Hogyan kell csinálni nyújtás

Ha valaha az életben játszott a sport, akkor tudnia kell, hogy minden olyan tevékenységet magában edzést. Ebben a különleges helyet kap gyakorlatok, amelyek segítenek nyúlik az izmok és a szalagok. Ez biztosítja, hogy sportolás közben vagy táncolni, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát (például rándulás, megtörni őket, és így tovább).

Az egyik mutató a jó nyújtás a képesség, hogy a szakadások. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben beszélünk egy jó szakaszon a láb izmait. Bár lehetne vitatkozni, hogy most, akkor minden nincs rá szükség, mert nem gyakorolják, és nem megy a tánc, ami azt jelenti, hogy soha nem kell tudni, hogy a megfelelő módon, hogy nyúlik a lábak. Azonban gyakorol nyújtáshoz nem feltétlenül végezze csak mielőtt sport képzés vagy a tánc, amit tehetünk a mindennapi életben, annak érdekében, hogy fenntartsák az izomtónust és javítja a vérkeringést bennük. Ezért azt javasoljuk, hogy megismerkedjen az alapvető szabályokat, hogyan és mikor legjobban csinálni húzódó zsineg, valamint néhány alapvető gyakorlatokat erre.

Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni stretching lába?

1. Mielőtt elkezdené stretching gyakorlatokat, akkor kell, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát. Ehhez illik lábak hinták, ugráló kötél, felülés, stb Ez javítja a vér áramlását, és gazdagítja az izmokat oxigénnel.
2. Ne vigyük túlzásba. Kezdés kicsi, nem bunkó, minden mozgás legyen sima.
3. Minden gyakorlat stretching tartson kb 1 perc. Kezdés 30 másodperc, és egy idő után a képzés időtartamának növelése az edzést.
4. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy nyúlik az izmokat voltak nyugodt, különben lehet, hogy megsérült.
5. Továbbá, ha gyakorolja, próbáljuk meg a hát egyenes. Még azokban a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják kanyargós hátsó, legyen óvatos, ne csak lehajol, és hajlítsa meg egyenesen vissza.
6. Eleinte próbálja elkerülni traumás gyakorlását, mert a rossz szakaszok és ismeretek hiánya, hogy végre a gyakorlatokat, akkor nem csak a kárt az izmok és szalagok, hanem véletlenül esnek, és kap fáj.
7. Ne a gyakorlatokat rendszeresen. Nem kell egy nap, hogy megpróbálja pótolni az elveszett időt egy hét alatt. Ez lehetővé teszi, hogy rosszabb, például túlzásba a stretching gyakorlatok, másnap garantáltan fájdalmas érzés a lábakban. Ezért a kérdést: „Milyen gyakran lehet csinálni stretching?” A legjobb válasz lenne :. „Minden nap egy kicsit, jól, vagy legalább heti három alkalommal”

stretching gyakorlatok

1 gyakorlat. Lean előre. Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól (a kezdők, akkor tegye a lábát egy kicsit szélesebb), és egyenes háttal, próbálja megérinteni a kezét a földre. Eleinte az ujjai, a verejték, és teljesen kezét a földre.

2. gyakorlat. Kitöréseket. Kitörés előre az egyik lábát, és térdet, rugalmas mozgás, próbálja ülni a lehető legalacsonyabb. Tedd ugyanezt a másik lábát, majd szúrt az oldalra, majd ugrott mozgások nyúlik.

3. gyakorlat. Tedd szét a lábait olyan széles, mint akkor, keresztbe a karját, és próbálja megérinteni a könyökét a padlóra. Csak nem a körültekintően kell eljárni, mert ez a stand nem túl stabil, és eleshet.

4. gyakorlat. Egyik lábát az asztalra (a székében, fiókos szekrény, bordásfal) úgy, hogy a lábak alkotnak derékszögben (tompaszög is lehetséges, de ha már van tapasztalata stretching gyakorlatok). Kövesd ponyvák felváltva az egyik lábát, majd egy másik, majd kapcsolja lábak.

5 gyakorlat. Ülj le a földre, a lábak kissé oldódnak kéz (szó láb hosszú) és meg kell kérni az ujjak, hogy hagyja abba, és később, hogy átfogja azokat. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, és a térd ne hajlítsa.