Hogyan lehet fogyni, hogyan kell fogyni otthon egy hét, egy hónap után

Megfelelő fogyás otthon

Hogyan lehet fogyni otthon nélkül az orvosok és gyalogos edzőtermek? Nézzük először nézd meg a szabvány által ajánlott táplálkozási, majd a leggyakoribb hiba, hogy a nők az étrendben.

Azonnal adja meg, hogy ebben a cikkben megnézzük, hogyan lehet megszabadulni a csak enyhe túlsúly kezdeti szakaszában elhízás, mint a nehéz helyzetekben, gyógyszer nélküli terápia, mint általában, nem tud.

1. helyett gyorsan emészthető szénhidrátok - lassan szívódik fel. Könnyen emészthető szénhidrátok, amelyek gyakran használja a valós szex, ez többnyire édességeket. Anélkül, hogy a kedves, sokan nem jelentik az élet. De lehet cserélni azonos halva vagy sűrített tej, hogy a gyümölcsök, hogy nem lehet kevesebb, mint, sőt sokkal több ízletes. És a legjobb az egészben - a kalória kicsi. Azaz, a gyümölcs is fogyasztható, nagy mennyiségben, de csak reggel, így nőgyógyászok ajánljuk. Még cukrot lehet helyettesíteni egy sokkal hasznosabb mézet. Tanulmányok bizonyítják, hogy annak használata mértékkel nem vezet teljességében. Méz adhatunk bármely élelmiszer, de csak alatti hőmérsékleten 60 fok, mint magasabb elpusztult hasznos nyomelemek a termékben található.

2. Ne egyél kenyeret. Magyarország megtette a kenyér mindent, nem csak az első pálya. De a kenyér - ez is sok kalóriát, a legjobb, hogy kizárja azt. Ha nem kerülnek törlésre, vagy legalábbis helyettesítjük rozs, és még jobb - a kenyeret. Ők készült teljes kiőrlésű liszt és rostokban gazdag. Így a kenyér jobban kielégítik az éhség.

3. Az 1. ételt enni nem több, mint 200 gramm. Biztos, hogy egy speciális elektronikus mérlegek súlyú termékek ellenőrzésére az étvágyat.

4. Ne táplálékra édes, liszt, keksz. Általában normális ember kell enni naponta 5-ször. Aztán egy erős éhségérzet az étkezések között nem merül fel. Ha azonban továbbra is akart enni, inni egy pohár savanyú tej, kefir, akkor lehet, hogy a smoothie vagy bármely más erjesztett tejital gyümölcs hozzáadásával.

5. Ne egyen sült és füstölt. Főzzük egy pár, vagy a sütőben, akkor lehetséges, hogy oltani.

6. Ne főzzük élelmiszerek állati zsírok, ne adja hozzá a vajat, és így tovább. Akkor főzni csak növényi vagy olívaolaj. By the way, ezek az intézkedések az emberek az idősebb generáció kiváló érelmeszesedés megelőzésére, valamint a rossz koleszterin főleg az állati zsírok is.

Itt van, hogy lefogy otthon anélkül, hogy azok komplex étrend.

a fizikai aktivitás

Itt a lényeg - a mértékletesség. Ne vegyen részt, hogy úgy mondjam, mielőtt elvesztette lendületét. Tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Hagyja, hogy a képzés lesz rövid életű, tartós 15-20 perc, de ez lesz rendszeres. Ideális esetben, ha naponta egyszer.

Megjegyezzük, hogy a fizikai aktivitás növelheti, ha ez rendben van, hogy enni jobb. A böjt gyakorlása csak nem marad erő.

Mi lehet választani a fizikai aktivitás - úgy dönt. Természetesen sok tekintetben a választás függ a személyes preferencia, a sport fitness és az egészség. Valaki megtalálja a tökéletes ugráló kötél, míg mások lesznek elfoglalva keleti táncok vagy bodibaletom, mások viszont a masszázs karika hulahup, a negyedik fog részt versenyen walking, és talán még lakást venni szobakerékpár vagy futópad.

Az a tény, hogy a testmozgás mellett a megfelelő, tekintettel az alacsony kalóriatartalmú ételek gyorsította megszabadulni a plusz kiló - ez nem kétséges.

Helyes gyakorlat párosul a kiegyensúlyozott étrend nélkül káros magas kalóriatartalmú ételek - ez a titka, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül otthon.

