Hogyan lehet fogyni a fenék otthon - diéta, masszázs, kozmetikai kezelések és gyakorlatok

Az egyik „kedvenc” helyeit betétek a felesleges zsír a fenék. Ugyanakkor csökkenti a papok gyakran nehéz beszerezni, még a következő szigorú diéta. Nagyon sok módja van, hogy lefogy a fenék, de a szakemberek tudják, hogy lefogy gyorsan ezen a területen nem fog működni. Azonban, miután egy nagy vágy, türelmet és erőfeszítést, akkor lehet, hogy a saját test arányos, sportos, vékony.

Hogyan lehet fogyni a comb és fenék

Sehol az emberi test olyan gyorsan nem képezik zsírlerakódás és cellulitisz, mint a felső láb és a pápa ezért foglalkozni bonyolult helyi elhízás szükség. Ebben az esetben jobb, ha nem folyamodnak módszereket ígérnek gyors fogyás - általában elvesznek ezek a radikális módszereket kiló gyorsan visszatér. Fogyás a comb és a fenék megköveteli a rendszeres cardio, amely javítja a vérkeringést, gyorsítja a szívverést, és serkenti az anyagcserét.

Ezen kívül a sport, hogy a kívánt eredmény eléréséhez segít a helyes étrend. Étrend egy általános fogyás, beleértve megszabadulni a felesleges zsírt a fartájékba. Segítő módszerek szolgálhat az anti-cellulit masszázs, szauna, forró pakolások és egyéb kozmetikai kezelések. Az ilyen események nem csak segít, hogy csökkenti a testzsírt, hanem, hogy a bőr sima és alakja - szigorodtak.

Gyakorlatok fenék

Férfiak és nők, akik túlsúlyosak a fari területet kell legalább kétszer vagy háromszor egy héten, hogy végre súly képzés az edzőteremben (segítségével oktatók), vagy otthon a rögtönzött berendezés. Inkább könnyebb testmozgás, mint a jóga és a Pilates nem fog működni a rövid távú húzza fel a szamár és a lábak, a testzsír csökkentése ezen a területen. Csak teljesítő erőt gyakorol a comb és a fenék, akkor hatékonyan dolgozzanak ki az izmokat, és hozzon létre egy szép, dombornyomott ass.

Mindezt úgy éri maximális hatás fogyás, csinál egy személyi edző az edzőteremben, de a lehetőség, hogy igénybe a szakember egyáltalán nem. Ezen felül, nem mindenki, aki akar fogyni egy személy engedheti meg magának egy előfizetés fitness. Ebben az esetben egy alternatív megoldás lenne otthon edzés ülés, mert a hely nem alapvető szerepet játszanak a fogyás.

guggolás

A fogyni, meg kell, hogy a gyakorlat végrehajtását legfeljebb hányszor minden készlet, a jobb, ha nem veszi fel nagyon nehéz súlyzó. ajánlatos végezni 3-4-készletek a súlycsökkentés érdekében. Fontos az edzés során ragaszkodni a helyes technika a gyakorlat: csak a hulladék hű mozgások hatékony fogyás a csípő területén. Átlagosan 20 perccel az edzés, akkor éget körülbelül 250 kalóriát ha gyakorolni egy aktív ütemben. Helyes technika azt jelenti, hogy felüléseket fogyni fenék kerül sor az alábbiak szerint:

• végtagok párhuzamosak egymással, a sajtó feszült és egy fűző a gerinc, amely állandóan a tökéletesen vízszintes helyzetben;
• teljesítő guggolás, tartsa nyomva sarok a padlóra;
• merítéssel, kanyarok vissza és a medence maximális meg arról, hogy a bezárt szög a térd egyenes volt (90 fok);
• guggoló, elér legalább párhuzamos a talajjal, és munka után a technika, nem mély térdhajlításokat;
• Fontos továbbá, hogy térdre lábainál nélkül alakítja át őket befelé vagy kifelé.

Farizmok kell tartani, jó alakú, nem csak a kialakulását egy szép szám, hanem fenntartani a normális egészségi állapot. Az orvosok azt tanácsolják, hogy rendszeresen végez erősítése gyakorlatok a papoknak, a comb. Az egyik leghatékonyabb tevékenységet, amely segít, hogy lefogy a fenék, sétál. Ez a díj nem ellenjavallat, kivéve, hogy a menstruációs napok a nők, és lehet tenni naponta. Hogyan dolgozzunk ki a problémás terület segítségével ezt a gyakorlatot:

• Ülj le a földre, kiegyenesedik a térd;
• tartsa egyenesen a hátát állandó (nem lehet nehézkes);
• Vedd le a kezét a feje mögé, és hajlítsa a könyökét, miközben a szög 90 fok;
• kezdenek fordulni, emelje fel a fenekét, és mozgassa őket először előre, majd hátra;
• test segítségével maga fordult a bal első része a mozgás a bal fenék és a másik irányba (ezt nem teszi meg éles rándulások);
• séta a fenék fogyókúra igényel 10-20 mozgások minden irányban, hogy szükség van, hogy vegyenek részt napi két alkalommal (fokozatosan növeli a halmazok száma / rep).

