Hogyan kiegyenesedik a gerinc az otthoni

emberi gerinc a legfontosabb anatómiai szerkezet a test. Az állapota közvetlen hatással van az egészségre, a jólét és a motoros aktivitás mindannyiunknak.

Fejlesztése a patológia anatómiai szegmensben szükségszerűen rontja az életminőséget bármely személy. Még kialakulását görbület már hatással az általános egészségi állapot. Annak érdekében, hogy azonosítsa a patológia kell menni a falnak, és kap vissza neki. Normális esetben a fal meg kell érintenie:

Abban az esetben, központi tengelye a lapátok változik szintek elrendezése, egyik a másik felett, vagy csökkenni fog a rögzítési pontjainak száma a fal mellett. Ha nem figyel rá, a beteg állapota fokozatosan romlik. Kezelésére és megelőzésére a gerincgörbülés azt tanácsolják, hogy rendszeresen végez tornagyakorlatok.

Sok különböző módszerek és technikák, hogy vezet, így vagy megerősíteni a gerinc. Összesen szekre kóros kanyarban 3, amelyben a korrekciót kell végrehajtani testtartás:

• Kóros lordosis. Ez a változás a helyzetben a gerinc, ha hajlított ez erősen támaszkodik dudor előre.
• Kyphosis. Az eredmények azt mutatják, mint több ív alakú görbülete az ágyéki vagy mellüreg.
• Gerincferdülés. A leggyakoribb formája formájában egy S-alakú görbület a gerinc. Amikor scoliosis deformálódott nemcsak vissza, hanem a mellkasát.

Okai a formáció ilyen kórképek sok. Ezek lehetnek veleszületett vagy szerzett. De ebben a cikkben, hogy mi a fontos, hogy hogyan igazítsa a gerinc súlyos deformáció? Otthon, ez történhet egyszerű, de hatékony gyakorlatok.

Hogyan kiegyenesedik a gerinc?

Rendszeres teljesítménye minden tornaterem emberekben kialakult jó kifejezés izmos váz (nem csak a hátsó), a sport szeretete és egy gyönyörű, egészséges test. Az alábbi csoportok gyakorlatokat kell végezni, hogy erősítse a hátizmok:

1. Edzést. „Bemelegítés” az izom állandó, szerves része minden gyakorlat.
2. Alapvető feladatok álló helyzetben. Nem kell ilyen nagy terhelés, tökéletes elején osztályok.
3. Gyakorlat fekve. Kell, hogy képezze a nagy részét a képzési idő, ezek az alapvető.
4. A különböző sport eszközök. Ezek hiányában ez lehet a rendelkezésre álló eszközöket.

Különböző kombinációi ezek a gyakorlatok lehetővé teszi a lehető leggyorsabb időt, hogy erősítse a hátizmok, és tegyük a helyes testtartást. Ezután elemezzük, milyen gyakorlatokat végeznek különböző szakaszaiban.

Elvégzése előtt az alapvető gyakorlásához szükséges edzést. Ez fantasztikus gyakorlat. Például álló helyzetben végezze törzs előre, hátra, balra és jobbra. Ezután lépjen az viszont a csomagtartóban, a bal és a jobb oldalon. Sima eltérés a vissza vissza, majd előre, húzza a kezét a földre. Végezze szükséges simán és lassan és óvatosan anélkül hirtelen mozdulatokat. Mi befejezni ezt a blokkot légzőgyakorlatok, lépni a következő gyakorlat csoport.

Álló helyzetben

Azt viszont, hogy egy intenzív edzés. Ezek a következőképpen kell végrehajtani:

• Láb váll szélesség mellett, kezében a mellkas előtt, könyök behajlítva. Végezzük a maximális balra és jobbra. Időnként két bal oldalon, de három, négy jobbra. 20-szor mindegyik irányban.
• Helyzetének megváltoztatása nélkül a szervezetben, ami sima előrehajolt, és megpróbált a könyökén padlón. Mi a vonat nem csak a hátizmok, hanem az izmokat, inakat a lábak.
• A maximális eltérés a bal és a jobb kézzel a feje fölött, lába szélesebb, mint a váll szélessége.
• Végezzük a forgatás a vállát. Először jobbra az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes, majd elhagyta az ugyanazokat a mozdulatokat. További lehetőség, hogy végezzen a forgatás két vállát.
• Ezt követően, a maximális emelési egyik vállán, majd a másikat.
• Kapunk kezét a háta mögött, rögzíti őket az „lock”. Mindent megteszünk, hogy erőteljesen nyúlik a kar izmait, majd pihenni őket. Alternatív feszültség és relaxáció 10 alkalommal.
• A belégzés a lehető legnagyobb mértékben nyitott kéz (megpróbál csatlakozni a penge szög), kilégzés átölelve magát. Ismételje meg 10-szer.
• A következő lépés lesz szükség a falon. Kapunk fel belőle a parttól 50-60 cm, koncentrálunk egyenes karok és feszítse fel a falra, és flex. Fokozatosan süllyednek, hogy egy szög 90 fok.

Az időtartam a testedző készülék nem haladhatja meg a 10 percet. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy növeljék a oxigéndús vér az izmok a gerinc, hogy felkészítse őket a megerőltető testmozgás. Kiegyenesítése a gerinc kell tenni fokozatosan, hirtelen teljesítményű eszközöket és gyakorlatokat.

