Hogyan kell építeni a bicepsz edzés otthon súlyzók, súlyzó

Domború bicepsz otthon is lehetséges. Ehhez szükség van a céltudatosságot és néhány sporteszközök. Javasoljuk, hogy van egy kis súlyzó súlyzó vagy, de lehet korlátozni, illetve a szokásos vízszintes sáv.

Bicepsz - egy szép kéz izom, ami szükséges emelés nehéz súlyok. Ez áll a rövid és hosszú izom fejüket. Ha képzett bicepsz, ő is enyhítették szépen kiemelte a kezét.

Letöltése bicepsz egy vízszintes rúd

Hagyományos húzza a bárban, hogy segítsen szivattyú fel a bicepsz.

Húz egy szűk fordított fogást lehető tartalmazzák a munka a bicepsz.

Stock fel egy pár edzéshez - ezek nélkül az első hét után a képzés akkor natret bőrkeményedés kezét.

El kell végezni a pull-up ebben az üzemmódban a maximális hatás érdekében:

1. Az első megközelítés szükséges ahhoz, hogy a maximális számú húzódzkodás.
2. Két perc után, hogy a második megközelítés, miközben csökkenti a száma felhúzó kettővel.
3. A harmadik megközelítés segítségével történik három perc pihenő. Száma pull-up, valamint az első megközelítés.
4. Negyedszer, a legújabb megközelítés, egy percig pihenés után a harmadik. A több felhúzó mint a második megközelítés, két kisebb, mint az első.

Az első héten az osztályok a program, hogy jobban teljesítenek egy nap alatt. Napi munka, nap pihenő. További lehetőség, hogy vegyenek részt a következő üzemmódban: három nap munka, pihenőnap.

Egy hónap múlva a képzés látni fogja, hogyan lehet növelni a bicepsz és a lat. Az összkép lenyűgöző. Előállítására megkönnyebbülés bicepsz nem feltétlenül megy a tornaterem. Erre a célra igen alkalmas a hagyományos vízszintes sáv.

Ha van egy otthoni bárban vagy súlyzók, akkor az ügy a kitermelt bicepsz megy gyorsabban.

Hogyan kell építeni a bicepsz súlyzó

Bicepsz pontosan az a fajta izom, amely tökéletesen fejlődik, köszönhetően a szokásos hajlító a kar, a könyök a tömeg. Hajlítás ugyanakkor tele van és kész. Hajlító amplitúdója függ, hogy mit épít - vagy izom enyhítésére vagy súlyát. Limited növeli az amplitúdó a terep, és a teljes súly hozzájárul az izomrostok.

Az osztályok egy súlyzó eljárást kell az alábbiak szerint:

Ebben az esetben a könyök maradjon mozdulatlan. Nem kell emelni a lécet magasabb, használja a könyökét.

Csak az erőfeszítéseket a bicepsz és hátizmok kell megemelni shell. Ebben az esetben, akkor törzs a megfigyelés vezetője a bicepsz, és a hatás jóval nagyobb lesz.

Rod az alsó pozícióban kell lógni egy enyhén hajlított karok egyenes vonal helyett. Ez nem teszi lehetővé a bicepsz teljes kikapcsolódásra, és egy állandó feszültség.

Ha megy, hogy nem egy gyakorlat egy korlátozott mértékű, akkor támogatni kell a könyöknél. Ebben az esetben használja a helyhez edző, ha van ilyen. Azt állítható dönthető és megbízható.

Szélsőséges esetekben használja, hogy elszigetelje a bicepsz ferde padon. Hogy gyakorolja ül egy edzőpad, akkor nem lehet segíteni magát a hátizmokat és ennek köszönhetően, a bicepsz szerepelni fog a legnagyobb munka.

Munka súlyzók

Súlyzó bicepsz szivattyúzás - ez egy nagy sporteszközök (akárcsak a legtöbb súlyzó). Mielőtt a szakma melegszik az izmok (bemelegítő edzés előtt). Ne kelljen rángások gyakorlatok során a bicepsz.

Helyes légzés is nagyon fontos. Ups történik egy kilégzés és belégzés - kezében kell hagyni. Így lehet edzeni bicepsz kétszer egy héten. Sokan nem kell oktatni. Az izom nem lesz ideje, hogy visszaszerezze, és pihenni. Ez veszélyes mind a sérülések és hatástalan képzés.

Ha megfelel ezeknek a követelményeknek, akkor nem sérül, és felfújt szép bicepsz.