Gyakorlatot fitball

Kondigépek lett tervezve az emberek rehabilitációjának bénulás és a problémák a mozgásszervi rendszer. Idővel, a labda korrekciójára alkalmazott, a célja az, hogy a testmozgás a fitball fejlesztettek fogyás fenék. A leghatékonyabb gyakorlatok segítenek a fogyásban a problémás területeken:

1. Guggolás szabvány. Meg kell állni, háttal a falnak, tedd fitball között a derék és a falfelület, és végre a klasszikus guggolás, jön le a comb párhuzamos a talajjal. A fogyni, edzés, ismételje meg 20-30 alkalommal sor.
2. Bridge. Feküdj le, tedd a sarok fitball, pihenni, és húzza meg a farizmok. Kezdje nyomni a csípő fel, próbál adni a test egy egyenes vonal. Tartsa 3 másodpercig, majd leereszkedünk vissza. Ismételje meg a gyakorlatot, amely segít a fogyásban, 15-20-szor egy nap.
3. Jumping. A fogyni, nem gyakorolják minden nap reggeli előtt. lábak fekszenek a földön, ül a labdát. Jump 5 perc alatt erőteljes ütemben, hogy nem szakad le a felületről a fenék Fitball.

Jóga fogyás fenék

A komplexum egyszerű gyakorlatok segítenek fogyni, amely egy ingatlan felhalmozódni a papok. Ahhoz, hogy elkezd fogyni, eltölteni ülések naponta vagy kétnaponta. Jóga karcsúsító a comb és a fenék magában foglalja az ilyen testhelyzetek:

1. Jelentenek egy szék. Tedd a lábad együtt, igazítsa be a szervezetben. Belégzést, emelje fel a kezét az oldalán fel, tartsa a fej felett. Lélegzik, üljön le a térdét behajlítva. Vegyük helyzetben, ha egy széken ült, ahol a szög a térdek egyenesen kell. Ne engedje a fejét, tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a légzés egyenletes volt mély.
2. Crow Pose fogyókúra fenék. Feet meghatározott szélesebb, mint a váll, lábujjak - egymástól. Kezdje mély üljön lapos hát, karok, így folyamatosan előre, csökkenti a tenyér egymáshoz (mint ima). Könyök irányított ellentétes irányban. Tartsa alján 5-10 mp után emelkedik. Ismételjük meg a gyakorlatot a fenék 12 alkalommal.
3. Pose harcos. , Állj egyenesen, a lábak széttárt fogyni a csípő és erősíti a lábakat. Először fordítsa balra burkolat 90 fok. A kilégzés, csipetnyi a kezét a feje fölött, amely összeköti a tenyér, meghajlítani a mellső lábát, megpróbálja irányítani a bezárt szöget a térd. Legyen harcos összesen 20 másodperc után ismételje meg az eljárást a másik oldalon.

cellulit masszázs-

Sporttevékenység lesz hatékony, és segít a fogyásban gyorsabban, ha kiegészíti azokat masszázs. Javasoljuk, hogy készítsen ülés edzés közben, amikor az anyagcsere felgyorsul - ez lesz hasznos. Masszázs fogyókúra fenék feltétlenül tegye az utastérben, hogy végezzen akarata és otthon. Ehhez, hogy egy szilikon vákuum tégely és felmelegedés olajat. Ezen túlmenően, az eljárás során, akkor citrus illóolajok, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre. A fogyni, masszázs, legalább 15 percig.

Diéta fogyókúra comb és fenék

Anélkül, hogy a kiegyensúlyozott étrend, hogy jól nézzen akkor sem működik, ha van egy kis ideje tart rendszeres sportolás, de ezáltal nem korlátozzák magukat a hatalom, az eredmény nem lesz hosszú életű. Diéta fogyókúra láb és a fenék legyen lágy, nincs szükség a böjt és az elegendő mennyiségű friss zöldséget, gyümölcsöt, fehérjetartalmú ételek, a szervezetnek szüksége van. Hogyan lehet fogyni a fenék étrend:

• Jobb, ha enni keveset és gyakran (ideális esetben - 5 alkalommal naponta);
• tartsák be a diétát (eszik egy időben);
• reggeli után, ebéd és vacsora, hogy biztosítsa a minimális testgyakorlatokhoz;
• Egy nő, aki arra törekszik, hogy lefogy, napi kalória megengedett legnagyobb - 1300 kcal;
• biztos, hogy igyon nagy mennyiségű vizet;
• Az étrend legyen a tojás, sovány húsokat, friss gyümölcsök és gyümölcslevek tőlük, zöldségek, halak, levesek fény, teljes kiőrlésű kenyér;
• fogyni a fenék, ki kell zárni sült menü, édes, liszt, alkohol.

Helyes testalakulásának rejlő nekünk a természet, sebészeti beavatkozás nélkül lehetetlen, de csökkenti a testzsírt és izmot építeni erőt minden egyes ember. Sok a nők és férfiak, akik a probléma a túlsúly, érdekli, hogyan kell fogyni a comb és fenék - a legproblematikusabb területeken a test, amely gyakran „zsír csapdák”. Az egyik leghatékonyabb módszer az elhízás elleni küzdelem a helyi sport gyakorlatok.

A fenék gyakorlatok otthon

A gyakorlatok az edzőteremben