Hogyan helyesen lélegezni

Van egy közvetlen kapcsolat a légzés és az egészség. A helytelen légzés okozhat, vagy súlyosbíthatja a betegséget, hanem a tanulás helyesen lélegezni, akkor van egy gyors és mély hatást gyakorol a mentális, érzelmi és fizikai állapotát.

A legtöbb felnőtt rendesen lélegezni, valahogy azt hiszik, hogy a test maga szabályozza a levegő mennyiségét szüksége van. Azonban vigasz, hogy az emberek megtanulják kezelni a folyamatot a légzés, így fiatalító és erősíti a testet, hogy megszabaduljon a sok probléma és meghosszabbítja az életet.

Fontossága hasi (rekeszizom) légzés

Az első lélegzet a legtermészetesebb: helyes légzés - légzési veleszületett. Kisgyermekek légzés természetes, közvetlen és nehézkes. Gyermekek lélegezni a has. Ha nézni a levegőt egy gyermek, akkor előfordulhat, hogy hasán belégzéskor emelkedik.

Amikor öregszünk, egyre inkább tudatos, elfelejtjük így természetes légzés. A legtöbben lélegezni szokásos mellkasi lélegzetet lélegzetét gyomra.

A modern társadalom és a kultúra is hatással volt a levegőt. Férfiak és nők szembesülnek állandó finom célzásokat arról, hogy szükség van egy lapos has, magas és csak előrelépni mell, amely megtartja a természetes velejárója minket a születéstől forma a hasi légzés.

Az érzelmek is hatással légzés. A félelem, nyugtalanság, düh, és egyéb stresszes körülmények tudat aktiválja mellkasi légzés és korlátozzák mozgását a hasfal. A érzelemkitörésnek képes lehelet „megragad”, ott lesz az idő letartóztatásáról.

A hasi légzés néha rekeszizom. Aperture emlékezteti oszcilláló burkolat, amely mozog a levegőt egy teljes kiterjesztése a tüdőben.

Az érték a rendszeres és helyes rekeszizom-légzés nehéz túlbecsülni. Mozgó légzés során, a membrán hat a szív egyfajta masszírozó, megkönnyítve munkáját, és segít ellátni a szervezetet vérrel.

Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják a helyes, rekeszizom, légzés, akkor adja fel túl szűk melltartó, fűző és shnurovok derekát.

Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan fontos, hogy lélegezni gyomor, érdemes felidézni az élettani légzés és az idegrendszer.

A vegetatív idegrendszer. A nyugati orvoslás, a vegetatív idegrendszer központja ellenőrzés a testi funkciók. Ez idegrendszer áll szimpatikus és paraszimpatikus rendszer, munkájukban, hasonlítanak kapcsoló: ha a szimpatikus idegrendszer működését, a paraszimpatikus inaktív, és fordítva.

Hogyan működik Simpatico? Működése lehet leírni, mint a „küzdj vagy menekülj”. Ez a hihetetlen rendszer szükséges számunkra, amikor szükség van, hogy fizikailag aktívak, meg kell leküzdeni az akadályokat, koncentrálni kell a gondolkodás vagy szellemileg és fizikailag össze.

Például, elküldi a vér és idegi impulzusok izmainkat, amikor meg kell futtatni. Ebben az esetben, a megnövekedett pulzusszám, vérnyomás és a szellőztetés. Ugyanakkor emésztés, alvás és pihenés, valamint a szexuális aktivitást.

Mi teszi a paraszimpatikus rendszer? Parasimpatika felelős aktiválását a „vegetatív funkciók”, így az emésztés, alvás, pihenés, és bizonyos szempontból a szexuális aktivitást. Mialatt stimuláló vérnyomást, a pulzusszámot és csökkenti a pulmonáris szellőzést. Azonban a természetes helyreállító és regeneráló mechanizmusait a test aktív, ha az aktív parasimpatika.

Amikor belélegzünk mell, aktiválja a szimpatikus idegrendszert. Ha lélegezni a has, a hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer. Az átváltás az idegrendszer pillanatban.

A káros mellkasi légzés

Abban teljes belégzés mindig részt mellkasi légzés. Egy egyedül mellkasi légzés okozhat, vagy súlyosbíthatja a betegséget, mert mozgásba hozza a szimpatikus idegrendszer, és gátolja az emésztési funkció, okozhat, illetve súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegség. Ezen túlmenően, ez a fajta légzés nem alvás, pihenés, kikapcsolódás, sőt problematikus szexuális funkciót.

Gyakorlatilag az összes egészségügyi problémák súlyosbított mellkasi légzés, például keringési betegségek, például magas vérnyomás és miokardiális ischaemia, légzési rendellenességek, például asztma, gasztrointesztinális betegségek, mint gyomorhurut és fekélyek. Ezen túlmenően, az állandó mellkasi légzés okozhat súlyos és életveszélyes betegségek, mint a rák.

