Hogyan gyakorolja otthon

Ön végre abbahagyták az evést tested „reggeli”, és tette a végleges döntés: kezd foglalkozni ma. Ez csodálatos! De tudtad, hogy meg kell tenni rendesen, vagy a foglalkoztatás csak kárt? Hogy megtanulják, hogyan kell gyakorolni otthon, és lesz szó ebben a cikkben.

Sport nem megbocsátani a hibákat. És mindegyikük, előbb vagy utóbb „büntették” a szervezetben. Ezért ebben az esetben a szükséges önuralom és az önfegyelem! Függetlenül attól, hogy az edzőteremben, otthon vagy az utcán - vannak általánosan érvényes szabályok végrehajtásának fizikai aktivitás.

Bár van némi előnye próbál sportolni éhgyomorra, mint a képesség, hogy több kalóriát éget, de a hiányosságokat, hidd el, sokkal több! Legyen nagyon óvatos! Szakértők azt javasolják, hogy ha azt akarjuk, hogy a vonat az étkezés előtt, csináld kora reggel, amikor a test még mindig használja a tartalékok az esti menü. De meg kell tennie ereje képzés több mint 30 perc, mert a szervezet továbbra is használja az izmokat, mint energiaforrás. Ez ahhoz vezethet, hogy a kiszáradás és a szédülés. Nem fog edzés előtt.

Ne felejtsük el, az első dolog, hogy „enni” a tested terhelés alatt - ez az izom. Az órák éhgyomorra van egy paradoxon: mint a remegés az izmokat, és olvadnak a szemünk előtt. Ennek eredményeként, akkor „terelte” magát, akkor meg elgyötört, de nem ad hozzá semmilyen izom gramm, és a zsírszövet növekedni fog a legváratlanabb helyeken. A tény az, hogy ha egyszer elkezd korlátozza a diéta, a test olyan jelet kap, hogy szükség van sürgősen tárolni tápanyagokat, hogy túlélje. És, hogy milyen táplálékot te? Ez zsír! A szervezet fogja használni a legkisebb táplálékfelvétel feldolgozás azt a zsírszövetet. Ez az eset áll fenn, amikor azt mondják: „a víz tele”. Ez nagyon komoly! Ezért az edzés közben éhen szigorúan tilos!
A fő forrása a növekedés izomszövet - ez a fehérje. A legjobb állatok - hús, hal, tejtermékek. Van még egy különleges fehérje shake sport. Ezeket azonnal fel kell használni, miután a rakomány - így a test vesz energiát az élelmiszer, nem tőled.
A szénhidrátok is „építőkövei” a tested. De csak a fény szénhidrátok! Nem azok, amelyek szerepelnek a sütés, sütemény, édességek, valamint természetes eredetű. Gyümölcsök -, hogy a legfontosabb dolog, hogy legyen minden ember menüben gyakorolni otthon.

Soha ne felejtsük el egy edzést!

Bemelegítés nagyon fontos az izmok és a szalagok. Szükséges, hogy eloszlassa a vért a szervezetben, így az ott a gyakorlat volt egy jó bíró. Amikor megpróbálja nyúlik a „hideg” izom hatékonysága nulla. És vannak súlyos sérüléseket - rándulások és nyújtás. Végtére is, a szervezet nem hajlandó betölteni, akkor az alapjárat.

Séta a helyén, némi nyújtás mozgás, próbálja mozgatni a karját és a lábát, poprisedayte kinyit az ízületek, az izmok és inak. A warm up kell tartani legalább 15 percen keresztül. Amikor úgy érzi, hogy nem volt könnyű izzadság - meg lehet kezdeni képzés.

A légzés elősegíti az izom relaxációt. Ne tartsa a levegő a tüdőben - a szervezetnek szüksége van az oxigén! Légzés 3 részből áll - belégzés, kilégzés és a szünet. Ahelyett, hogy változtassa meg a levegőt, nézni őt edzés közben. Abban a pillanatban, a legnagyobb terhelés menni belélegezni. Fokozatosan, a levegőt kiegyensúlyozott lesz.

Nézd érzések

Összehasonlítás érzések előtt, alatt és után minden gyakorlatot. Hogy érzi magát általában? Ha fáj, ahol van egy gyenge, nem az, hogy a végtagok remeg? Értékelje érzetek hatékonyságának értékeléséhez egy adott feladat. De ne vigyük túlzásba a kapacitás, hogy elkerüljék kárt.

Gyakorlat kell a rendszeres - jobb, mint a hetente 3-szor, ha az idő engedi. Időtartam: legalább 45 percig. Jobb, hogy 2 vagy 3 óra hetente 45 perc alatt minden nap, mint 10 perc egy nap, hogy nem okoz az energiafogyasztást. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a működését a véredények (különösen az alsó végtagok) és növeli az izomtömeget. Ha mindent helyesen és rendszeresen, a változásokat a megjelenése, hogy egy nagy benyomást, mert a zsír helyébe izmok, amelyek a szervezet mentességet és a harmónia.

Egy ausztrál tanulmány azt mutatja, hogy a magas szintű endorfinok érjük, ha gyakorolni a szabadban. Ezen felül, akkor minél több D-vitamin napfény, ami jót tesz a csontok, a fogak és a sejtek növekedését. Csak 5-10 perc szabadban naponta segít csökkenteni a szezonális hangulati rendellenességek, mint álmatlanság, fáradtság, szorongás és ingerlékenység. Egyik legmodernebb edzőterem, superkonditsionerami nem tud adni neked. Tehát, ha úgy dönt, hogy a sport jobb - otthoni környezetben nem csak részt képzésben a lakásban. Gyere ki az utcára, és egyre erő és az egészség.