Hogyan kell tartani, hogy fenntartsák a tömeg után fogyás és diéta
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás, hogyan kell tartani a súlyát diéta után - a táplálkozási Irina Bel'skaya biztosít 6 egyszerű szabályokat ebben a nehéz kérdés sok nő.
1 jellemzően súlycsökkentést után fogyás - nem ugrik az élelmiszer
Általános szabály, hogy fogyás diéta súlyosan korlátozzák a diéta, és csak azt, hogy enni valamit „ártalmas”. Ez egy utópia, amely elvezet az összeomlás minden nehézség, az idegek és dédelgetett figura. Általában diéta után szeretnénk édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek. Tip - evett 1 szelet étcsokoládé, vagy rassosite tk .. méz. Ha egyáltalán nincs ereje elviselni, valami édes lehet enni akár 12 órán keresztül a nap, és akkor ez a rész nem haladhatja meg a 50 grammot. Ne feledje, ez egy szélsőséges intézkedés, amely nem kényeztesse magát minden nap. És mégis - egy friss tanulmány az European Institute of Nutrition azt mutatták, hogy a vágy, hogy enni valamit káros függ a hiány a szervezetben a vitaminokat vagy ásványi anyagokat - ezt a tudást, hogy fenntartsák tömeg után fogyás. További részletes információ áll rendelkezésre a cikkben, mint helyére káros termékek az étrendben. nagyon ajánlom.
2. általában támogatják a súlyát diéta után - enni frakcionált
Tanácsok mindazoknak, akik szeretnék fenntartani az elért súly után fogyás - nem éhezik, és nem sokat eszik. A szervezetnek szüksége van, hogy megnyugodjon, és átveheti az erőt. És a legtöbb helyes döntés - enni tört, azaz a kis részletekben, de gyakran, 4-5 alkalommal naponta. Hogy ellenőrizzék a méret a kiszolgálás, regisztrál egy kis tányér, nos, ha sötét színű. Mivel a pszichológusok azt mondják, a sötét ételek elriasztja sok. Egy másik jó „otthon” tanácsadás - enni kiskanállal, lassan, rágás étel alaposan.
3. általában tartsa súlyát után fogyás - nem belegyömöszölni az éjszaka
Élelmiszer éjjel megtartását súly után fogyás nem segít. A legjobb, ha vacsorázni 18.00, amely megadja a lehetőséget, hogy jól érzi magát az este és nem tapasztaltak a fájdalmas éhségérzetet. De mint általában, sok nő jön haza későn. Ebben az esetben, kiszámítja az idő aludni. Könnyű vacsora engedheti meg magának, akár 3 órával lefekvés előtt. Ha az idő kevesebb, akkor jobb, ha étkezésről vagy egy pohár kefir. Ha az éhség nagyon erős, meg lehet csalni a különböző módon - a cikkben, hogy ne sokat eszik éjjel, minden részletesen.
4 jellemzően súlycsökkentést - feladja után fogyás a rossz minőségű ételeket
Fast food, táplálkozási gyors ételek, gyümölcslevek a csomagról - ez mind tilos azok számára, akik meg akarják tartani a súlyát diéta után. Nincs semmi hasznos ezeket a termékeket, szilárd kémia, ami a metabolikus zavarok, folyadék-visszatartás, és még egy hormonális összeomlás. Ne légy lusta, főzni magukat, és egyen több gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst vagy halat. Ez sokkal hasznosabb - te és vitaminok kielégíteni a test és energiát fog gépelt, és a súlya normális. Különben miért ülsz a diéta.
5. általában menteni tömeg - több vizet inni diéta után
Megállapított tény - ha iszik rendszeresen 1,5-2 liter (nyáron ez az arány növekszik maximum 2,5-3 litert naponta) naponta, akkor lehet fogyni diéta nélkül 2 vagy akár 3 kilót hetente. És ne keverjük össze a vizet - ez azt jelenti, a szokásos tiszta ásványvíz gáz nélkül. Tea, kávé, turmixokat, vagy gyümölcslevek - ez az étel. Körülbelül mennyi beton kell vizet inni, mert segít, hogy tartsa és súlycsökkentés utal az anyag a víz, mint a fő eleme az emberi táplálkozás, azt mondja, hogyan kell kiszámítani a szükséges mennyiségű vizet a test súlyát.
Fizikai aktivitás - ami szó szerint mentse el a vágy, hogy megőrizze és fenntartsa a tömeg után fogyás vagy a diéta. Még ha megengeded magadnak, hogy pihenjen a táplálkozás, sport megszünteti ezeket a hibákat. A legjobb lesz aktív kollektív féle fitness és játék - dance aerobic, tánc önmagukban, feltáratlan, röplabda, kosárlabda. Ha nem tud menni az edzőterembe, keresse meg a „haza kagylók” - karika és ugrókötél. A két anyag - a karika a fogyás, és hogyan kell lefogyni egy kötelet kapsz a szükséges információkat osztályok.