Hogyan kezdődik elölről
Minden üdvözlet!
Amint tudok emlékezni, mindig is utáltam fut. Az iskolából napok tornaórán keresztek a legrosszabb rémálma. Bármi - súlyzós edzés, kerékpározás, jóga, tánc, úszás, de nem aktív. Őszintén igyekezett kezdődik különböző időpontokban az életed, de mindig frusztrált, mert a futás nem hozott nekem örömet. Néhány perc múlva kellett szorítják le a levegőt, a szája meg fémes íz, de a szívem kész volt kiugrani a mellét.
Nemrég beszélgettem kollégámmal, jógaoktató, aki szintén részt vesz a triatlon, hogyan edz egyesítsék minden a számtalan edzés, és a beszélgetés között rövid, panaszkodott a hiábavaló kísérlet kezdődik. Válaszul én panaszok, ő azt javasolta, hogy próbálja meg a képzési program az újoncok számára a verseny, amely az úgynevezett „növényi a kanapé 5 kilométeres”, amely segített neki leginkább.
Tanulmányozása után a program, rájöttem, hogy ő volt elég vagyok képes, és újabb kísérletet tett, hogy vezessenek be egy szabályos futni az életében. képzési terv mutatja az alábbi táblázat tartalmazza. Feltételezzük, 3 edzés hetente, néha ismételni, néha más.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Ezután egyesével, futás 60 másodperc és 90 másodperc, gyalog 20 perc alatt.
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Ezután egyesével, futás 90 másodperc és 2 perc séta 20 percig.
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Ezután kétszer ismételje meg:
- Futó 200m. (Vagy 90 másodperc)
- Séta 200m. (Vagy 90 másodperc)
- Futó 400m. (Vagy 3 perc).
- Séta 400m. (Vagy három percig)
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
akkor:
- Futó 400m. (Vagy három percig)
- Séta 200m. (Vagy 90 másodperc)
- Futó 800m. (Vagy 5 perc)
- Séta 400m. (Vagy 2-1 / 2 perc)
- Futó 400m. (Vagy három percig)
- Séta 200m. (Vagy 90 másodperc)
- Futó 800m. (Vagy 5 perc)
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
akkor:
- Futó 800m. (Vagy 5 perc)
- Séta 400m. (Vagy három percig)
- Futó 800m. (Vagy 5 perc)
- Séta 400m. (Vagy három percig)
- Futó 800m. (Vagy 5 perc)
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
akkor:
- Futó 1,2km. (Vagy 8 perc)
- Séta 800m. (Vagy 5 perc)
- Futó 1,2km. (Vagy 8 perc)
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Akkor fuss 3,2km. (Vagy 20 perc) nélkül sétál.
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
akkor:
- Futó 800m. (Vagy 5 perc)
- Séta 400m. (Vagy három percig)
- Futó 1,2km. (Vagy 8 perc)
- Séta 400m. (Vagy három percig)
- Futó 800m. (Vagy 5 perc)
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
akkor:
- Futó 1,6km. (Vagy 10 perc)
- Séta 400m. (Vagy három percig)
- Futó 1,6km. (Vagy 10 perc)
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Akkor fuss 3,6km. (Vagy 25 perc) nélkül sétál.
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Akkor fuss 4km. (Vagy 25 perc).
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Akkor fuss 4.5 km. (Vagy 28 perc).
Hitch - tempós séta 5 percig.
Bemelegítés - tempós séta 5 percig.
Ezután futtassuk 5km. (Vagy 30 perc).
Hitch - tempós séta 5 percig.
Világosabban edzés terv kerül bemutatásra az oldalon, amely az úgynevezett „növényi a kanapén, hogy 5 km-re.”
A mai napig edzek a harmadik héten, és azt mondhatjuk, teljes felelősséggel: „Örömömre szolgál, ezekkel edzések”
Először is, futok reggel a parkban a szabadban, hogy ad nekem vidámság és pozitív a nap!
Másodszor, a program célja, olyan módon, hogy ha elkezd futni időközönként, a futás indul egy perc, majd egy perc és fél pihenés - gyors lépés, amely során a légzés teljesen helyreáll. Minden további edzés futás időtartamát fokozatosan nőtt, de a tested készen áll rá, így nem szenved légszomj, és valójában kap öröm a folyamatot.
Harmadszor, kapok nagy megelégedéssel tudja, hogy évek múltán a hiábavaló kísérlet, még mindig sikerült nem csak akkor kezdődik, hanem élvezni!
Saját ülés tart, körülbelül 40 percig. Miután a távon, azt általában nem push-up, csinál hasi gyakorlatokat és a nyújtás.
By the way, futás - nagyon jót tesz az egészségnek!
- Kocogás közben is részt vesznek szinte minden a test izmok, szalagok és az ízületek;
- Fokozott keringési, szerveket és szöveteket oxigénnel telített;
- Futás - kiváló kardió edzés, amely elengedhetetlen a megelőzés a szívbetegség;
- Miközben fut, a test megtisztított miatt izzadás, izzadsággal a szervezetből származnak toxinok;
- Lassú, hosszú távon segít normalizálni zsíranyagcserét, csökkenti a rossz koleszterin;
- Futás - is kiváló orvosság a depresszió és a neurózis, mint ebben az időben a szervezet által termelt hormon a boldogság;
- Futás jótékony hatással van a központi idegrendszerre, és az emberi immunrendszer;
- Futás segít a személy lesz a céltudatos, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék magukat, hogy ápolják akaraterő;
- Jogging lehetővé teszi, hogy éget extra kalóriát, akkor kötelező képzést azok számára, akik fogyni szeretnének.
