Hogyan fogyhat jobb

Ma megnézzük, hogy hogyan lehet fogyni, fejleszteni szó lépésről lépésre tervet, amely segít elérni ezt a célt. Mindig is akartam, hogy figyelmeztesse Önt az értelmetlen pénzkidobás, mert a piac ma már számos eszközt kültéri és beltéri használatra. Különösen azok, azt ígérik, hogy lefogy gyorsan és könnyedén.

Gyakorlatok és korrekciója a hatalom - az egyetlen helyes utat, hogy fogyhat jobb. Ha nem az elhízás az a szakasz, amely szükséges a gyógyszeres kezelés vagy műtét, elegendő lesz kiválasztani a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, hogy elmozdulás súlyt előre.

Annak érdekében, hogy kezd fogyni, meg kell értened, hogy a test hogyan reagál, amikor meg van fosztva a szokásos mennyiségű zsír és a szénhidrátok, továbbá feltéve, hogy a növekedés az energiafogyasztás. Kezdi fogyasztani a zsírraktárak!

Természetesen, ha mi mindent rendesen, a test megszabadul a zsírszövet, és nem a víz és az izom. Ellenkező esetben, a fogyás, akkor ennek eredményeként, egy petyhüdt, megereszkedett bőr és a korai ráncok. És akkor a tömeg jön vissza, valamint a „barátok” - túlsúlyos.

Tehát hogyan kezd fogyni és fogyni igaz? Lépésről lépésre terv:

2. Döntse el, hogy mennyit szeretne fogyni, és milyen időpontban. Rátájuk tömeg megadhatjuk ezt a táblázatot:

Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, eladó, reálértéken. Amikor megpróbál egy hétre, hogy elveszíti 5 kiló - ez egy őrült megterhelő a szervezet, így a víz, izomtömeg, a tápanyagok, a test hervadó, nem fogyás. Testünk tudja, csak két állam: a fiatalok és az idősek. Ha nem a megfelelő dolgokat, a test egy fiatal, ha valami elromlott - ez csak öregszik. Soha „fele”, mivel nincsenek „fél terhes”.

Átlagos fogyás miatt a zsír tömegére vonatkoztatva - 2-4 kg havonta.

3. Tartsa a notebook vagy napló. ahol minden nap akkor írja le mindent eszik a nap elejétől a fogyás, sok ivott a vízből, és mennyi és milyen fajta testmozgás tettél.

4. Úgy véljük kalóriát. Ha a súly 70 kg, és a cél az, hogy „dobja” a pár kiló, akkor attól a pillanattól kezdve kezdett fogyni, a napi adag kalória nem lehet magasabb, és nem kevesebb, mint a számok 1200-1300 kcal. Ha testsúlya meghaladja a 80 kg-os, a becsült szám 1400-1600 kcal.

Van egy másik lehetőség számítása kalóriát már, attól függően, neme és kora:

Szeretném kiemelni ezt a pontot: kívánatos, hogy használni kalória nagyobb, mint a számok, hogy beállította magunkat, de semmilyen esetben sem lehet alacsonyabb. Energiára van szükség, hogy a munka a belső szerveket, és a test kap energiát az élelmiszer csak. Ha kevesebbet eszel, úgy tűnhet, fáradtság, levertség, fejfájás is, a test és az öregedés ugyanazon okokból, hogy a fent leírt.

6. Megnövelheti a tiszta víz. az arány a kezdők 30 milliliter testsúlykilogrammonként. Mivel a víz segít a fogyásban, én is leírni egy cikkben.

7. Diétás: gyakori étkezés kis (250-300 gramm) részeket. Meg kell enni minden 3-3,5 órán át. A gyomor megmondja, hogy „köszönöm”, és elkezd fogyni könnyebbé válik. Így meg kell enni öt vagy hat alkalommal egy nap.

8. Végezze gyakorlat. Itt mindenki maga dönti el, ez lesz a gyakorlat: séta, kerékpározás, jóga. úszás, gyakorolja az edzőteremben, vagy talán egy reggeli torna. Ne feledd, hogy a zsír égni kezd mindössze 31 perc alatt, így nem számít, milyen gyakorlat választja, meg kell, mint te, hogy el tud végezni velük rendszeresen, és hosszú ideig.

Tehát, már foglalkozott a főbb pontokat, hogy hogyan kezd fogyni minden erőszak nélkül a testét. Mint látható, ezek meglehetősen egyszerű elvégzésére. Csak elkezd csinálni őket ma, igen, igen, most itt jön le egy számítógép-monitor és elindít egy edzésprogramot, majd menjen a konyhába, és dobja ki az összes édességet dobozok, pachechku cookie-kulechki mag, hogy már el van rejtve a „esős napon”. Kelj fel, mert már él ez a „fekete nap”, talán több, mint egy év. És ismét megáll, ha megy az első eredményeket, jutalmazza meg magát étellel - te nem egy kutya ... Jobb, hogy magát egy új fodrász, vesz egy szép kiegészítő, vagy egy új cipőt!

És mi van, ha nem tetszik a sport? Például még csak most kezdtem nézni, és mindent megpróbált, de ez egyáltalán nem az én világom. Ki a jobb táplálkozás, fogyás, lassan, de biztosan. Mégis sport megfeszíti az izmokat és javítja a megjelenést. hogyan lehet megbirkózni velük, és kényszeríteni magad, hogy a szeretet, valamit, ami segít a fogyásban?

Leeko, nem egészen biztos benne, amit már próbáltam minden rendben, például, mindig visszautasította egy barátom, aki hívott jógázni, mondván, hogy ez nem nekem, nem tudtam elképzelni, hogy mit csinálok. És akkor valahogy megállapodtak abban, hogy egy esemény, és jött a leírhatatlan öröm: a test fáradt a szokatlan, de az izmok csak énekelt, és követelte folytatása. Aztán egy másik tanár jóga, így az összehasonlítás, és én nem szeretem. Visszatért az első kocsi.

Gyakran a lelkesedés nem csak attól függ, hogy milyen testmozgás hatására a szervezet annak érdekében, sok múlik az edző, amely azt tanítja, ezek a gyakorlatok.

Csak meg kell keresni valakit, mint az intenzív edzés, kondigépek, terhelés, és valaki csak azt Pilates, összehúzza az izmokat, a test teszi rugalmas, vannak olyanok, akik beleszeretnek Zumba - tánc és a fogyásban. Nézd, te biztos, hogy talál valamit a saját

Sajnos a baleset után, és egy hátsérülés jóga és sok más sport nem tud (próbáltam) - kezdődik a fájdalom elvitték láb, stb, de próbálja lépcsőn anélkül, liftek és a mozgólépcsők menjen gyalog, ha kicsi.

és miután az ágyéki sérülést képzés minden ijesztő podstupatsya (((Csak azt akarom hinni, hogy az élelmiszer megfelelő eredményt ad.

Igen, minden az Ön esetében nem könnyű! Szüksége van egy speciális, párosított egyedileg Önre, ha beszélünk gyakorlat. Általában walking - a legjobb edző. Azok számára, akik fogyni szeretnének, annyit kell tennie, 10.000 lépést minden nap (5-6 km), akkor nem kell menni az edzőterembe.

Helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás mindig hoz eredményt, ne habozz! Mozgás és amennyire lehetővé teszi a gerinc, amíg nem fáj magad!

Olga, köszi a tippeket! Ismét útra lépnénk, hogy az egészség és a karcsú alak és támogatása rendkívül fontos!