Hogyan lehet csökkenteni a szívfrekvenciát otthon gyors és szabályos módszerekkel

Ebben a cikkben megtanulod: hogyan lehet csökkenteni a szívfrekvenciát otthon technikát alkalmazva dolgozott évekig. Módszerek gyors csökkenése szívritmus speciális fizikai és légzőgyakorlatok, és egyéb nem farmakológiai módszerekkel.

• A gyors csökkenése szív: fizikai módszerekkel, légzőgyakorlatok
• Egyéb nem-farmakológiai módszerekkel
• „A hosszú távú módszerek”

A leggyakoribb helyei pulzusmérés

Természetes módon csökkenti a szívfrekvenciát (gyors)

Ahhoz, hogy csökkenti a szívfrekvenciát a stresszes helyzetekben, üljön vagy feküdjön le, és próbáljon meg lazítani. Állami hamarosan normalizálódik.

Azt is kiváltó gag reflex, bevezetésével az ujját a szájába és a nyelv irritáció.

Légzőgyakorlatok, hogy csökkenti a szívfrekvenciát

Hogyan csökkenti a szívfrekvenciát otthon gyorsan:

1. Nagyon leül, fejét lefelé a lába között, és megköszörülte a torkát. Ez a technika azonban jóváhagyta az orvosi gyakorlatban, de még mindig szükség megerősítését alkalmazás lehetősége minden esetben külön-külön.
2. Próbálj megnyugodni, és lassú légzés. Néha ez a gyakorlat csökkenti a szívfrekvenciát.
3. Javasoljuk, hogy használja az aszimmetrikus technikát légzés, amely magában foglalja a inhalációs 2 másodpercig, és a kilégzési 4.
4. Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, és natuzhtes. Ismételjük meg 5-7 alkalommal. Ez megváltoztatja a nyomás a nagy vérerek a mellkasban, ami lelassítja a szívfrekvenciát.
5. Ne gyakorolni mesterlövész. Lélegezz be mélyen az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd lassan lélegezz a száján keresztül. Általában elvégzése után 5 ismétlésben állapota normalizálódik. Gyakori az ilyen gyakorlatok szívverés üteme visszatér az egyensúlyi érték után az első edzés.
6. Hangosan énekelni. légzési ritmus, végre a zene, csökkentheti a működési frekvenciát a szívizom. 2-3 perc, ami tart egy dal, egy szívritmus visszatér a megengedett határértékeket.

Víz kezelések

Mossuk le hideg vízzel, vagy egy alsó felülete egy tál hideg vizet, és tartsuk lenyomva néhány másodpercig. Ez a módszer serkenti és aktiválja vagus ideg reflex lassú anyagcsere a szervezetben.

Csökkenti a szívfrekvenciát segítségével csak egy hideg zuhany. A működés elve alapul szűkülete a vérereket, amelyek a szív „csökkentett üzemmódban”.

Kábítószer-mentes szívfrekvencia-csökkentő szer

Nyugtató az idegrendszer

Hogyan alacsonyabb pulzusszám otthon, anélkül, hogy a kábítószer-használat? Ihat gyógynövénytea a szúrós gyöngyajak két részből és egy rész macskagyökér. Elfogadja a gyógynövénytea lassú pulzust.

Ugyanez csökkentés érhető el azáltal, hogy a gyógyteák vagy infúzió:

• kamillavirág;
• hársfavirág;
• golgotavirág (Passiflora);
• Scutellaria.

Kattints a képre a nagyításhoz

Is kapnak nyugtató gyógyszert vezet, hogy nyugodt és szívritmust.

Hatása a hirtelen hangos zajok, és képes növelni a pulzusszámot 13 ütés / perc. Ezért el kell kerülni, hogy olyan helyeken, ahol magas a zajszint.

A rendszeres masszázs a test csökkenti a szívfrekvenciát nyugalomban. A kutatások szerint végzi gyógytornászok, időszakos relaxáló masszázs csökkenti a generációs adrenalin, noradrenalin és az adrenalin - a hormon felelős a stressz.

A rendszeres masszázs csökkenti a nyugalmi pulzusszám 8-10 ütés percenként.

Napégés és barnulás

Solar kezelések hetente kétszer, vagy sárgásbarna a szoláriumban segít csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. A hatás érhető el, mivel a generációs D-vitamin

egészséges alvás

Alvás időtartamát nem kevesebb, mint 8, és nem több, mint 10 órán át biztosít stabilizálása szívműködés. Sleep legyen folyamatos.

„A hosszú távú módszerek”

A rendszeres testmozgás

Ahhoz szívverés normális maradt a különböző fizikai tevékenységek, paradox módon növelheti a testmozgás. A rendszeres testmozgás nem csak a vonat az izmok a test, hanem a szív- és érrendszerre. Az idő múlásával a képzés vagy a teljesítő még az egyszerű fizikai gyakorlatok csökkenéséhez vezethet, a szívfrekvencia és a képesség, hogy gyors talpra szívritmus edzés után.

Edzés közben nem ez a fő terhelési szint és a frekvencia az ismétlés és a ritmus feladatokat. Bizonyos esetekben a napi testmozgás ellenjavallt lehet - ebben az állapotban módosíthatja a tervet gyakorlása fáradtság elkerülése érdekében, és növeli a szív terhelését.

Mivel az állami feladatok ajánlható:

1. Nordic walking botokkal.
2. Kocogás.
3. Kerékpározás.

Hogyan kell futtatni

Aerobic terhelés során végrehajtott fizikai aktivitás csökkenéséhez vezethet pulzusszámot többit 5-25 bpm. A statisztikák azt mutatják, hogy az arány a fenti gyakorlat, felváltva egymással, ami csökkenti a nyugalmi pulzus 11% -ánál.

Csak gyalogos nem befolyásolja a szívritmuscsökkenést nyugalmi állapotban - ugyanolyan mértékben, mint az intenzív testmozgás - bár csökkenti az időt érkezési sebesség a normális szintre, miután egy gyakorlat.

Gyakran növeli a pulzusszámot kapcsolódó lépcsőzés. Ez különösen nyilvánvaló, ha mozog a nehéz terhek. Van egy hasznos gyakorlat „lépés”, amely emelkedik az alacsony padra, felváltva használva először az egyik, majd a másik lábát. Ez a gyakorlat lehet tenni otthon anélkül, hogy bárki segítségét. A korai szakaszban szükség lesz, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia és ne túlmutató 110-115 ütés percenként. Mivel az edzési módszerek fokozatosan növekedni fog, ami megoldja az igazi lépcsőn anélkül, légszomj és szapora szívverés.

Az elhízás elleni harcban

Tovább provocateur növekvő terhelés a szívizom túlsúlyos. Amikor a tömeg a szív kénytelen pumpálni a felesleges nagy mennyiségű vér, hogy oxigént juttat a test szervei. A korlátozott mennyiségű, a szív növeli kamatcsökkentési hogy biztosítsák a normális működését a szervezet. Azáltal, hogy csökkenti a test súlya és a szív terhelési csökken, mivel szükségessé kisebb mennyiségű vért azt, hogy biztosítsák a normális működését a szervezetben.

Értékeld ezt a cikket: (1 szavazat, átlag: 5.00)