Hogyan lehet megszabadulni a zsír, diéta

Abban az időben, Arnold mondta: „A zsírt nem nyúlik rohadt igaz megjegyzés Valóban, miért van szükség az izmos izom, ha azok még nem látható Curse limit - a gyűlölt zsír fedi őket, így biztos abban, hogy egy egyszerű halandó nem mondom el senkinek előtte!.? : szumó birkózó, vagy egyszerűen pecsét?

Másrészt nem különbözik a végén a munkát nem lehet egy nagy tömeget. Organizmus - kényes dolog, és nem bírja egyhangúságát terhelés. Saját fáradt elme, túlterhelt vezetékek, egy nagy szív annál nehezebb mosni a sok vér svezhenabrannye kilogramm. Ezért a következtetés: időről időre szükség van, hogy gondoskodjon a tisztességes shake, hogy megszabaduljon a zsír. Még ha nem álmodik a bajnoki címet, hanem egy egyszerű fitnessist, aki megy az edzőterembe „magának”, akkor is meg kell ismernünk, hogy a zsír - ez egészségtelen és csúnya, tőle csak meg kell megszabadulni.

Bármilyen testsúlycsökkentő étrendet, amely ma már elfogadott, hogy kövesse, mint általában, csökken a manipuláció a szénhidrátok. Tételezzük fel, hogy én meggyőzte. Mi megy a warpath elleni kövér! Az új udvar nyár elején, a legalkalmasabb idő, hogy. Lehetséges, hogy már megpróbálta a felesleges zsírt, de a számla még nem a teljes haszon. Nos, nincs győzelem nélkül vereséget. A célja ennek a cikknek - tanítani, hogy nyerni, mert nem szeretem „Salo” rendszeresen.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a zsír gyorsan? Kritikus szemmel a tükörben. Nem kell, hogy magukat egy állam testépítő a dobogóra, de ha nem tudja kivenni a körvonalait a sajtó, meg kell, hogy felhajt legalább 5-8 kilót. Csak abban az esetben, ha a magas üléspozíció kezed teljesen elmerül a hosszú ránc a hasán, és a szeme, „kukoricás” lógjon le az oldalán, a „betegség” fut, és akkor el kell távolítani kilogramm 10-15. A skála nem különösebben vezetve. Mindezek képletek „magassága mínusz száz vagy száz tíz” nem veszi figyelembe a jelenléte izomtömeg. A legendás „Mr. Olympia” Ronnie Coleman idején nem vette az FBI, mert ... Elhízás! Teljes képtelenség. Azonban a mérleg, még mindig nem lett volna hajlandó. Váltak egyfajta zár a nagy előrelépés. Mérjünk magát minden nap - talán túl sokat, jól, ha egy új hét - abban az időben. Ennek legjobb módja, ugyanakkor (a legjobb megoldás - reggel éhgyomorra ruha nélkül is, ha azt szeretnénk, hogy a felesleges testzsír, meg kell mérni a paramétereit a test és a képeket (lehetőleg ugyanolyan nagyszerű helyen, ugyanazon a nagy léptékű. és ugyanabban a világítás), de nem túl gyakran, havonta egyszer.

Ezen kívül egy új izomveszteség lelassul az anyagcsere, és túl kemény megszorítások kalória, vagy Isten ments, az éhségsztrájk megsérül saját psziché. Ennek eredményeként - zavar a diéta, gyors súlygyarapodás figyelmet magukra, és egy teljes senki.

Tehát ne siess. Ehelyett próbálja meghatározni, hogy hány, sőt, a kalóriák felszívja a nagy napra. Ez úgy történik, az alábbiak szerint: vegyünk egy régi notebook és írd bele minden, ami evett öt napon keresztül, majd egy jól meghatározott közös kalorazh evett, és ossza szét öt táblákat kalóriatartalmú termékeket. Az ebből eredő magas szám a kalóriák számát eszik naponta.

Példa: mondjuk, az első nap ettél 3000 kalória, a második 3200, a harmadik - 3400, a negyedik - 2800, az ötödik - 3100. Ez összesen 15.500 kalóriát. Osszuk el ezt a számot öt - ki 3100 kalória. Csak abban az esetben a 3100 kalória, akkor nem „hordoz”, tehát annyi, mint amire szükség van, hogy fenntartsák súlyát.

Ezen kívül, meg kell változtatni a frekvenciáját nagy étkezés. A testépítők már régóta észrevette, hogy ha enni azonos mennyiségű étel, nem nagy vétel 1-3 és 4-6, majd felszívódik sokkal jobb, és az anyagcserét jelentősen felgyorsul. Szükség van kicsit, és gyakran, 2-4 óránként, és a főétkezés kell történnie reggel. Éjjel nem eszik, de a test - továbbra is működik, így kell egy jó minőségű smink azonnal ébredés után. Estére a fekete aktivitás csökken, ezért lefekvés előtt nem lehet enni szénhidrát. Kivétel - ha a vonat késő este. Abban az esetben, ha egy új nap, töltesz sok időt távol otthonról (munkahely, iskola, stb. D.), hozzá vannak szokva, hogy készítsen az élelmiszer előre, és vigye magával. A legjobb, ha speciális műanyag tartályok alkalmasak erre a célra. Igyál több vizet. Öblítések toxinok és felgyorsítja az anyagcserét. Mennyit kell inni? Legalább 2-3 liter. Ez megy ivóvíz. Gyümölcsitalok, szóda, még kalóriamentes, gyümölcslé, tej és - nem alkalmas. Minden evett a nagy napra biztos, hogy bekerül egy étkezési naplót. Ez segít abban, hogy a jövőben.

