Hogyan kezdjük el a sportolás otthon a semmiből lány és férfi egyedül

Mindenesetre a legfontosabb dolog - a motiváció, és különösen az olyan nehéz, mint a sportolás. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez elég ahhoz, hogy vesz egy havi előfizetés fitnesz klub, hogy megoldja a problémákat, a súly és a petyhüdt izmokat.

A pénzt - ez minden bizonnyal ösztönző, de mi értelme, ha magad javítani a fitness otthon, ennek kevesebb, mint egy óra alatt háromszor egy héten?

Ebben a cikkben fogjuk válaszolni részletesen arra a kérdésre, hogyan kell kezdeni sportolni otthon az alapoktól kezdve, és mennyi az igazi.

Miért mindez szükséges

A lányok inkább jobban motivált, mint a férfiak, különösen a várakozás az üdülési szezon. És ez teljesen természetes, mert meg kell megszabadulni a felesleges Zhirkov, felhalmozott több mint a téli, és általában vezet alakja a sorrendben. De csalódást haza teljesen valós!

Csak kezdeni, de nem az új évben, nem a jövő hónapban, de holnap. Ha van otthon van legalább egy súlyzó - finom - ha nem, akkor töltse vízzel vagy homokkal műanyag palackok, kapsz teljesen ingyen shell szövődmények. Ügyeljen arra, hogy megvásárolja a kötelet - érdemes egy fillért sem, de a bemelegítő edzés előtt egyszerűen pótolhatatlan.

Előnyök otthoni edzést

Készítsenek sor gyakorlatok

Mindez, persze, jó, de itt van, hogyan kell kezdeni gyakorolja otthon a semmiből? Először meg kell, hogy saját sor gyakorlatok.

Amellett, hogy a kötelet, és rögtönzött súlyozás a férfiak nagyon hasznos lesz tanulságok a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. amely megtalálható szinte minden udvarban, és a nők számára - osztályok hulahupom (karika), hogy megszabaduljon a zsír a has és a lágyék.

Ahhoz, hogy a szám már meg harmonikusan és arányosan, vegye gyakorlatok minden izomcsoport, de úgy, hogy meg lehet csinálni anélkül, hogy kiegészítő berendezések otthon.

Itt a fő asszisztens - az interneten, ahol megtalálható a gyakorlatok izomcsoportok bármilyen szintű képzésben (az Ön esetében, akkor valószínű, hogy a kezdeti szint).

És ne felejtsük el a bemelegítés: 5 perc ugráló kötél, hinták karját és a lábát, néhány felülést lesz elég ahhoz, hogy egy jó bemelegítés.

Ezután menj a fő komplex. Az intervallum sorozatok között - 1-2 perc, nem több, és nem kell ülni és feküdni, és csak gyalog.

A legjobb módja annak, hogy lefogy