Hogyan lehet megszabadulni a depresszió önmagában - 7 tipp pszichológus
A modern ember folyamatosan ki van téve a stressz. Harag, tehetetlenség, agresszió felhalmozódnak, van mentális stressz, ami sokáig nem találja a kijáratot. Az a személy válik ingerlékeny, elveszíti alvás és az étvágy, panaszkodik rossz közérzet, az érdeklődés hiánya az életben. Minden esetben az időszakokban, amikor az aktivitás csökken, és nincs vágy, hogy semmit. Ez normális, és általában húzódó magát egy pár napig.
Ha a depressziós hangulat megmarad sokáig, lehet, hogy egy jel az elején egy alattomos betegség, az úgynevezett „depresszió”.
Mi a depresszió
Depresszió - olyan mentális betegség, nehéz megszabadulni. Személy elveszti a képességét, hogy pozitívan gondolkodni, látja az élet fekete, minden, ami történik körülötted, értelmetlen és haszontalan. Kapcsolatot más emberekkel nagyon megnehezíti az ember, vagy elkerüli kapcsolatot, vagy azt mondja minden az ő szívfájdalom.
Ez a betegség kell kezelni, mert kialakulhat egy bonyolultabb mentális betegség, és az a személy, érvénytelen. Egyik megnyilvánulása a súlyos depresszió öngyilkossági viselkedést.
A statisztikák szerint a World Health Organization, depresszív állapotok egyik vagy másik érintett mintegy 350 millió lakos. Közülük évente el öngyilkosságot kísérel 800.000 embert.
Enyhébb formában a betegség, egy személy lehet megszabadulni a depresszió egyedül. Abban az esetben, súlyos formája a mentális betegségek forduljon orvoshoz, pszichiáter.
okai
Ennek fő oka a depressziós állapot ki van téve a stressz. Az emberek különbözőképpen reagálnak rá, mert a természet és a temperamentum.
Melankolikus nagyon zavaró, ennek oka, hogy a tulajdonságai az idegrendszer. Stressz reagálnak félelem, fóbiák neurotikus megnyilvánulások.
Kolerikus stressz erősen izgatott, ez tükröződik a harag választ. Emberek ez temperamentum gyakrabban, mint más pszichoszomatikus betegségek: magas vérnyomás, gyomorfekély, colitis.
Flegma stressz ugrik a vércukorszint, akkor lehet a diabétesz előtti.
Sanguine - emberek erős idegrendszer, a legjobb, stressztűrő és kevésbé valószínű, mint mások szenvednek depresszióban.
Tegyünk különbséget exogén és endogén depresszió. Az első esetben a feszültség jön „kívülről”: a halál egy szeretett egy, elbocsátás, váratlan áthelyezés, csőd, stb Az endogén depresszió keletkezik biokémiai tényezők független külső körülmények.
Van egy kapcsolat a depresszió és az egészségi állapota miatt. Például, a szív- és érrendszeri betegségek depresszióhoz vezethet, és fordítva.
Hogyan működik a depresszió
Ezek a tünetek lehet kifejezni különböző módokon, attól függően, hogy a forma és fajta depresszió.
Gipotimii változhat alacsony hangulat enyhített érzés a szomorúság és a kétségbeesés. Gondolkodó ember viszkózus ragadt csak a negatív, bármilyen örömteli események figyelmen kívül maradnak. Ez lesz csendes, személy válaszol a kérdésekre monosyllables. Motion merevség, korlátozott arckifejezés szomorú érzelmek.
Amellett, hogy ezek a tünetek, a depresszió megnyilvánulhat:
- depressziós hangulat;
- érdektelenség a körülöttük lévő emberek, a családtagokat is beleértve;
- alvási rendellenességek (álmatlanság vagy alszik túl hosszú);
- oktalan szorongás, ingerlékenység;
- étvágytalanság vagy túlevés rendszeres;
- rendellenességek figyelem, az emlékezet, a gondolkodás.
- hiánya vagy csökkenése a vonzás a partner;
- állandó, nehéz ellenőrzött vágy, hogy sírni;
- öngyilkossági gondolatok;
- gondolkodás a saját tehetetlensége és hiábavalóság.
Modern kutatók úgy vélik, hogy a depresszió mutatkoznak egy sokkal szélesebb. Amellett, hogy a mentális egészség, ez magában foglalja a gyógyászati, pszichológiai, neurológiai tünetek.
Hogyan lehet megszabadulni a depresszió otthoni - 7 tipp
A fő és talán az első jele annak, hogy megkülönbözteti a súlyos depresszió a rossz hangulat, ez az időtartam a fájdalmas tapasztalatokat. Ha a depresszió lép fel a tragikus események után, az esemény a szívfájdalom - rendesen. De ez az ember nem veszíti el a kapcsolatot a világgal, ő továbbra is menjen dolgozni, képes irányítani a viselkedését, gondolatait.
Ennek legfőbb feltétele a gyógyulás felé vezető úton - megfelelő értékelést.
A természet az ember attól függ, hogy hogyan küzd az élet nehézségeit. Az aktív személy nem általában csökken a depresszió. Emberek fixated magát, nem tud kapcsolatba lépni, szorongó, hajtott, nagyobb valószínűséggel szenvednek ebben a betegségben. Nagy jelentőségű kialakításában a személyiség a társadalom, a család, a barátok. Előfordul, hogy a stressz, másrészt, ad egy tisztességes shake, felhalmozódik az emberi erőforrások a túléléshez. Meg kell dolgozni magát, javítja az önbecsülés, fejlesszék személyiségüket.
Kiegyensúlyozott táplálkozás - a legfontosabb, hogy jó hangulatban.
