Hogyan izomra otthon
Ebben a cikkben azt fogja mondani, hogy az izomépítés otthon, kizárólag a teljesítmény szimulátor egy pad mellett egy munkaállomás összecsukható nyúlványa és egy pár állítható súlyzó. Nagyon sok módja van a szivattyú fel az izmok, a lehető legkevesebb berendezés az otthonában. Az alábbiakban néhány példát arra, hogyan lehet ezt elérni.
Hogyan izomra gyorsan otthon
Ez a program célja, hogy a zsírégetés és az egyszerű, hogy tartsa magát jó formában. Azt is ideális kezdő sportolók.
3 napos program a szivattyú az egész testet
- Ez végre hetente 3-szor a páros vagy páratlan napokon.
- Végezze 2 db minden gyakorlatot 10-12 ismétléssel. 4 hét után, akkor növelheti akár 3 megközelítéseket. A 2 db minden testmozgás és az első percben a többi között meghatározza a képzés nem tartanak tovább 45 percnél. A 3 szett - nem több, mint 60 perc alatt.
- Ne felejtsd el a cardio edzés. 20-30 perc pihenő nap elegendő. Plusz 4 db csavarokkal és láb lift ülve 15-25 ismétlést.
Egy fejlett program bedurranást az otthon kényelmét a trisetov
Izomra otthon, kövesse az osztott heti 3 alkalommal, felváltva 1. nap és 2. A nap pihenés, lehetőleg reggel, így 20-30 perc kardió edzés. Az ilyen képzés jobban megfelel a tapasztalt sportolók, akik szeretnének gyorsan felszív izmaikat otthon, kiadások minimális időt az edzőteremben.
1. nap - mellkas, hát, váll, alsó része a hasi
- Bench súlyzó fekvő szögben 60 ° és
- Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn
- Nyomda súlyzók fekvő
- Tolóerő súlyzók a lejtőn
- Pad súlyzó fekvő szögben 45 ° és
- Vállat von súlyzókkal
- Emelő súlyzók a fél a lejtőn
- Tolóerő súlyzók a mellkas
- Emelés lábak ül
2. nap - bicepsz, tricepsz, láb, has felső
- Curl súlyzókkal
- Francia padon ül a súlyzók
- bodorítás
- Curl elég „kalapács”
- Francia fekvenyomás súlyzókkal
- kitöréseket
- Guggolás súlyzók
- Felhúzás egyenes lábak
- Up a lábujjait egy súlyzó
A trisete három gyakorlatot kell végezni egymás után pihenés nélkül. Miután a harmadik edzés többi 1 percig, majd kezdődik a következő megközelítés 1. gyakorlat. Miután a megközelítések az első trisete, folytassa a következő trisetu. 2-4 szett 10-15 ismétléssel minden edzés. Miután ezt a gyakorlatokat trisete, folytassa a következő trisetu.
testépítő program kismamáknak sportolók izom- gépház
Miután 8-10 hetes képzés a korszerű képzési program otthon izomra és továbbra is növekszik, el kell menni a periodizált képzés. Egy bizonyos idő után, az emberi izmok megszokták a stressz és a testmozgás. Ez annak érdekében, hogy folyamatosan stimulálja az izomnövekedést, akkor kell használni periodizációt (változó az ismétlések száma és megközelítések, használjon ennél nehezebb súlyokkal, módosítsa a gyakorlatokat).
1. nap - vállak és karok