Hogyan húzza a gerinc otthon

Születéskor egy személy rugalmas izmok és a szalagok. Az idő múlásával súlya alatt a mindennapi aggodalomra izomfeszülés növekszik, és ennek következtében, a folyamat zavart vérellátását, ami a sorvadás (elvékonyodása és degeneráció) izomszövet. Egyszerűen szólva, a lokomotoros aktivitást megbomlik, majd a krónikus betegségek (osteochondrosis. Isiász. Kitüremkedett csigolyaközi stb).

gerinc nyújtás otthon

Mindaddig, amíg egy személy ébren van, mozgásban van, ül, áll vagy mozog a gravitáció, a gerince van kitéve állandó stressz. „Elhasználódott” csigolyák (porckorongok) kiszorítjuk, és így van egy kompressziós (csipkedte) az idegvégződéseket a gerincvelő. Ott van a hát- (általában az ágyéki és a nyaki gerinc).

Segítségével orvosi technika - a gerinc nyújtás lehet elérni a következő eredményeket:

• Távolítsuk fájdalom
• Enyhíti az izmok feszülését
• serkenti a vérkeringést
• Csökkentse a nyomást gyakorol az idegvégződések

Ez a technika végzik mind a speciális gépek és használata fizikai kezelést.

És hogyan lehet húzni a gerinc otthon? Ha úgy gondolja, - ez nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát meg kell próbálnia, hogy rendszeresen nyújtják a gerincet izmok egyszerű gyakorlatokat lehet végezni, miközben az ágyban fekve tévénézés.

Így annak érdekében, hogy húzza ki a gerinc, akkor köteles:

• Feküdj az ágyra, stretching karját (végig a párna).
• Kapocs a kezét és a lábát kiegyenesedik a térd.
• Erőlködés az ötödik pont, felhívni a has és ágyék szorosan nyomni az ágyat. Elfogadásával egy ilyen helyzetben, nyújtsd a kezed és sarok le.

Ezen kívül lehetőség van elvégezni egy kiterjesztése a gerinc otthon nagy tábla, meg egy 45 fokos szögben. Meg kell állapítani az (fejjel lefelé) a táblára rögzítés láb. Mivel ebben a helyzetben lehetséges néhány órán belül. Ebben az esetben a kiterjesztés oka, hogy a súlya a saját tested.

Enyhe nyújtással a gerinc érjük egyszerűen fordult a test (törzs) és a medence, állva négykézláb, ívelt (nem prognuv) vissza. Gyakorlatokat végeztünk több megközelítés, mindegyik 10 alkalommal.

Annak érdekében, hogy a pozitív eredmény edzés után kell rögzíteni a gerinc széles öv, fűző, vagy kötést.

Ezek lényege, gyakorlatok, hogy nyújtással a csigolyák egymáshoz, növekszik a távolság porckorong és javítja a metabolikus folyamatok a saját szövetekben (van egy részleges csökkentése).

Hogyan lehet megelőzni a betegségek a gerinc?

Problémák a gerinc egy pull egy „hosszú hurok” a különböző betegségek a belső szervek és vissza. Ezen túlmenően, az állandó diszkomfort (korlátozások mozgás) és a fájdalom, nem marad egyedül, folyamatosan akadályozzák a mobilitás (teljes) életet. Ezért sokkal könnyebb megelőzni a betegség a gerinc, mint hogy folyamatosan szenvednek különböző betegségek társítva.

Betegségek megelőzésére:

Kerülje kárpitozott bútorok. Az ülés magassága kell vetni az alsó lábszár magasságát úgy, hogy a lába pihent a földön. A hátsó egyenesen kell, és laposan a szék támlájára, elkerülve előrehajolva. Jó lenne, hogy időről időre egy kis bemelegítés, módosítsa a helyzet a lába, de nem dobja a lábát.

• Megfelelően felemelni és mozgatni a gravitáció

Sleep legyen félkemény ágyba egy vékony matrac. Az ideális változat az, hogy az ortopédiai (anatómiai) matrac. Ami a párnák, meg kell négyszögletes és a mérete, hogy benne lesz a hanyatt fekvő helyzetben fej párhuzamos az ágyban. Ez segít elkerülni a feszültség a nyak izmait.

Különböző divatos hengerek miatt ellenjavallt többit rájuk vezethet csipkedte a csigolya artériák, és ennek eredményeként, megsértette a forgalomban. A teljes izomlazító alvás közben legyen legalább 9 órán át.

• Tanulás, hogyan kell állni

A hosszú távú jelenlétét a lábakon túlfeszültség lép fel az izmok a hátsó (vállöv, nyak). Ennek elkerülése érdekében, meg kell, hogy rendszeresen módosíthassa a helyzet, változó súlyát egyik lábáról a másikra váltakozva. Kívánatos minden 10 perc. (Ha a helyzet megengedi) do eltérítését oda-vissza, húzza fel a kezét, nyújtás és zömök.

Hasznos gyakorlatok a gerinc

Napi erősítése hátizmok lesz jótékony hatással állapotuk, ezáltal csökkentve a betegségek kockázatát (problémák) a gerinc.

Végezze gyakorlatok után egy éles fájdalom elmúlik. Néhány nap múlva, miután a heveny, testmozgás kell tenni egy hason fekvő helyzetben, vagy - négykézláb. A javulás a jól-lét - egy széken ülve vagy állva.

Általános ajánlások a gyakorlatok:

1. Végezze simán rángatás nélkül (hirtelen mozgások)
2. Arra törekszünk, hogy a legnagyobb mozgások, „munka révén” minden a szövetek a gerinc
3. Naponta többször (éjjel szükséges), hogy a gyakorlatokat a gerinc rándulás

• Úgy sétál, nem fut, amely egy erős stressz a szervezetben. Walk lehet bármely kényelmes helyen minden időben. Járás közben a gerinc kiegyenesedik, akkor kezd működni a nagy izomcsoportokat (csípő). Fontos, hogy a járás mindenki számára hozzáférhető.

  Ez a sport a legjobb megelőző intézkedést a gerincbetegségek. Az út során a használata minden típusú izmokat. Porckorongok és kiegyenesedik a gerinc megtöltve. A súlytalanság állapotában a víz segít enyhíteni felhalmozódott feszültséget a gerinc és a „többi”.

  Aktívan részt vesz a minden emberi mozgás, gerinc izmok állandó feszültség. Meg kell több figyelmes, hogy az állam a gerinc és próbálja gondos kezelést lehetőségének csökkentése érdekében a problémákat. Megfelelő teherelosztás a gerinc és a napi mérsékelt testmozgás segíthet legyőzni a betegségek a gerinc. Helyesen mondják, a mozgás - ez az élet!