Javasoljuk, hogy látogasson el a: Mi okozza az érzelmi fájdalmat, és hogyan kell bánni velük
A hormon szerotonin, az öröm forrása, a pozitív érzelmek. Ez szintetizáljuk az aminosav, amely elfogyasztott élelmiszer. Nagyon hasznos a szezonális depresszió eszik zsíros halak, gabonafélék, fehérjetartalmú ételek, csokoládé, bab, tojás, baromfihús.
Távolítsuk el a feszültség állami segítséget gyógyteák, különösen a kamilla és a menta. Miután minden 7-10 nap kényeztetheti magát olyan termékekkel, amelyek nem mindig kedvező szempontjából a táplálkozás.
Szezonális depresszió gyakran előfordul hiánya miatt a D-vitamin Ha nem tudja élvezni a napsütést, akkor lehet, hogy fel-vitamin hiánya a hal, marha máj, a tojás.
A leggyakoribb megnyilvánulása a betegség lehetetlen, hogy az ember, hogy megtapasztalják az élet örömét. A medencére vagy az edzőteremben segíti a szervezetet leküzdeni a depressziót. Az endorfinok felszabadulását hozzájárul az a tény, hogy egy személy úgy érzi, az öröm és könnyedség. Érdemes részt venni csoportos foglalkozás, ahol az emberek úgy érzik a támogatást (fitness, jóga, tánc). Ez a módszer a leghatékonyabb abban az esetben, enyhe depresszió.
Légzőgyakorlatok javítja a hangulatot és a jólét a lehető leghamarabb. Torna hatására depresszió eltávolításával érjük el a szorítókat és feszültség, az akvizíció az érzelmi stabilitás. Elterjedt Strelnikovoj torna. A szervezetben egyre jobb oxigén egyensúly és a szén-dioxid, van egy érzés, a béke és az elégedettség.
A lényege a gyakorlat: csinálni 32 lélegzetet 3 szett vagy 16 légvétel 6 készletek. A kezdeti szakaszban elegendő, hogy végre három gyakorlat, majd adja hozzá az újat. Állítsa be a légzőgyakorlatok végzett reggel és este. Tehát ennek eredményeként a gyakorlat tapintható volt, hogy foglalkozni kell rendszeresen.
Füvek és növények gyógyító tulajdonságait. Feszültségmentesítés nagyon hasznos, hogy egy fürdő gyógynövények zsurló, orbáncfű, az infúzió tűlevelek. Az illóolajok használata levendula, rozmaring, narancs, menta, szantálfa segít megnyugtatni, szorongás. Olaj adhatunk egy fürdő, egy könnyű esti.
Egészséges alvás képes a szervezetnek megszabadulni a felesleges ideges túlterhelés, erőt és lendületet ad a nap. Aludj 7-8 óra a norma. Egyes orvosok úgy vélik, többet alszanak, mint napi 12 órát megnyilvánulása látens depresszió. Cycle „alvás-ébrenlét” rendszeresen kell használni, azaz ember lefekszik, és felkel egyidejűleg. Ügyeljen arra, hogy ágyba éjfél előtt, és a fény minimalizálni kell. 23-től 24 óráig a szervezet által termelt melatonin, meghatározó teljes nyugalom.
A módszer az alváshiány - egy meglehetősen ellentmondásos. Ennek lényege abban rejlik, hogy az elutasítás egy álom sokáig. Folyamatos éberség kell tartania 35-38 órán át. Egy ember felébred reggel, nem alszik a nap, az éjszaka és a következő napon, majd elmegy aludni 10 órán át. Az eredmény után érződik az első alkalommal, de ezt a módszert kell ismételni a fűznek hatást.
Különösen jó hatással van az alváshiány szenvedők neurotikus depresszió. A hosszú távú éber álom kizárt. Ebben az időben, akkor ajánlott, hogy gyalog, sportolni. Peak tevékenységet kell esnie az éjszaka: egy vagy két, és négyről hat, amikor a vágy, hogy alvás különösen erős. Másnap is érezhető levertség, fáradtság.
Fontos megjegyezni, hogy ez a módszer nem összeegyeztethető a drogok, a nyugtatók, altatók.
A kezelés előtt a legjobb orvoshoz fordulni. Úgy véljük, hogy az alváshiány a módszer nem alkalmas a magas vérnyomásban szenvedők, valamint a krónikus betegségben romlott.
A jelenléte egy hobbi, hobbi.
Segít enyhíteni a feltétel szakma kedvenc dolog. Hobbi help nem csak javítja a hangulatot, hanem növelni önbecsülés elengedhetetlen, hogy ez nagyon fontos a depressziós állapotok. Ha a munka nem egy kellemes élmény, kell egy életet, ahol a személy képes pótolni az energiát. Számos szabadidős hozzájárulnak a megjelenése a szorongás, romboló gondolatok. Minél több időt, annál kevesebb idő marad a gyász.
Arról, hogy hogyan lehet megszabadulni a saját depresszió, van egy csomó információt. Ezek a módszerek nem csodaszer. Minden ember más és más, néhány módszer nem lehet hatékony és ezért a természet a lélek, a külső tényezők. Fontos elleni küzdelemben depresszió türelem és akaraterő.
A depresszió egy veszélyes betegség. Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen leküzdeni a betegséget a saját, meg kell keresni a szakmai segítséget. Sokan az évek szed antidepresszánst. Meg kell érteni, hogy a gyógyszerek csak eloltani a tüneteket, és nem az oka a probléma megszűnik. Ezért amellett, hogy a gyógyszeres kezelés kell részt tanácsadás terapeuta.