Észrevettem, hogy általában a „promóció” Az élő anyagcsere veszi három hétig. Csak abban az esetben, ha ez idő alatt nem volt képes megszabadulni a zsír, ne aggódj. Lásd a nagy tükör, és hasonlítsa össze a fotókat azokkal, akik tettek egy hónappal ezelőtt. Ebben az esetben, ha a körvonalait a test sokkal érzékelhetőbb, az új forma több tónusú és izmosabb, akkor a helyes úton. Fat olvad izmok növekedését. És általában egy jó megjegyzés: bármilyen kiigazításáról szigorú diéta szükséges ahhoz, hogy simán. Másrészt, miért változik valami, ha a szigorú diéta és így működik? Csökkentse kalóriatartalmú étrend csak akkor kell, ha néhány hétig nem látja észrevehető változásokat. Csak akkor fog ez kerülni, hogy csökkentsék adagokat 10% -kal. Mint lehetőség, akkor ne érintse meg a kalória, de megnöveli az aerob és erősítő munkát.

Csökkentve a kalória várjon egy pár hétig, és ha az eredmények még mindig nem látható, csepp további 10% -kal. Elkerülhetetlen kérdés: mivel mi vágja kalóriatartalmú, ha már gyakorolják a „jó” diéta? A fehérjék nem érintheti ez a „szent tehén” a testépítés. Nem lesz protein - nem izom. Emellett sokan úgy gondolják, hogy a terhére fehérje, lehetetlen, hogy létrejöjjön a zsír egy másik elv. A zsírok? Különösen a testépítők nem eszik őket. Kivétel - többszörösen telítetlen zsírok, amelyek úgy vélik, hogy segít elégetni a zsírt. Ezek megtalálhatók a növényi olajok, halolajok, és így tovább. E. Az azonos zsírok között vannak szinte minden fehérjetartalmú élelmiszerek. De az elmúlt elleni küzdelem a túlsúly fehérje termék, ahol viszonylag nagy mennyiségű zsírt, általában helyébe alacsony zsírtartalmú. A tojás az élelmiszer csak fehérjék, hanem a vörös húsok - csirkemellet, ha a nagy halat, a legtöbb fehér hús, stb széles körben használják fehérje porok és aminosavakat, ami nincs zsír ... Szénhidrátok. Azt szerettem volna „kétélű kard” a testépítés keresztelték. Egyrészt ez néha nehéz szénhidrátok nélkül „száraz”. mondás: „zsírolvasztó be a kemencébe a szénhidrátok.” Természetesen minden bizonnyal nem szénhidrát kemence bennünk van. Szénhidrát több energiát az edzéshez, hogy segítik a zsírégetést. A másik - minden, még a jó szénhidrát lelassíthatja a zsírégetés, mert provokált egy új inzulin felszabadulását a szervezetben. Ezért minden diéta „fogyás”, amely ma már elfogadott, hogy kövesse, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta, vagy egy speciális diéta szénhidrát váltakozása, mint általában, csökken a manipuláció a szénhidrátok. Általában - skála vissza. Tiszta szénhidrátok lehet simán 10-15 gramm naponta, de lehet szaggatott 50-100 gramm hetente - két. Néha néha figyelembe szénhidrát emelni 1-3 egy új nap. egy új módja lehet „megzavarja” a szervezetben, ami azt „gondolja”, hogy az éhségsztrájk vége volt, és megáll a megtakarítás. Tény, hogy ez egy éhen étrend szénhidrát váltakozása. Néha szénhidrát bevitel fokozott, ha a testsúly csökken túl gyorsan.

Egy példa a diéta, amely segít megszabadulni a zsír.

Vegye ki a fő alapja feltételes kalóriaértéke 3100 kalóriát elejétől a cikket.

150 g zabliszt, 7 tojásfehérje, egész tojás 3.
Fehérje: 64 gramm, szénhidrát: 77 g, Zsír: 27 gramm.
Kalória 807 kalóriát.

200 gramm csirke mell, 100 gramm hajdina, saláta.
Fehérje: 52 gramm Szénhidrát: 78 g Zsír: 11 gramm.
Kalória: 619 kalória.

Tejsavó fehérje, 1 alma.
Fehérje: 21 gramm Szénhidrát: 30 g zsír: 1 gramm.
Kalória - 213 kalória.

300 gramm tőkehal főtt, 100 g fehér rizs 1 alma.
Fehérje: 60 gramm Szénhidrát: 80 g Zsír: 6 gramm.
Kalória - 614 kalória.

200 gramm csirke mell, 100 gramm hajdina, saláta.
Fehérje: 52 gramm Szénhidrát: 78 g Zsír: 11 gramm.
Kalória - 619 kalória.

300 gramm zsírmentes joghurt.
Fehérje: 54 gramm szénhidrátot, 6 g zsír: 0 g.
Kalória: 240 kalória.

Fehérje: 303 g Szénhidrát: 317 g Zsír: 56 gramm.
Kalória: 3112 kalória.

Ez a szigorú diéta - csak egy példa. Saját akkor meg kell építeni magát alapján, hogy mennyit személyesen szüksége kalóriát egy nap, hogy fenntartsák súlyát. Vegye figyelembe, hogy az összeget a fehérje bevitel legyen legalább 2 gramm per testsúly-kg. Az új példája őket többé. ahol - az 15% -os zöldség, és becsléseink őket, hogy pontosan kalória. Sok sportoló növényi fehérjék nem hiszem, mert a növényi fehérjék - hibás és rosszul szívódik fel a különböző szervezetek.

Opció diéta fent, akkor valószínűleg - egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Valószínű, hogy mivel az egyes jellemzők még több alkalmas alacsony szénhidráttartalmú diéta, vagy a szigorú diéta szénhidrát váltakozás. De, de a következő alkalommal fogunk beszélni róla.