Hogyan hízik az ember
Ható szigorúan szerint a program, akkor kapnak a szükséges mennyiségben.
- Határozzuk meg az ok súlyú.
- Okának kiküszöbölésére sovány, vagy kompenzálja az esetleges negatív hatását.
- Számolja ki a testtömeg-index.
- Számoljuk ki a napi energiaszükséglet, attól függően, hogy a súly, magasság, életkor és nem szerint. (Hány kalóriát kell naponta)
- Készíts egy táplálkozási program, azzal a kiegészítéssel, egy olyan állapot, súlya nem kevesebb, mint 500-700 gramm és legfeljebb 1500 gramm hetente. (Saját belátás). Jobb támogatásával szakemberek.
- A következő kötési összetett feladat, alakformáló.
1. Lehetséges okok soványság
- Az első és legfontosabb, meg kell, hogy ellenőrizze a tesztoszteron szintjét a vérben. A stressz, annál hosszabb a kortizol szintje tartja a maximális felfújt, hogy drámaian csökkenti a tesztoszteron.
- A fő ok az állapot „Nincs egy ló zab” a pajzsmirigy-túlműködés. Ha van egy kisebb tömeg, és szapora szívműködés, esetleg következménye a megnövekedett termelés a pajzsmirigy hormonok - T3 (tiroxin) és T4 (trijód-tironin).
Bizonyított, hogy a nikotin időnként megnöveli a leptin. Ezért a dohányos, ez nagyon nehéz lehet hízni.
A ghrelin - a hormon az éhség. Miután a gyomor üres, ez a hormon növeli az étvágyat.
Ha a gyomor megnyújtjuk, egy nagyobb volumenű, az éhségérzetet erősebb lesz!
- A kortizol - stressz hormon. Az elhúzódó stressz égett izmok, fogyni persze, de van egy réteg zsír a has. Ez a szám következtében megnövekedett kortizol!
Ha túlzott soványság a szokásos gyanúsítottak:
- féreg fertőzöttség
- betegségek, a gyomor-bél traktus
- görbület a gerinc
- Cukorbetegség
- tuberkulózis
- stb
A pontos okát a szükséges vizsgálatokat.
2. Hogyan hízik az ember? Távolítsuk el a betegséget?
3. Hogyan lehet egy ember hízik? A testtömeg-index.
Kiszámításához a testtömeg-index, szükség van kilogrammban mért tömeget elosztják a tér magassága méterben, és összehasonlítjuk azokkal az értékekkel a táblázatban.
4. Hogyan hízik az ember? Számítási kalóriát fogyasztanak.
1. Meg kell kiszámítani a bazális metabolikus ráta (NGO) - hány kalóriát a szervezetnek szüksége van az élet fenntartásához abban az esetben teljes pihenés (légzés, vért pumpál, szőrnövekedés, stb.)
A férfiak. GS = 10 * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 5 * kor + 5
2. A teljes kalória fogyasztása naponta kell szorozni az alapanyagcsere a következő tényezők:
- Mozgásszegény életmód: PA x 1,2
- Kis tevékenység (sport 1-3 nap egy héten): OO x 1,375
- Átlagos aktivitás (sport 3-5 nap egy héten): OO x 1,55
- Nagy aktivitás (sport 6-7 nap egy héten): OO x 1,725
- Nagyon magas aktivitás (nagyon aktív sport minden nap, nagy fizikai aktivitás munkahelyi képzés naponta kétszer): OO x 1.9
Meggyőződésünk, hím 180cm magasság, súly 80 kg, kora 35y.o., irodai dolgozó.
GS = 10 + 6,25 * 80 kg * 180-5 * 35 + 5 = 1745 Kcal
Kalória: GS * 1,2 = 1745 * 1,2 = 2094 kcal.
Így annak érdekében, hogy támogassa a súlyt az eredménye egy 35 éves férfi, egy forgalmas irodai munka, 180 cm magas, 80 kg-os kellene fogyasztani, legalább 2094 kcal naponta.
5. Hogyan lehet kövér ember? Táplálkozási Program.
Most, hogy tudjuk, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, akkor lehet, hogy egy diéta, amely akkor szabályozzák a súlygyarapodás.
Javasoljuk, hogy adjunk minden héten 500 kalóriát, hogy elérje a növekedés legalább 500-700 gramm, és nem több, mint 1500 gramm hetente.
6. Hogyan lehet kövér ember? Fizikai aktivitás.
Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel az edzőteremben. Erős szép test nem képez nélkül fizikai megterhelés. Izomtömeg van hozzá mennyiségét és növeli az étvágyat.
Használja a szolgáltatást a saját edző a programozáshoz. Hogy megállapítsa, mi szükség van komplex súlygyarapodás helyett fogyás. Ez nagyon fontos, legyen óvatos.
