Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner fogyni
Ahhoz, hogy a képzés az elliptikus tréner a lehető leghatékonyabban, és hogy csak a pozitív eredményeket, akkor szükséges, hogy végezzen őket megfelelően. Arról, hogy hogyan kell ezt csinálni, azt fogja mondani a cikkben.
Az alapvető szabályok a testmozgás a fogyás
- A legjobb, ha gyakorolja a reggeli. Ebben az időben a nap jelen van a vérben legalább az inzulin, amely megakadályozza, hogy égő zsír, ami hozzájárul a gyors kisülése a tömeget. Azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy a vonat reggel, így gyakran nincs más választásuk.
- Előnyösen természetesen egy edzés az edzőteremben. Van sokféle szimulátorok, amelyek hatnak a különböző izmok, mint a cross-trainer. A program azt is komponált egy személyi edző, figyelembe véve az orvosi bizonyítékokat, és a jellemzői a szervezet, nagymértékben felgyorsítja a fogyást. Azonban megvásárolhatja az elliptikus tréner az otthoni. A legtöbb ilyen modellek kisebbek.
- A legjobb, ha kombinálni gyakorlatot diéta. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a szervezet, hogy elfárad, szükségük van a tápanyagokat. Ezért a legsúlyosabb diéta nem opció. Ez is jobb kizárni a lehetőséget, hogy a hiányzó táplálékfelvétel 6 óra után. A legjobb, ha van egy kicsit, de 3-4 órán belül egy álom. Edzés előtt 2 órával jobb, hogy tartózkodjanak az élelmiszer-fogyasztással. Nem szükséges, hogy fogyasztanak nagy mennyiségű vizet, és edzés közben jobb, hogy megpróbálja, hogy ne igyon.
- Amikor ruhák kiválasztásakor a legjobb ragaszkodni a szokásos sport ruhák. Célszerű választani formájában szintetikus. Cotton bár jelentős előnyei, de nem alkalmas képzést. Ez nagyon nehéz, lehet feszített, nem tudja elviselni a gyakori mosás és rosszul magába szívja a nedvességet. Szintetikus is egy jó termosztát, megtartja alakját, tökéletesen magába szívja a nedvességet, és nem fél a mosás.
- Abszolút minden edzést kell kezdeni egy bemelegítés. Meg kell csak a meleg az izmokat, hogy nyúlik, hogy magukat az osztályban anélkül, hogy fáj. Be kell használni azokat az izmokat, hogy működni fog a képzés során. Légzőgyakorlatok végezzük első edzést. Stretching kötelező, hogy szeretne csinálni egy pár percig. Nem kell, hogy megpróbálja végrehajtani a bemelegítő a lehető leggyorsabban, ez károsíthatja a szervezetben. Amikor az elért határon szimulátor szükséges gyúrjuk az izmokat a lábak, karok, feltétlenül háti osztályok is felesleges mozgás nyakát.
Számítási HR (pulzusszám)
- Mint ismeretes, minden gyakorlat növeli a pulzusszámot. Vannak azonban olyan határok között, ami nem mehet, vagy előfordulhat, hogy komoly egészségügyi problémát. Osztályok elliptikus tréner jótékony hatással van a szív, de a terhelés méréséhez szükséges. A kezdő, aki szinte az első alkalommal a képzés, a szokásos sebességgel kell tekinteni 110-120 ütés percenként. Ha a fizikai forma a gyakorló több előkészített, lehetséges, hogy ezen értékek növelésére.
- Elején a képzés, jellemzően körülbelül 7 hét múlva a pulzusszám nem haladhatja meg a 65-70% -ot is nyert a maximális érték, amint az alábbiakban ismertetjük. Ne hanyagolja el, vagy egy kezdő lehet egészségügyi probléma.
- A legnagyobb megengedhető sebességet úgy számítjuk ki, a képlet „220 mínusz az életkor”, például, 220-35 = 185. Az idősebbek, a kevésbé a megengedett maximális érték a pulzus.
- Kell kiszámítani a pulzusszám, meg kell, hogy tegye a kezét a nyakán, a terület az arteria carotis vagy a csukló a másik kezét. Szükségessé teszik, hogy az első 10 másodperc után a végén az osztályok. Ismerve az eredmények 10 másodpercen belül, akkor könnyen kiszámítható a gyakorisága szívverés percenként, szorozzuk 6. Ha a pulzus keresztül hosszabb ideig, akkor alacsonyabb lesz, mint az osztályteremben.
- Emberek tapasztalattal rendelkezik a képzés gyakorisága ütés percenként kell a régióban 80% megengedett legnagyobb értéket.
- Emlékeznünk kell, hogy a képzés után meg kell érezni magukat. Nem kell üldözni az eredmény, nem lehet megvenni az egészségre.
A fő testhelyzet
- Fő. A test, a padlóra merőlegesen, a feje enyhén megdöntött fel.
- Visszafelé mozgás. Lábak hajlítva a térd, a terhelés irányítani a combhajlító és a fenék izmait.
- Borjak és combok. Ház mutatott kissé előre, de egyenesen tartjuk.
