Hogyan szivattyú fel a lány újra otthon

gyakran kell feladni egy szép ruhát egy vágás a hátán, mert nem felelnek meg a megjelenését a hátad. Valaki csoszogva vagy kényelmetlenül érzi magát, hátfájás. Ezért szükséges, hogy az tükrözze a hátadon. Ma azt fogjuk megnézni, mint otthon, akkor pumpálni a hátizmok.

Mi annyira hasznos felfújt vissza a lány?

Ma, a lányok nagyon nehéz nyomon követni a testtartás a hátán, mert egy csomó dolog, ami sokkal fontosabb. Kivéve persze ha még nem tette ezt gyermekkora óta. Minden ember szeretne keresni a lány, szép testtartás, gyönyörű kifinomult nyak és az áll elég optimista.

Kezdődött, hogy vegyenek részt, ha nem a hátizmok erősebb, ami után ő is köszönöm. A felfújt hátizmok segít az alábbi területeken életünk:

• Ezzel tudjuk mozgatni, és nehéz terhek.
• Ez segít megtartani a testtartás.
• Segít a mozgásszegény robot hátfájást nem járt korábban karaj.
• Ne hagyja, hogy elszenvedett gerinc görbülete, vagy más betegségek.
• Gyönyörű felfújt váll, amely segít eltüntetni lehetséges hátrányokat derekát.

Mi foglalkoztat a különböző hátizmok

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a jobb hátsó, nézzük meg, mi van az izomcsoportok és mik azok a felelős.

1. Trapéz - mert tőlük közvetlenül, a testtartás ők is felelősek a mozgás a kezét. Emelje meg és engedje le a vállát, és így megtudhatja, hogy melyik izmok vesznek részt.
2. Wings - kerek nagy izmok (általában a neve a férfiak). Ez az izom nem szükséges, hogy a vonat a lányok, de a képzés segít vizuálisan csökkenti, és kifinomultabb a derekát.
3. Erector spinae - teremt, mondjuk fűző, amely nem teszi lehetővé, hogy pihenjen, és tartsa jó állapotban.
4. Ágyéki - azaz az alján. Ha fáj a hát alsó részén, az azt jelenti, hogy az izmokat nem szivattyúzzák fel ezen a területen.

Most, hogy tudjuk, mi a hátizmokat, könnyebb lesz, hogy vegye fel a megfelelő testmozgás.

Képzése a hátsó, hogy segítsen megőrizni a mell formájában

Mondjuk ezek az osztályok pozitív hatása nem csak a hátsó, hanem a mell, kedves lány. Most már nem kell, hogy sok tablettát vagy orvoshoz.

Leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy lomha - ez egy rossz befolyást gyakorol a mellkas. Ehhez csak meg kell egyszerűen kiegyenesedik a hát. És akkor vegyük észre, hogy a mellek lesz vizuálisan tovább.

De anélkül, hogy egy jó edzés, akkor nehéz lesz tartani a hátsó egyenes és a mellkas fogja veszíteni a kívánt hatást. Mindössze annyit kell csinálni, hogy nem egyszerű és mindenki számára hozzáférhető. És azt csinálnak a hátad egy szép és jól ápolt.

Képzés kezdőknek

A legfontosabb, hogy mi a fontos, hogy emlékezzen, hogy ne vigyük túlzásba a női képzést. Bármit is húzta szalagok. Gyakorlat kezdetben szükséges megismételni 10-15-szor, majd áll, hogy egy kis nyújtás.

• Kezdjük gyakorlatok nyújtás. Feküdt a gyomra, a kezek és lábak megérteni, és egy kicsit a közepén (emlékeztető hajó). Ha ez nem működik, próbálja meg rugdossa Dotyanutsya fejét.
• Továbbra feküdni a gyomrát kezünkkel helyezzük a fej hátsó részét. Emelje fel a testét, de anélkül, hogy a lábát a földre. Eleinte nehéz lesz, mert senki sem törölte reflexek reflexek. Mi könnyebb lett volna, akkor kérjen meg valakit, hogy tartsa a lábát. Végezzük ezt a gyakorlatot 10-15-szer az egyik megközelítés 2 kampányt.
• Jó gyakorlat a testtartás. Legs lótuszülésben és karok csatlakozni a vár mögött. Kezdjük gyakorlatok viszont a törzs elején a jobbra, majd balra. Fontos megjegyezni, hogy a keze sima. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer 2 db.
• A következő feladatban meg kell tennie a súlyzó a kézben 2-2,5 kg. de most már nem. Mi egyenesen állni, és nem előrehajol, hogy elérje az egyenletes szögben. Ne felejtsd el, hogy tartsa a hátát, és hajlítsa be térdét. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer 2 db.
• Nem kevésbé fontos feladat. Mi továbbra is tartsa a súlyzókat a kezedben, és hogy a lejtő előtt derékszögben. Arms aljára. Aztán széttárja a karját, hogy az oldalsó és késik néhány másodpercig, majd elhagytuk. Ismételjük 15 alkalommal 2 db.

Megjegyzés: Ha nincs súlyzó, akkor vizes palackok.

Gyakorlatok a megnövekedett összetettsége

Az ilyen gyakorlatok természetesen jobban teljesítenek az edzőteremben, de ha ez nem lehetséges - ne aggódj. Most tompította a gyakorlatokat.

• Állunk pontosan a figyelmet, a kezében egy súlyzó. Doing előre hajlik a láb. Tartsa egyenesen a hátát és a lábak is. A kanyar képes felemelni a karját előre. És ezért meg kell ismételni 15-szer 2 db.
• Továbbra is érvényes, feltette a lábát váll szélesség mellett. Emelje fel a karját a mellkas szintjén, majd elkezdik meghajlítani a könyök és feszesíti és széttárja karjait köré. Bár ez a gyakorlat az első, úgy tűnik, hogy kézzel, de valójában itt foglalkoztatnak 3 típusú izmokat.
• Mint egy gyerek, azt gyakran nem nyelni egy lábon, és most nézzük felidézni. Mi lift egyik lábát, és széttárja a karját. Aztán jog megszerzése szög 90 fok. Egy kicsit később, akkor elkezdi csinálni ezt a gyakorlatot súlyzókkal, így kapsz jobb eredményeket.

Tippek edzés előtt

Ha gyakorolni csak az iskolában, akkor nem lesz csak, hogy magát egy nagy terhelést. Először meg kell kezdeni néhány gyakorlat, de növelheti a terhelést az idő múlásával. Mivel az izmok fokozatosan megszokták, hogy egy bizonyos terhelést. De ha hirtelen úgy érzi, némi kényelmetlenséget az izmokban, ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a terhelést, és pihenj egy kicsit.

Mi lenne a testünk részt a képzésben ritmus néhány napra van szüksége. Nem szükséges, hogy ezt a gyakorlatot, ha fáj minden izomcsoportot, még jobb, hogy állítsa le őket, hogy egy pár napra. De ha a fájdalom továbbra is fennáll, meg kell orvoshoz fordulni.

Mint azt mindannyian tudjuk, a sport segít, hogy tartsa magát formában, nem csak fizikai, hanem érzelmi. Ne hagyja ott, megy előre, és továbbra is vigyázni jólétük és családjuk számára.