Tanulási hasi légzés, meg lehet tanulni, hogy tudatosan irányítani az aktiválás a vegetatív idegrendszert.

A hasi légzés stabilizálja a paraszimpatikus rendszer. Javítani tudjuk alvás, emésztés és koncentráció; segíti elő a pihenést; távolítsa kényelmetlen érzelmi állapot; javítja a szív- és érrendszeri funkció.

Ezen túlmenően, a hasi légzés segíti betegségek gyógyítására. A hatások a paraszimpatikus rendszer létrehoz az optimális feltételeket, hogy visszaszerezze, mert az állam a teljes és nyugalom helyreállításához szükséges során bármilyen betegséget.

Az alapelvek a helyes légzés

Az indiai bölcsek egy korrekt hasi légzés a kilégzés során, amely 3-4-szor hosszabb, mint a belégzési (inhalációs ha tart 2-3 másodpercig, majd kilégzés - 6-8 vagy 9-12 másodperc). Úgy véljük, hogy a légzés legyen gyakori, így a jóga fokozatosan csökkentik a légzésszám, ami 6-3 légzés percenként. Ugyanakkor, a legtöbb ember átlagos légzésszám felnőtteknek 12-15, és a tizenévesek - 16-20 légzés percenként.

Van egy másik igazság feltétlen - kell lélegezni orrát. Mivel csak a szerv légzés és a száj - az evés.

Abban az esetben, orron keresztüli normális légzés levegő áthalad a orrjáratok, felmelegítjük, és tisztítani a portól. Továbbá, abban az esetben a nazális légzési levegő, stimuláló receptorok az orrnyálkahártya, reflex növeli az agy kapillárisok, és így javítja a funkciója, és fokozza a mélység a légzés. Az emberek már régóta észrevette, hogy ha a gyermek légzése csak a szája, például jelenlétében orrpolip, akkor elmarad a szellemi fejlődés, mint a többi gyerek.

Megsértése az orr, függetlenül attól, hogy mi az oka lehet, a gyengülése a magasabb idegi aktivitás nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek körében.

légzőszervi torna berendezés

Ahhoz, hogy gyorsan megtanulják a helyes légzés technika, végre kell hajtani a légzőgyakorlatok. Csináld jobban reggel, közvetlenül ébredés után, mielőtt az általános fizikai edzés.

Itt van, hogy ez megtörtént torna:

1. Miután felébred, feküdjön a hátán.

2. Hands emelje fel, míg végre a maximális mély levegőt a mellkas és rekeszizom, leengedjük az utolsó domború hasa előre.

3. Tartsa vissza a lélegzetét 3-5 másodpercig.

4. Emelje fel a fejét, a test vypryamte és üljön le, kihajol, és érintse meg a kezét láb láb, miközben lélegzik 8-10 másodpercig.

5. Ha kész ezeket légzőgyakorlatok 5-10 alkalommal, forgassa el a lábát „kerékpár” az ágyban, fel és az alsó lábszár 10-20 alkalommal.

6. állvány előtt egy ablak otvorennym Ismételjük mély légzés 5-6 alkalommal.

Ezután kövesse a gyakorlatokat reggeli torna.

Légzés egész nap

1. A nap folyamán, légzési rekeszsérv (hasi típusú) a hasi izmok és aktív mozgás (lefelé és felfelé) a membrán.

Ha az elülső falon a has felhalmozódott felesleges zsírt vagy zsúfolt a gyomor, a membrán mozgást zavarja, hogy. Következésképpen, a stagnálás bekövetkezik az epehólyag és az ott képződött kövek, különösen a nők esetében.

2. Lélegezz kell könnyen és csendesen az orron keresztül, anélkül, hogy zajt a levegő visszahúzás.

3. Próbáljon meg lélegezni a levegő teljes mélységben, megemelve a has.

4. A kilélegzett levegő az orron keresztül.

5. Lélegezz többször hosszabb, mint a belégzés, húzza a hasfalon a gerinc. De ugyanakkor nem magatokat kényelmetlenséget.

7. Ne feletti - abban az esetben, mély túlságosan felgyorsult, légzési oxigén koncentrációja nő, és szédülés léphet fel.

8. kifejlesztése típusának hasi légzés terhelés ajánlott 5 percig egy órát, majd 5 percig minden fél órában (2 egymást követő napon). Ilyen kétnapos képzést kell végezni minden 10 nap és 4 hónapos ember megszokja ezt a fajta légzést.

Mély membrán lélegeztetést maximális oxigénfelvétel a testbe, és javítja gázcsere lény, megnyugtatja az idegrendszert.