Hogyan lehet megszabadulni a súlyos fájdalom az oldalában, miközben fut
Az iskolában utáltam kereszt 2 km-re a szörnyű fájdalom az ő oldalán kezdődött valahol az ötödik perc futás. Télen ez újabb és égő érzés a orrban és a torokban, ami miatt fájdalmas volt lélegezni. A hideg levegő és a légzés futás közben már szóltunk. Ma fogunk beszélni ezen szörnyű érzés az oldalamon, annak okait és hogyan lehet megszabadulni tőle.
Ennek egyik oka a kólika - sűrű snack, vagy akár egy teljes étkezés előtt jobbra gyakorlat. Edzőnk sport aerobik hajlított osztályokon mindig kérdezi, hogy mit és mikor eszik, zhurila érte, és viccelődött, hogy ez azért volt, mert a gyomor köszönti máj.
Módszer 1. számú A szabályok betartása az élelmiszer edzés előtt. Sok tényező a kólika az oldalon, és egyikük -, hogy amikor evett.
Mikor? Snack jobb edzés előtt vagy közvetlenül az előtt kezdődött majdnem 100% róla, hogy van legalább egy rövid ideig tartó fájdalom a jobb oldalon.
Annak érdekében, hogy kiszámolja a „legjobb idő”, akkor kell, hogy végezzen több kísérletet, hogy meghatározza az órák számát, amely elegendő lenne a teljes emésztését. Lehet két vagy három órát, és talán még egy fél.
Módszer № 2. Kövesse jogging tempót az elején. Az egyik leggyakoribb hiba kezdő - nagyon gyors tempójú kezdetén a távon. Öt perccel később, akkor már érezni a hatását formájában görcsök az oldalamon. De ezúttal az ok nem túl későn, vagy sűrű táplálékra edzés előtt. Kiderül, hogy a helytelen légzési diszkomfort előfordulhat nem csak a mellkasi régióban, hanem az oldalán. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy elkezdi megfojtani túl hamar.
Ezért az utat a 3-as szám.
Módszer № 3. Állítsa be a gyakoriságát és mélységét a légzés. Ebben az esetben jó lenne, hogy egy végszó úszók hogy szinkronizálja a munka testét a levegőt. Ezek lélegezni esetén csak az arc a víz felett, így egy nagy része a képzésnek szentelik csak lélegzik, amelynek során megtanulják, hogy szinkronizálja a test könnyű munka. A futók is kölcsönözhetnek, hogy felfedezzék néhány technikát, és szinkronizálja belégzés-kilégzés a gyakorisága a lépéseket. Például, lélegezni négy lépésből, és kibocsát ugyanazt az összeget. Minél gyorsabb a tempó, annál nagyobb a ritmusuk, és minél gyakrabban belélegezni-kilégzéskor. Ez a szinkronizálás nem csak segít megelőzni a görcsök az oldalamon, hanem hozzájárulnak a jobb közlekedés az oxigén az izmokhoz, ami azt is jelenti javítása sífutó eredményeket.
Módszer № 4. Lassíts, és kilégzés mélyen. Ha igen kocogás közben csavart oldalán, elkezd lassulni, és egy nagyon mély lélegzetet. Kívánatos, hogy kilégzéskor egybeesett a rúgás, a másik oldalon a fájdalom, a futófelületet. Ez nem jelenti azt, hogy lélegezni minden stroke-lába. Ezt megteheti egy vagy két lépésben. A lényeg az, hogy pillanat egybeesett a sztrájk a jobb láb a földön, és minden. Ez azért van, mert a kilégzés során használjuk a rekeszizom izmokat. Ha ez egybeesik egy rúgással a földre, az egész testet, beleértve a core izmokat kéreg halad impulzus, amely érinti a rekeszizom és is okozhat mellékhatásokat, görcsök.
Például meg kell ragadni a bal oldalon. Ez azt jelenti, hogy meg kell kilégzés során milyen hatással van a jobb láb, ami azt eredményezi, hogy a fő csapás átveszi egészséges oldalon, és az egyik, hogy csavart görcs, a kívánt pihenés, amelynek során az izmok ellazulnak, és a fájdalom elmúlik.
Módszer 5-ös szám a Stop és a karcsú enyhén előre - ez segít, hogy húzza meg a hasi izmok és eltávolítja a fájdalmat.
Eljárás 6-os szám a Stop és elvégzi az egyszerű gyakorlatok nyújtás szűkített izmok: a jobb oldali emelje fel és sovány balra, tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd ugyanezt a másik oldalon.
Te jó képzés!