Ne tegye

1. A böjt. Először is, a káros és vezethet mérgezés. Másodszor, egy időben a zsír „fújva”, és az izmokat, amelyek fontos szerepet játszanak az égő a legtöbb ilyen zsírok. Röviden, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend súlya 3-5 napon megáll alá. Ebben az, hogyan kell fogyni egy hét böjt nem egy asszisztens.

2. Ne igyon étrend-kiegészítők, ismeretlen tablettát. A tény az, hogy a táplálék-kiegészítők nem felelnek meg a megfelelő kutatások a biztonságra, hiszen ez nem tekinthető a kábítószer. Ezért olyan sok ember fogyasztása után néhány pirulát fogyás állítólag menni az orvoshoz. Nagyon gyakran ezeket a tablettákat hashajtó vízhajtó. De nem olcsó mulatság.

3. Körülbelül ugyanebben az „opera” - nem kell tisztítani a méreganyagoktól segítségével beöntés és egyéb ostoba gyakorlatokat. A test tisztítja magát, mert fut a kiválasztó rendszer. Ha probléma van, nem oldja meg azokat a beöntés.

4. Ne kövesse a fehérjetartalmú diéta. Ezek közé tartozik például a jól ismert - a Kreml, a változata az Atkins diéta. Röviden, ez áll összhangban jellegűek fehérje termékek (tojás, hús, hal, tenger gyümölcsei, kolbász, sonka, stb), és minden mennyiségben. Az egyik lehet kitalálni, hogy az ilyen kísérletek a test vezet meredeken emelkedő koleszterinszint, és ennek eredményeként, még a szívroham és az agyvérzés a középkorú és idős emberek. A nagyszámú fehérje nagyon nehéz a májban, vesében túlterhelés. Ne feledje, hogy a szénhidrátok napi szükséges a jó egészség és a szervezet normális működését.

5. Ne dohányozzon. Van egy mítosz, hogy a dohányzás hozzájárul a fogyás. Sőt, néhány esetben a cigaretta egy kicsit csökkenti az éhségérzetet. De hogy nem ugyanaz a dolog lehet lassan eszik 5-6 alkalommal egy nap, vagy egy pohár vizet. Nem szükséges „méreg” a szervezet a nikotin és kátrány.

A szülést követően

Hogyan lehet fogyni szülés után - egy külön kérdés. Mivel a legtöbb újonnan vert anya még szoptatni gyermekeiket anyatejjel, ezek nélkül a cél, hogy lefogy kell felelnie egy speciális diéta szoptató nők esetében. Például az első 3 hónapban, amíg a gyerekek nem tökéletes a belek és a nagy valószínűségét a csecsemő hasfájás, akkor nem kell enni káposzta, borsó, burgonya tiszta formában, ahogy vezet fokozott gáztermelés (ne felejtsük el, hogy az anyagok okoznak folyamatok erjedés a belekben, adja meg a szervezet az anyatejjel való anyáról gyermekre). Nem kívánatos, hogy a fényes gyümölcs és zöldség, a citrusfélék, csokoládé, édesség, ami allergiás reakciókat váltanak ki a gyermekekben. De ez nem kell. Saláta paradicsom, uborka, gabona, tejtermékek, nem kövér húst és halat - ez az alapja a diéta. Ezzel a teljesítmény, persze, ha a nő nem fog enni egész nap, de a kérdés az, hogyan kell fogyni egy hónap alatt nem merül fel, mivel a súly megy még gyorsabb. Jellemzően aktív fiatal anyák jönnek alakú 2 hónap után.

Ami a testmozgás, hogy jobb várni velük 2-3 hónap végéig, a genitáliák, a méh nem teljesen csökken. Hosszabb tartózkodjanak a stressz, különösen a gyakorlatok a sajtó. Ebből következik, hogy ha a szállítási nem volt természetes (csecsemő császármetszéssel világra jött). Ha egy nő szerzett a terhesség alatt sok nagy helyzetben kg, és szükségük van a célirányos képzés nem valószínű. Ilyen képzést sikeresen helyettesítheti hosszú sétákat a baba (gyaloglás) és a házi feladatot.

És végül, lehetetlen, hogy minden fogyás, így gondolni, hogyan lehet fogyni 10 kg havonta, vagy annál kevesebb. Gyors fogyás nem csak a rövid távú, de nagyon veszélyes lehet a szervezet számára.

Megtalálta a választ a kérdésére?