Hogyan kell tartani tömeg után fogyás tippek táplálkozási, hogyan kell tartani a súlyát diéta után
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás: eredmények a vélemények és lefogyott
Miután fogyás, sokan szembesülnek azzal a problémával, hogyan kell újra beállítani a súlya. Ez történik több okból is, de azért is, mert az élettani jellemzőit az egyén.
Most sok diéta, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra kiló rövid idő alatt.
Ezek kitűnnek különösen szigorú: általában, ezek használata lehetséges, hogy „enni” akár 1000 kcal naponta, jelenléte mellett a termék tele vannak csak kis számú aminosavak, vitaminok és nyomelemek.
Csökkentésével kalóriabevitelt a test tapasztalható egyfajta stressz, ami miatt kezdik el kell égetni a zsírt.
Amikor kiderül, hogy elérjék a kívánt eredményt, sok kíváncsi, hogyan lehet megtartani súly után fogyás? A gyors visszatérése testsúly a szokásos teljesítményét több oka:
- Ha ez volt, esett több mint 20% -a az eredeti súly: ezáltal a szervezet megpróbálja kompenzálni az elvesztett zsír, így fel azt a kettős erővel;
- Fogyás történt rekord idő: optimális fogyás 4-6 kiló egy hónap, és ha egy ideig sikerült csökkenteni sokkal erősebb, akkor zsírlerakódás gyorsan felhalmozódik, ha nem tart fenn a megfelelő táplálkozás;
- A mozgásszegény életmód, még diéta után enni az egészséges táplálkozás, de ne pazarolja kalóriát fizikai munka, kezdenek lerakódni a zsírok, kalóriabevitel fokozott minden esetben.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Lehetséges, hogy tartsa a súlyát diéta után
Persze, hogy bizonyos szabályok, akkor tartsa a súlyát, miután drasztikus fogyás, függetlenül a diéta használni ehhez. Először is, meg kell figyelni, hogy a diéta és életmód, valamint néhány egyéb részleteket:
- Anyagcsere: szigorú élelmiszer gyakran sokkal lelassul, így a megnövekedett testtömeg;
- Alvás: a hiányzó éjszakai szabadidős fokozott étvágy, csökken az arány zsír emésztés és anyagcsere;
- Hogy a nap: ha elfelejti, hogy enni időben, majd az esti van egy erős éhségérzetet - ez tele van túlevés éjjel.
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás menük, orvosok és táplálkozási szakértők
Hogyan kell tartani tömeg után fogyás gyorsan
Van néhány szabály, amely segít megőrizni a tömeg után szigorú diéták:
- Tört teljesítmény: ha enni 4-6 alkalommal egy nap, de kis adagokban, akkor nem csak a túlzott éhség és a túlevés, hanem felgyorsítja az anyagcserét;
- Kötelező reggeli: az első felében a nap kívánatos lassú szénhidrátokat, mert Ezek telíti a szervezetet energiával estig;
- Az önuralom: az emberek hajlamosak arra, hogy „megragadja” stressz csokoládéval vagy más magas kalóriatartalmú ételek, így meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket, és ne idegfeszültség;
- Betartása aludni: éjjel aktívan termelt növekedési hormon - növekedési hormon, amely serkenti a fogyás. Ha a személy továbbra is éjfél után nézni, az összeg jelentősen csökken;
- Helyes táplálkozás: meg kell törölni a diétás élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát gyors. Ezek közé tartozik édességek, sütemények, kolbász, sült ételek és savanyúsággal. A menü érvényesül zöldség, gyümölcs, sovány hús és hal, gyógynövények és bogyós gyümölcsök;
- Rendszeres mérés: 1 ajánlatos hetente egyszer nézni a súlyuk.
Hogyan lehet megtartani a súlyát diéta után: durva menü minden nap
Fenntartani normális testsúly következő szigorú diéta, meg kell ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrend.
- Például a reggeli, akkor lehet enni egy tál zabpehely ebédre - gyümölcs, ebédre - zöldségleves, egy darab hús és zöldség, saláta, vacsora sült hal zöldségekkel.
Mindezek ételek csak jelen hasznos fehérjék, szénhidrátok és lassú minimális mennyiségű zsírt, amely lehetővé teszi a soha vissza.
Táplálkozási teljesen véleményének, hogy növelni kell az energiafogyasztás csökkentett mennyiségű diétás kalória. Például, ha a mozgásszegény életmód az ember „elégeti” mintegy 1800 kalória naponta - tehát nem hízik, a kalóriatartalma menüből kell egyeznie vagy valamivel kevesebb.
Ugyanilyen fontos a kiutat után egy kemény diéta: nem azonnal elkezdenek enni, hogy korábban nem volt saját menüben a az átmenet folyamatát egy másik diétát kell sima, különben az ürített kg jön vissza nagyon gyorsan.
Lehetséges, hogy tartsa a súlyát után fogyókúra: visszajelzést olvasóink
„Grown vékony hat hónappal ezelőtt, és még mindig nem javul az a tény, hogy egy teljesen átdolgozott napi rutin: enni jobb, lefekszem időben, és nem rendelkeznek a szokása, evés előtt TV, amikor az összeget a táplálékfelvétel ellenőrzése szinte lehetetlen”
„Fogytam a fehérje diéta - 2 hét 10 kg. Most, amikor volt 1 év, szintje ugyanaz marad, mert már elfelejtettem az édességet és a lisztet - nekik csak nem húzza, mert a fehérjék megfelelnek az étvágyat és csökkenti annak szükségességét, édes, és túlsúlyban vannak a diéta "
Anastasia, 39 éves:
„Grown vékony, egyenletes 2 évvel ezelőtt, és a szám még mindig tökéletes. Ez nagyon egyszerű: eszem ugyanabban az időben, ne hagyjon ki étkezéseket, ne a napi rutin, és egyszerűen nem eszik a rossz ételek "