Itt található a gyakorlatok a mellizmok súlyzókkal otthon

Gyakorlatok a bicepsz szivattyúzás:

• Az első gyakorlatokat súlyzókkal, akkor kell egy széken. Ülj rá, állni a lábad kissé egymástól, és kezét egy súlyzó a lábai között. Ebben az esetben kézzel kell alapulnia, a könyök területén a térd a lábát. Csak meghajolni, és kiegyenesedik a kezét.

Végzése során ezt a gyakorlatot, ne felejtsük el azt az alapvető szabályt - do varus kefék, amikor a könyök hajlítva derékszögben. Így próbálja bicepsz maximális nyúlás a végpontra. Aztán szünet. Továbbra is nyúlik a bicepsz a „one-kettő-három-négy.” Fordított mozgás engedje le a karját. Ugyanez igaz a másik kezével. Ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

• Ferde felvonók a labdát. Vegye súlyzók hagyományos markolat (tenyér arc távol van), és feküdjön egy speciális sport labda fitness. Kicking kíséri az egyensúlyt, hogy ne nyomják az oldalán. Beindításának do súlyzók bicepsz.

Végezze el minden edzés 15-20-szor

Végezze el minden edzés 15-20-szor

Ups egy törülközőt a bicepsz.

Állj egyenesen, és tartani magunkat irányítani a kezében egy súlyzó hosszú törülközőt. Várom. Lélegezz be, és hajlítsa be karját, miközben a könyök mozdulatlan. Csavarja ki a kefét, emelési a súlyzó. A tetején egy „semleges” fogást be kell kapcsolnia a markolat „összhangban”. Szünet előtt csökkenti a karját. Ez meghosszabbítja a csúcs összehúzódás a bicepsz.

Végezze el minden edzés 15-20-szor

Ups közvetlen fogást a bicepsz.

Állj egyenesen, tartsa a súlyzókat egyenes markolat. Lassan hajlítsa a karok, anélkül, hogy megváltoztatná a markolat. A legmagasabb pontján szünet röviden.

Végezze el minden edzés 15-20-szor

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz egy jó otthon kell jegyezni, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

testmozgás és a megfelelő táplálkozás ciklus segítségével az izom. Kerüljük a feszültség, mert túledzés izom nem nő a térfogata és a kiadások hatásköre hasznosításra.

Mi a legjobb sport táplálkozás a zsírégetés itt található

Általános tippek

• Meg kell enni jobbra. A szervezetnek szüksége van az egészséges fehérjéket, amelyek megtalálhatók a hal, a tojás és a hús. Ezen kívül meg kell fogyasztani hasznos szénhidrátokat tartalmazó teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. Fehérjére van szükség, hogy az izomépítés és a szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát, hogy végre a gyakorlatokat.
• A kezdeti szakaszban a képzés a bicepsz is foglalkoztak a bárban. A maximális terhelés bicepsz alkalmazni fordított szűk fogást. Ez az, amikor megérintette a hátán a kezét.
• Rest. Izomnövekedést alatt következik be a teljes alvás. Aludj legalább nyolc órán keresztül.
• Változhat a gyakorlatokat. Gyakorolja a bicepsz nem lesz hatékony, ha minden edzés csinálni ugyanazt a gyakorlatot. Van egy fajta gyakorlat.
• Vonat megfelelően. A fejlesztés a bicepsz gyakorlatokat csinálni kétszer egy héten, de intenzív. Során egy edzés csinálni öt különböző gyakorlatokat. Nem gyakorolják, ha az előző edzés bicepsz izomfájdalom.
• Növekszik tartományban mozog.

Skzhite kérjük gyakorolja tricepsz és bicepsz számos megközelítés csinálni, és hányszor egy nap

A 2 nideli lehet pumpálni a mellkas és a bicepsz, ha tud adni egy pár programok pozhalusta én szeretnék szinte minden

Valóban szükségük van segítségre nem marad tartozás

Persze, hogy lehet és kell is könnyű megmondani az aktuális feltételek, amelyek az otthon vagy egy hintaszékben

Nem, nincsenek csodák

Bicepsz jó hasznát erőmű. Multifunkciós tétel, és kényelmes - a tornaterem nem szükséges.

Akkor is próbálja meg a göndör könyveket mutatja Denis Semenihin, tetszett, ez biztosan nem a súlyzó a bélyeg, de a személyazonosság eljött)))

Sajnos két hét haladást gyenge