Most, a nyár a remek alkalom, hogy kezdődik. Kívánok egy csodálatos képzést, és ha te is, mint régen, nem szeretnek futni, próbálja meg a program „a kanapén növényi 5 km-re.” Biztos vagyok benne, tetszeni fog!
Az őszinte együttérzését, Olesya.
Akkor gratulálni nekem! Kilenc hetes program „a kanapén, hogy a növényi 5km» telt el! Megcsináltam. Köszönet mindenkinek, aki hitt bennem. 🙂 vicc természetesen, de ennek ellenére nagyon boldog vagyok és büszke magamra, hogy én is Jöjjön el ezt a célt nagyon könnyen, simán, fáradtság nélkül, anélkül, hogy szuper erőfeszítéseket. Nem mondhatom, hogy nagyon könnyű, különösen a korai szakaszában, de nehéz is, nem volt.
Úgy vélem, hogy a legnagyobb probléma az volt, pszichológiai, hogy és elkezd futni. Féltem, hogy ismét szenved a légszomj, hogy nem tudtam futni egy hosszú távú, akkor ismét csalódott és ideges az eredmény. De adtam ezt a programot egy esélyt, és ha nem sikerül, talán megszűnne a próbálkozást.
Az első edzés 1-3 hétig volt a legnehezebb. Szó szerint megtanult futni, mint a gyermekek megtanulják, hogy gyalog, vagy biciklizni. Dolgoztam légzés, a testhelyzet a futás alatt, keresi a kényelmes ütemben nem voltam annyira fáradt gyorsan igyekezett összpontosítani figyelmüket nem időben és nem gondolt a végén a képzés, valamint a érzetek a test, a természet körül.
Ezen a ponton tettem magamnak egy hatalmas felfedezés, hogy úgy tűnik, futás közben nem csak lélegezni az orrán át, hanem a szájon keresztül a orr és a száj egyidejűleg. Az iskolában voltunk mindig azt tanították, hogy amint kinyitotta a szád, miközben fut, minden elveszett. Kiderült, hogy ez a Metepec, ahol most élek (egy magasságban több mint 2500m), én kényelmes lélegezni az orron keresztül és a száj ugyanakkor, amíg én nem fojtó, és nem lehet megunni. És, mint később megtudtam, a magassága a tengerszint felett, azt nyugodtan fut, a légzés az orron keresztül, és nem fáradnak egyáltalán elvileg)))
Héten 4-től 6-, kezdtem érezni a testem a futás közben, találtam egy kényelmes sebességgel, és arra összpontosított, a fejlesztési állóképességet. A fordulópont volt, 5 és 20 perc alatt. Ezek közül néhány a pszichológiai szakaszaiban. Amikor futottam 5 perc szünet nélkül, rájöttem, hogy én is végig ezt a programot, rájöttem, 20 perc után, hogy igazán szeretnék futtatni, és nem akarom, hogy ennyivel.
A nyitó ebben a szakaszban a megértés - tudok futni!
7, 8, 9 hetes volt a legkönnyebb. Én csak élvezte fut, és az a tény, hogy sikerült elérni a végső szakaszában a program. Workout 7. és 8. héten mentem Plae del Carmen, a futópad, mert a futás, amikor a meleg, mint 30 fok megjelent nekem irreális. Néhány perccel később futottam nehéz is mozgatni a lábát. De az edzőteremben, légkondicionált tudtam futni és futni anélkül, hogy fáradt.
A megnyitó az elmúlt hetekben volt a felismerés, hogy szeretek futni, sőt testem használják, és szüksége van ilyen képzés. Háromszor egy héten nem mindig utazni a park futni, de legalább hetente egyszer, tudom, hogy ez biztos.
Az egyetlen csalódás ez a program volt az a tény, hogy én kényelmes futás idején, hanem a megtett kilométerszám és futottam amennyire perc utasítást. A parkban, nem voltam képes meghatározni a hossza a versenyt. És amikor elkezdtem edzeni egy taposómalom, rájöttem, hogy én futottam lassabb ütemben, mint az várható program, így ennek eredményeképpen nem futott 5km, és egy kicsit több, mint 4.
De ez a felfedezés nem volt nagyon ideges, mert a fő célt sikerült elérni: tudtam, hogy menjen át a program egészének megváltoztatása nélkül, a képzés és csökkentve az időt; Sikerült változtatni a hozzáállást, hogy fut, és megtanulják, hogy öröm a képzés; I integrált fut az életembe, és azt tervezem, hogy továbbra is fut legalább egyszer egy héten, növekszik az idő, a sebesség és futás. Kezdeni futása mindössze 5 km-re, aztán a következő célpont - 10 km.
Tulajdonképpen szeretném megjegyezni, hogy miután a cél a képzés nagyon motiváló és segít mozogni sokkal gyorsabb, mint annak hiánya. Ez egy másik következtetésem után megy keresztül a program „a kanapén növényi 5 km-re.”
Végeredményben azt fogja mondani, hogy én nem csak ajánlom ezt a programot, hogy bárki, aki azt akarja, hogy kezdődik elölről, és nagyon ajánlom. Ez minden bizonnyal vezet, hogy a céljait. Ahhoz, hogy aktívabb, lefogy, húzza az izmok, úgy érzi, éber és egészséges.