Hogyan lehet növelni az izomtónus az otthon, fitness az okos emberek
„Kedves Roman, talált webhely, szeretnék” hallani „az a szakértő véleményét jelezheti.
Az alsó sorban: Én 33 éves, magassága 180 cm, súlya, 111kg, 15-16 éves részt vesz egy kicsit, és 30 led aktív életmód (munka volt kapcsolatos nehézségek nat.), Majd munkahelyet váltott az irodában, feladta a dohányzást, és végül kaptam számottevő növekedése súly 90kg súlygyarapodás 110 +++.
Elérhető súlyzó 4 kg, a rúd (fogólap körülbelül 10 kg-os, a palacsinta 2 és 10 kg-os, és a palacsinta 2 2,5 kg) elvileg is ellenőrzés a palacsintát 25 kg és 5 kg (a jól ismert vas-halom)
Tanácsot, hogyan kell helyesen használni otthon.
Célkitűzés: húzza izmok nélkül gyarapodik, még az is lehet enni, hogy elveszíti a szeretet, nem iszik, nem dohányzik. Köszi előre. "
Általában gyakorlása lehetőségek otthon, sok. Sok közülük nem kell semmilyen berendezés egyáltalán. De ha abból indulunk ki, a berendezést, hogy van, tudok tanácsot a következő.
Mielőtt elkezdené minden olyan képzés, forduljon orvoshoz, hogy elkerülje az esetleges romlása krónikus betegségek vagy más bajok. Ez a szokásos eljárás, hogy van egy konyhakert a bajt az orvosi jellegű.
Izmok tonizálására ajánljuk
1. Ügyeljen arra, hogy két különböző képzési Belépődíj:
Részletesen vizsgálta, hogy megértsük, hogyan kell használni őket.
2. próbál alkalmazni, e két elv az otthoni osztályteremben.
Itt egy példa a halmaza, amely lehet tenni otthon heti hat napon át:
1. Fény jogging helyett 3-5 percig, hogy felmelegedjen. Ezután kövesse némi fényt nyújtó gyakorlatokat nagy izom.
2. Interval árnyék boksz.
Végzett a tükör előtt. Képzeljük csak el, hogy küzd valamilyen vortkim zsarnok. Alkalmazza ütések és rúgások, dodges és merülés csinálni. Általában egy percig mozog gyorsan, és a második percben - nem rohan levegőhöz jussak. Összesen el kell végezni legalább 3-5 ilyen időközönként. De nem is egyszer, először egy, majd hozzáadjuk kéthetente egy időben. Ez az, ahol jól jön a súlyzók 4 kg. De használja őket azonnal. Először is, „legyőzte” anélkül, hogy további súlyt.
Akkor végre ugyanolyan módon gyors kiesés karok előre és felfelé (váltakozva) egy üres gifom a bárban (gyakorlat boksz). Súly nyak nem lehet több, mint 20 kg.
Ha a munka a súlyzókkal vagy súlyzók lepecsételt soha kiegyenesedik a kezét, amíg a végén. Ellenkező esetben kárt könyök ízületek.
3. A bináris köredzés. Alternatív felülést és fekvőtámaszt (vagy húzza a lejtőn).
Végezze guggolás 5-10 (lehet súlyzókkal a kezében), majd azonnal végezze el a 5-10 fekvőtámaszt, és így tovább. Eleinte, akkor játszani egy körben csak egy ilyen pár gyakorlatokat. De miután egy-két héten növelheti a párok száma 2, 3 vagy 4. Ez azt jelenti, állítsa le 10-szer, nyomjon 10-szer, 10-szer újra leült kicsavart 10-szer, és így tovább, megszakítás nélkül, hogy a szám minden egyes gyakorlat megközelítések elérte 2,3 vagy 4 egy ciklusra.
Összesen el kell végezni legalább 3-5 ilyen körökben.
Fokozatosan bonyolítja a gyakorlat. Például, guggolás lehet helyettesíteni kiugrott a zömök és push-- push-up egy tapsolni. Plusz, senki sem zavar, hogy vegye fel a súlyzó vagy palacsinta a bárban, amikor guggolva.
Guggolás is lehet cserélni raznozhkoy vagy más gyakorlatokat talpra. Mártogatós is időről időre cserélni kell megoldásokban például, a cikkből: Hogyan kell kicsavart a padlóról
4. Gyakorlatok mag.
Válassza ki a 3 gyakorlat szerint, e szakaszok könyvtárba teljesítmény gyakorlatok:
Tegye mindegyikük 2-3 szett 15-20 ismétléssel.
5. Rugalmasság gyakorolja 20 percig.
Köztudott, hogy a gyakorlatokat a rugalmasság jelentősen megnöveli kalóriaégetés, felgyorsítja az anyagcserét, tonizálja az izmokat, enyhíti számos egészségügyi probléma (hátfájás, rossz testtartás, a rossz emésztés, stb.)
Általános tanács egy sor hang:
Ez a program célja, hogy növelje az izomtónust és csökkenti a testzsírt. Elég ez a program egy pár hónap, és akkor már nem eredményesek miatt alkalmazkodás a szervezet.
Ez különösen hatékony, ha betartják ésszerű szabályok az étrendben. A legfontosabb ezek közül - nem eszik éjjel. Ha ez nehezen megy, akkor lehet enni főtt csirke vagy sovány húst kis mennyiségben. Este semmi édes és keményítőtartalmú ételek. Egyél legalább 4-5 alkalommal egy nap. Igyál sok vizet.
Ügyeljen arra, hogy a sport táplálkozás. Azt javasoljuk, vásárolni Whey Protein (90-100%), és vigye az edzés után azonnal összekeverjük tiszta vízzel.
Törekedjen folyamatosan (legalább hetente egyszer), hogy növelje az ismétlések számát és megközelítések a gyakorlatokat. De ne haladja meg a 20 ismétlést. És akkor megy feladatokon keresztül a növekvő komplexitás (súlyának növelése felemelt egy másik, bonyolultabb feladat).
Az adott körülmények között, akkor tökéletes:
bőrszín és az izomtónus - ez nem mindig ugyanaz. Akkor szép az izmok (hang, szilárdság), de a laza bőrt. Talán még a cellulitisz.
Tudod, bőrproblémák, az én tapasztalatom, nagyon gyakori az emberek, akik ülnek az étrendre. Meg kell dolgozni nem csak az izmokat, hanem a bőr masszázs, krém, dörzsölés.
Szia Roman.Menya neve Dmitrij, én 21, súlya 68 kg magasság 176cm, problémák súlygyarapodás, egész életen át tartó fizikai aktivitás részt vesznek, hogy jó-e, az azonnali képzési rendszer, melynek célja súly készlet
Köszönöm a választ!)
Szia, római!
És módosítja a programot?
Ha írok ide.
Nem, nem kompenzációs programokat. Ha szeretné, hogy - vásárlási program és a testmozgás. Minden más - ez időpocsékolás.
Elsőrendű a hubot 51mm palacsinta nem lógott a nyakán 25mm. Már megállapodott a másik, hogy tudja, hol vágja ki a dolgokat.
Ezután válasszuk ki a programokat.
Mégis, van minden izom a helyén, csak a vékony kezét.