Hogyan lehet fejleszteni a reakció, fitness az okos emberek
Speed reakció egyik legimpozánsabb fizikai tulajdonságait. Ezen kívül a reakció sebesség létfontosságú, még a mindennapi életben, nem is beszélve a rendkívüli helyzetek gyakran merülnek fel az életünkben. Ha autót vezetni, séta a forgalmas utcákon a város, focizni, vagy más aktív játékkal, harcművészet, akkor nem nélkülözheti fejlett reakciót. Ha van gyerek, meg kell vigyázni, hogy a fejlődés és a jó reakció sebessége a gyakorlatokat adott a cikkben.
Reakciót. Mi ez?
A reakcióidő - az időt az elejétől a riasztás egy kérdéses szervezet válaszának. A teljes válasz folyamat tartalmaz 3 fázis:
1) irritáció érzékelik a receptoron, és az idegingerület fut az agykéreg;
2) feldolgozása idegi impulzusok és a kialakulását a kívánt reakció;
3) át a jelet az izmokat, és a válasz akció közvetlenül a munkájukat.
Minél kevesebb időt töltött a három fázison, annál nagyobb a reakció sebességét egy személy.
A reakció sebessége különösen nyilvánvaló a csapatsportok, ökölvívás, harcművészetek. Fontos az is, ahol szükség van, hogy gyorsan elmenjen a jelet a start (futás, úszás).
Egy jó reakció sebessége a mindennapi életben szükséges - segít nem csak hogy elkerülje a hirtelen megjelenő akadályok és veszélyek (különösen a közúti), hanem, hogy gyorsan megoldja a szükséges feladatokat, mikor nagy mennyiségű információt.
A reakció sebessége függ minden egyes ember működését az idegrendszer (ingerület átviteli sebesség). Ez a funkció be van építve minket genetikailag, és nem ad képzés - változtassa meg semmilyen módon nem tudjuk. Hogyan, akkor javítani képesek reagálni?
Hogyan lehet fejleszteni a válasz?
Először is meg kell javítani a képességét, hogy gyorsítsa - mivel a szervezet reagálási kézhezvétele után minden szükséges jel függ a lehetőségét, hogy a izomrendszer, hogy gyorsan tesz semmit.
Másodszor, meg kell kialakulni a reflexei, így reagálnak egyes ingerekre gondolkodás nélkül, és anélkül, állandó kiigazítást mozgás.
Ez azt jelenti, állító mozgatását? Amikor megpróbáljuk megtanulni egy új mozgalom, az izom jelet kap, hogy meg kell tennie, és ezt követően egy jelet küld arról, hogy mi történt, ennek eredményeként, és a korrekció, azaz a izom folyamatos ellenőrzés mellett. Ez megköveteli egy bizonyos ideig. Ha azonban akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki egy reflex, hogy a kívánt inger, mint például az adott intézkedés ismételten, míg a gondolkodás már nincs szükség.
Ha csak azt, hogy dolgozzon ki a reakció sebességét, anélkül, hogy kötve minden olyan intézkedés, akkor a következő gyakorlatokat.
Gyakorlatok kidolgozásával a reakciósebesség
Fogytán a kezdetektől egy külföldi csapat
Csináld a különböző pozíciók: ülve, állva négykézláb, a stop fekvő, fekvő lefelé fordítva / szembenézni (ha a felület). A rajt után elég lesz futtatni 10-15 m - itt fontos, hogy válaszoljon a sebességjel. Célszerű elvégezni ezt a feladatot egy csoport vagy a futásidejű ellenőrzés gyakorlatokat.
Futó nagy sebességgel egy fa vagy park
Ahhoz, hogy választani nem a legnépszerűbb módja - minél több akadályt az utat, annál jobb. Szükség van a gyorsítás során, hogy távol maradnak a fák ágai és sikeresen át a bokrok az út mentén. De ne választja, a felület borítja fű - ez nem csak káros lehet néhány növényfaj, hanem traumatikus az Ön számára. A fű nagyon könnyen csúszik.
Elkerülni dobott labda partner
Akkor fokozatosan csökkentsék a távolságot, és növeli a hatalom a dobás. Válassza ki, hogy legyen egy méretét és anyagát a labdát úgy, hogy amikor egy kísérlet, hogy kikerülje, nincs sérülés, különösen a fejét. Például egy teniszlabda kerülni kell az ilyen képzésben.
A harcművészetek nincs jobb módja a fejlesztési harcosok reakció, mint edző. Duel szimulált támadások vagy fény alkalmazásával stroke egy nagyszerű gyakorlat, nem csak a reakció, hanem a koordináció, a kitartás, és sok más fontos fizikai tulajdonságai.
Dobta a labdát a cél, vagy a parttól másik jel után
Ez a gyakorlat is legeredményesebben a csoportosan, vagy idő ellenőrzése. Itt, éppen ellenkezőleg, ez tökéletes teniszlabda.
Gyerekjáték „Ülj le a székre,” amelyben kevesebb szék, mint játék
Egy bizonyos jelet (off zene, pamut), akkor meg kell tennie a szék is jó képzést választ. Milyen kedves akkor a következő opciót: székek helyett kiterítve az asztalon közel azonos alakú és méretű tárgyak és a jel, minden résztvevő kell megragadni az egyik téma. Tárgyak, illetve kisebbnek kell lennie, mint a résztvevők.
képzési válasz jeleket
További hangjelzések is szállítható vizuális használja például a kapcsoló izzók (a kapcsoló és az a személy, aki bekapcsolja a lámpát ne legyen látható gyakornokok) helyett pamut.
Érdekes, hogy a reakció lehet képezni, és a szagokat -, hogy kidolgozza a szaglás és az érzékenység add fajta képzést. Például, hogy végezzen a mozgás sebességét, miután a szag egy légfrissítő (splash illatosító lesz a partnere). Fontos, hogy nem látott vagy hallott, ahogy ez történik, hiszen reagált a szagot. Ehhez partner kiemelkedik a látását, de a gyakorlását is elvégezhető füldugót.
A legfontosabb dolog, ha a képzési reakció sebessége - az, hogy egy meglepetést a megjelenése a kívánt jel.
Ehhez a legjobb, ha a vonat valakivel. Ha még mindig a vonat egyedül használja anyag kéznél. Például, akkor dobja a falon egy rögbi labdát, és elkapni - akkor nehéz megjósolni, hogy pontosan hol lesz ugrál. Ha akkor csak jeladásra mutatkozik - a hatás nem az edzésekről.
Gym oktató, személyi edző.
lepedék