Egy fekvő helyzetben

A nyomvonal a gerinc e helyzetben kap a legtöbb időt, körülbelül 15-20 percig, végezzük a torna szőnyeg. Feküdjön a gyomor elvégzésére gyakorlat „hajó”. Ehhez a kezét a földre (előtt egy előre) és a lábak. Rögzítése csak a hasára. Így erősítése az izmok a hát és a has. Ezen felül, akkor:

• A has, a lábak és a fix carry (egyszerűsített változata a „hajó”), a test erősítése és a kezét. Felvonók, számolj 5, pihenni.
• Mi elsősorban a könyök és a láb (csak ujjal). A fej nézzen, gyomor párhuzamos a talajjal. Elfogadjuk az eredeti helyzetébe, számolj 10. Nehéz gyakorlat, hogy a vonatok a hasizmok, amennyire csak lehetséges.
• Flips hátára, fix lábak, emelje fel a testét egy 45 fokos, enyhén ringó ezen a szinten körülbelül 5-7 másodpercig.
• Ha a hátán fekszik, kijavítani a lába a padlón (térd hajlított) biztosítja kismedencei emelkedik a padló felett. Ezen felül, akkor gyakorolni a test rögzítés kézzel.
• Felváltva végre húzza a térdét a mellkasa ki, a hátán feküdt. Miután 15 ismétlést végrehajtani húzza mindkét térdét.
• Most meg kell, hogy összpontosítson egy kanapé a kezét (ez lehet a széklet, szék, minden magasságban 25-30 cm-re a padlótól). Feküdt a has, kéz tesz emelt felület (a szervezet törzse, és továbbra is a padlón). Mi egy sima emelő és süllyesztő fej két kar között (a hajlítási a fej a lehető legalacsonyabb megpróbálja csökkenteni azt az emeleten).
• Feküdj a hátadra dobott kéz a kézben, lábak behajlítva a térd. Mi személyre csökkentő mindkét lábát balra és jobbra. Igyekszünk nyomja meg a térd és a csípő a padlóra. Vállak ebben a pillanatban nem próbálja letépni.

Egy másik fontos szempont a végrehajtás a blokk - szinkronizálását légzőmozgások és a testmozgás. Leggyakrabban azt be és ki, míg pihentető pillanatában izomfeszültséget. Fenntartva a megfelelő arányban és kilégzést lehetővé teszi, hogy jobban tolerálja a fizikai aktivitás és fenntartani az optimális oxigén szintjét a vérben.

eszközöket használnak

Az ilyen eszközök közé tartoznak a különböző kondigépek, bizonyos típusú masszírozó, és egyéb berendezések, amely egyszerűsíti a képzés. Leggyakrabban kiegyenesedik a gerinc otthon segít a vízszintes sáv. Egyszerű napi használata a vízszintes sáv (csak lógni, enyhíti a gerinc) lehetővé teszi a kiváló megelőzésére scoliosis vissza. További intenzív alkalmazások, akkor a terhelést a láb, ami növeli a nyomvonal a csigolyák.

Továbbá célszerű, hogy megvásárolja a terméket, hogy állítsa megfigyelhető patológia (lúdtalp, lehajol), hogy provokálni fejlesztése gerincferdülés. Ezek a termékek a következők:

1. Speciális ortopéd talpbetét a cipő.
2. Különböző fogszabályozó merev betét a hátsó.
3. Kényelmes irodai és otthoni szék.
4. Kiváló minőségű ortopéd matrac és párna.

Ezek a dolgok nagyban megkönnyíti az Ön állapotát, és segít kiegyenesedik a hát, még otthon.

Kiegyenesedik a gerinc az otthoni lehetséges. De vegye figyelembe, hogy ez egy hosszú és fáradságos folyamat, amely elegendő időt és energiát, különösen a korai szakaszban. Ezt nem hagyhatod ki az edzőteremben a kezelés korai folyamat, ez vezet az eredeti állapot vissza. A mi célunk az, hogy a szervezet megszokja az új, helyes testtartás, erősíti core izmok és maximális rugalmasságot biztosít a gerinc.

Használata csak torna bizonyos esetekben nem lesz elég. Mint egy további kezelési eljárás igénybe használja a masszőr, kiropraktika, akupunktúra és más módszereket, hogy további erősítéséhez a hátsó.

Összefoglalni. Annak érdekében, hogy kiegyenesedik a gerinc, hogy:

• Rendszeresen (3-4 alkalommal hetente), hogy végre tornagyakorlatok és fizikoterápiás.
• Figyeljük meg a helyes testtartást ülés közben munkát.
• Vásároljon kényelmesen és rendszeres mindennapi használati tárgyak (talpbetét, matrac, szék).
• Helyes és kiegyensúlyozott etetés. Egyél élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a kalcium, magnézium, A-vitamin, B, D (különösen télen). A hiány mikroelem a tablettát bevenni vitaminokat.
• Rendszeresen keresse fel a masszázs és a reflexológia.
• Foster és egy modellt (rendszeres torna) gyermek.

Formáció egy ilyen hasznos szokás, mint a rendszeres teljesítmény gyakorlatokat, hogy megszabaduljon az Ön és gyermeke vissza problémákat és sok más betegség.