Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét otthon
Amikor egy személy, aki soha nem állt a kezét, van egy ötlet, hogy megtanulják ezt, lehet, hogy úgy dönt, hogy ez nehéz. De nem ez a helyzet. Csak egy ember fél a magasságtól. És hogyan kell tanulni?
Ha szeretné megtudni, hogy álljon a kezét valóban lehetséges, és egymástól függetlenül. Ennek elkerülése érdekében a csak fizikai okok, például a nagy tömeg miatt, amit a test minden alkalommal el fog térni a központtól, vagy túl gyenge kéz. Minden más lehet leküzdeni.
Ehhez kövesse az alábbi gyakorlatok:
- Hazudsz a hátadon. Próbálja eltávolítani a padlóról ugyanakkor a karok, a vállak és a lábak és tartsa ebben a helyzetben, mint te. Edzés közben, ne tartsa vissza a lélegzetét, éppen ellenkezőleg, szabadon lélegezni.
- Nos segítse a teljesítmény push kezét. Engedélyezett pushup helyzetben a kör, ha nem kap semmilyen más módon. Helyesen növeli az időt.
- Fokozatosan lehet lépni a push-out abbahagyni a hazudozást. Annak érdekében, hogy fejlesszék kar erejét, akkor kicsavart a jobb megállás fekvő keskeny markolat.
szokatlan helyzetben
Ahhoz, hogy testünk hozzászokik nyújtott fejjel lefelé, meg lehet tanulni, hogy szárítsa.
Néhányan még féltem, hogy csinálni, így megtanulják, hogy:
- Spread a gimnasztikai szőnyeg, és még jobb, hogy végre egy szaltó a szőnyeg közepes puha. Squat egyik oldalán a szőnyeg, a térdek hozta meg ölelni őket. És ebben a csoportban dönthető a fej előre és lefelé, mintha búvár előre, lába a folyamat nem kiegyenesedik. Ha mindent helyesen, akkor zuhant, és azokat a másik oldalon a szőnyeg.
Centrifuga lehet tanulni egy nap alatt.
Keresünk a súlypont
Az egyik kérdés, amelyet az ember nem kap állni a kezét - ez gyenge próbálkozás, hogy dobja a lábát. Ez annak köszönhető, hogy a félelem. De anélkül, hogy merész kísérlet, hogy álljon ki a lábát, és kap a kezére nem fog működni. A tömegközéppont, hogy csak pont felett támogatást.
Ha nem tudja, mert a félelem a jogot, hogy dobja a lábát, akkor meg kell csinálni ülő helyzetben. Ebből a célból, zömök, kezek hevernek a földön. Akkor meg kell, hogy hirtelen dobja fel az egyik lábát, a másik lábat kell kövesse. Ennek eredményeképpen mindkét lábát kell a pont támogatást. Így gyorsan megtanulják, hogy álljon a kezét ülő helyzetben.
használja a fali
Úton a állva egyedül a kezében próbálja meg a falnak.
Ehhez meg kell állni a falhoz, a parttól mintegy két méter. Eye védjegy maguknak egy helyet a fal közelében, ahol kell a kezét. Tegye az egyik lábát előre, ne felejtsük el, meghajlítani a térd.
Tegyen egy lépést, hogy egy láb a földön, és emelje fel a másik lábát, tépje le a földre, és magabiztosan állni a kezében a rack. Próbálja meg óvatosan húzza a faltól, és próbálja állni kizárólag a kezét.
Álló helyzetben
Ha úgy érzi, hogy már fizikailag és szellemileg érett ahhoz, hogy észre kézenállás álló helyzetben, itt van egy egyértelmű nyilatkozatot:
- Felhívjuk figyelmét, hogy van az egyenes vállak, gyomor beszívott. Karod legyen egyenes. Szállj le a földre keze éppen a távolság vállát. Lábak is folyamatosan felfelé. Tehát, kezet emel fel. Ezután a jobb lábát a padlóról, és kissé következtetni előre pihenő lába azonnal megy a karjaiba. Ahhoz, hogy a jobb lába azonnal dobja fel a második szakasz. Felső végtagok felett kell lennie a támaszpont, miközben a mérleg.
Handstand a párhuzamos sávok
Könnyen lehet, hogy érzem magam, mint egy akrobata, hogy a jövőben érdemes lehet kipróbálni egy kézenállás a párhuzamos sávok. Először a rúd akkor csak a vonat a kezét - ez egy nagyszerű szimulátor.
És akkor próbálja meg a rúd itt van néhány gyakorlatokat, hogy az eredmény:
- Meg kell „kettős” rúd. Állvány közöttük. Kezeket őket. Vonat felvonó az egyenes kezek a testét, térd ugyanakkor vonzódik a mellkasát.
Ha készen áll, szellemileg és fizikailag, akkor meg kell kérni a kezét a rúd.