosszabbodhatnak.
Ahhoz azonban, hogy biztosítsa ezt a hatást, lehetséges, persze, hozott egy fűző. De a legjobb, ha rendszeresen mellszívó.
példák gyakorlatok
Számos gyakorlatok a hátizmok swing, meg tudod csinálni otthon.
- Hajó. Ez egy viszonylag egyszerű feladat. Nem igényel speciális fizikai képzés. Ez biztonságosan végre tudja hajtani a kezdő.
Meg kell határozni azokat a has. Emelje fel a karját és lábát. Fogd meg a kezét lábát. Elkezd ringató, mint egy csónak a hullámok. Tedd 15 wiggles és pihenni. Ezután ismételje meg a gyakorlatot újra. És így 3-szor.
- Lenyelni. Ez az egyik az egyetemes gyakorlat. Ha ezt rendszeresen, aztán felegyenesedett testtartás gyorsan. Végezze el minden gyakorlat abból a helyzetből, négykézláb. Kezet kell elhelyezni, hogy azok összhangban voltak a vállát. Ezután húzza fel a bal karját előre, és jobb lábbal vissza. Tartsa 5 másodpercig, és menj vissza, és a térde. Akkor változik a kéz és a láb. Ismét nem a gyakorlat. Tehát ismételjük 10-15-szor.
- Bridge. Ez a gyakorlat ismerős minden gyermekkorától kezdve. Ez nem csak erősíti a hát izmait, hanem a gyomorban. Először is ki kell, hogy feküdjön a hátán. Ebben az esetben a lábak hajlítva a térd. Miután emelje a fenék, és így marad néhány másodpercig. Fenék ugyanakkor megfeszítésére. Ismétlődő ez a gyakorlat 10-20 alkalommal.
Kitöréseket. Doing gyakorlatokat súlyozással. Akkor hogy a kis súlyzó. Gyakorlat kell kezdeni álló helyzetben. Akkor van egy láb, hogy egy lépést előre. Ebben a helyzetben állni 30 másodpercig. Visszatér az eredeti helyzetébe. Menj a másik lábát. És tegyen így 10-szer mindkét lábát.
- Hogyan húzza a kezét a lány legtöbb valós szex aggódnak, hogyan húzza a lány kezét otthon, hogy beállítsa a formáját. Sok ...
- Hogyan építsünk a szamár lány otthon Sok tisztességes szex, akik szeretnék, hogy nézel ki, érdekel, hogyan szivattyú fel a szamár lány otthon minimális felszerelést. Hivatkozva a szamár, hogy ...
- Hogyan építsünk fenék lány otthon Beautiful Meghatározott pop, valószínűleg soha nem megy ki a divatból, így tudnia kell, hogyan kell építeni fenék lány otthon, anélkül, hogy ...
- Hogyan lehet megtanulni a swing sajtó lány a semmiből Minden lány arról álmodik, amelynek szép és lapos has, de nem mindenki tudja, hogy hol kezdjem, hogy megtanulják, hogyan kell swing ...
- Gyakorlatok a ferde lányok hatékony otthoni edzést nem képzelhető el anélkül, hogy megfelelő terhelést az izmok a has, és ma megnézzük lehetőséget, hogyan ...
- Hogyan építsünk fenék lány az edzőteremben Statisztikák igazolják, hogy a szép fenék vonzzák a férfiakat több, mint egy gyönyörű mellkasát. Ezért a kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék, a lány a ...
- Lehetséges, hogy nem a szakadások az elmúlt hónapban a legtöbb ember, ha úgy dönt, hogy nem a szakadások kíváncsi, hogy meg tudod csinálni egy hónapban? Sok függ a fizikai ...
- Felülésekhez lányoknak Minden lány álma a tökéletes alak és lapos has, ez lehet elérni gyakorlat a sajtó kifejezetten ...