- Crouch. A terhelést célja az izmok leírt 2-es helyzetben.
Az emberek különböző testedzés és a sportteljesítményt saját programot.
A kezdők számára. Osztályok elliptikus tréner 3-4 alkalommal hetente 25 percig. Körülbelül 40-60 lépés percenként. Ez a program használható mintegy 7 hét után az osztályok.Hitch - ezt a gyakorlatot egy fokozatos lassulását a szívfrekvencia és a nyugodt az izmokat.
Nagyon hasonlít a bemelegítés, sőt, ugyanazokat a gyakorlatokat:
- Lélegzik. Pár perc csak meg kell lélegezni lassan és mélyen. Ez csökkenti a szívverés és elősegíti megnyugtató az egész szervezet.
- Nyújtás. Meg kell tenni 3-5 percen belül. Nem lehet cserélnék vele légzőgyakorlatok.
Elliptikus tréner - egy nagyon hatékony módja annak, hogy lefogy. A képzés lehet menni az edzőterembe, vagy vásárolni edzőgép haza. Semmilyen esetben sem lehet figyelmen kívül hagyni CHCHS és orvosi ellenjavallat. Továbbá, nem ugrik a kezdő szinttől a program a szakemberek számára.
érintett izmok
- Elliptikus tréner működik az összes nagy izomcsoportokat. Kezelése nem érzi a szinkront a szervezet munkáját. Minden mozgás olyan sima, hogy nem éreztem.
- Pedálok torziós ovális, jó a lába, azaz borjak és a comb. Stressz az ízületeket minimális, mivel a láb mozgását simák és nem hirtelen. Ebben a tekintetben az elliptikus tréner a futópadon. Ezért az emberek választhatnak a felnőttkor egy cross-tréner. Azonban sok nő és férfi is hajlik arra, hogy az elliptikus tréner.
- A nagy előnye, még az ellentétes funkciót. Ugyanakkor vannak a farizmok, még mozdulatlanul, amikor részt vettünk más szimulátorok. Ez a funkció nagyon hasznos azok számára, lányok és nők, akik szeretnének formában maradni. hamstrings is működnek, amelyek nagyon nehezen kezelhető.
- Elliptikus tréner sok modell kezeli, hogy csatlakozik a pedálokat. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy a vonat a kezét. Egy nagyon hasznos funkció nem csak a férfiak, hanem a gyengébbik nemre.
Összehasonlítás más oktatók
Úgy, mint a cardio, növeli a hatását minden diéta (például ezt). Még lesz normális étrend formájában egyszerű korlátozás a fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek is nagymértékben befolyásolhatja a súlycsökkentés, ha ez párosul a rendszeres fizikai aktivitás a cross-szimulátor.
Elliptikus tréner lenyűgöző előnye van a futópad, nevezetesen:
- amikor képzés kölcsönhatásban sokkal több izmok;
- ha fut ellenjavallt lehet az egészség, képzés elliptikus tréner állnak szinte mindenki;
- ha a képzés egy taposómalom. nagyban fáj az ízületek fordul elő, hogy a kereszt-szimulátor;
- egyenletes mozgást pedálok és fogantyúk nem befolyásolják az egészségi állapotot, még azok számára is, akik szenvednek a fájdalom különböző izomcsoportok.
ellentétben léptető
- léptető szimulálja lépcsőzés, és ezért jár csak bizonyos izomcsoportok;
- elliptikus tréner egyesíti a futópad. így sokkal jobban elősegíti a fogyást.
Szobakerékpár szimulálja a kerékpár. Ezért a különbség lesz nagyon jelentős:
- cross-trainer működik egy sokkal nagyobb számú izomcsoportok;
- Ezek a modellek szempontjából hasonló sima mozgást, és itt-ott be kell kapcsolnia a pedálok simán, amely kedvező hatással van a szervezetre;
- előnye szobakerékpár az a tény, hogy ő, ható kisebb számú izomcsoportok nagyban befolyásolja az egyén, amikor edzés nagyon könnyen fogyni a lábukat.
Különbségek kereszt-edző a propeller
- valamint egy szobakerékpár. Az evezés is befolyásolja az egyén izmokat, ebben az esetben, a kézen, lehetetlen mondani az elliptikus;
- cross-trainer is hat a kezében, de még mindig elsődleges feladata - képzés az izomcsoportok található a lábát.
Ellenjavallatok
- Mielőtt elkezdené aktívan részt a elliptikus tréner, meg kell, hogy forduljon orvoshoz;
- ha problémák vannak a szív- és érrendszerre, majd képzést meg kell szüntetni, mivel lehetőség van az akut betegség;
- Sokkal jobb, hogy kezdeni egy kis összetettek. Cross-trainer, de megköveteli sima mozog, de a terhelés az izmok elég nagy, ez csak nem érzem ez elsősorban az emberek a túlsúly és az izombetegségek.
Otthoni kondigépek minden izomcsoport
Elliptikus tréner a cég Kettler
Milyen izomcsoportok által kiképzett szobakerékpár?