Hol és hogyan fogyhat otthon - lépésről lépésre, tanácsadás dietetikus, jobb
Rengeteg ember kíváncsi, hogy hol kezd fogyni otthon? Ebben a témában, írt számos cikket és könyvet. Ez a cikk bemutatja egy egyszerű tanácsot azoknak, akik szeretnék, hogy elkezd fogyni a jobb, mert mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg a fiatal és vékony. Túlsúly nem csak rontja a megjelenését a személy, hanem elkerülhetetlenül egészségügyi problémákhoz vezet: romlás az anyagcsere, a nagy terhelés a szív-érrendszerre és az ízületeket. Azoknak érdekli, hogyan fogyhat otthon, lépésről lépésre ismertetjük.
1. Az első lépések
Kezdetben meg kell alaposan öntesztet, hogy szeme előtt a pont. Ahhoz, hogy elkezd fogyni rendesen, meg kell tartani a saját testméretek, valamint hogy az intézkedés a súlya az eredeti. Ez hasznos lesz, hogy egy speciális notebook, amelyben lépnie a tényleges adatokat. Annak érdekében, hogy ne térjenek el az utat a cél, fontos, hogy dolgozzon ki egy különleges ösztönző.
2. Célok kitűzése és határidőket a végrehajtás
Minden lépés az úton, hogy a kívánt eredményt el kell láthatóvá, például, hogy hozzon létre egy kollázst az új fotókat. Jó ötlet -, hogy a menetrend a fogyás. Ha kiválaszt egy időkeretet céljainak eléréséhez nem siettetni a dolgokat, és várja a lenyűgöző eredményeket a lehető legrövidebb idő. Fontos szem előtt tartani, hogy a legjobb fogyás üteme - akár 5 kilogramm havonta. A mérés heti egy alkalommal, és az eredményeket feljegyezzük az előző napi rutin.
3. lépés táplálkozás
A legfontosabb része a megfelelő étrend a diéta. Ez meg fogja vitatni a tippeket táplálkozási, hogy fogyhat jobb. A hibás és kiegyensúlyozatlan táplálkozás izom ember válik kevésbé aktív, anyagcsere lelassul, és a romló hangulat. Most az orvosok a világ minden tájáról előmozdítása az ötlet az egészséges táplálkozás. Ez a program azt feltételezi, hogy az energia-egyensúly, annak érdekében, hogy elkerüljék a kialakulását zsíros lerakódások. Ez a koncepció lehetővé teszi az emberek egy ötlet, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre.
Az átmenet a megfelelő táplálkozás több lépésben valósul meg
Kiszámítása kalóriatartalmú étrend
- a férfiak 18 és 30 év végezzük az alábbi képlet szerint (0,063 × súly kg + 2,896) × 240 × CFA;
- a férfiak 30-60 év, amelyet a képlet (0,484 × súly kg + 3.653) × 240 × CFA;
- a nők akár 30 évig lesz egy általános képletű típusú (0,062 × súly kg + 2036) × 240 × CFA;
- ot31 a nők akár 60 év (0034 × súly kg + 3.538) × 240 × CFA;
* CFA - egy fizikai aktivitás együttható, ahol 1 - alacsony, 1,3 - jelenti 1.5 - magas.
Példa: nő, életkor 33, 55 kg tömegű átlagos fizikai aktivitás szükséges (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = körülbelül 1690 kcal naponta.
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás, aki azt akarja, hogy megértsük, hogyan fogyhat otthon:
- Az alapja a diéta - gyümölcsök és zöldségek.
- Megtagadása szénsavas víz, a növekedés a szokásos fogyasztás.
- Inclusion a gabonafélék étrend vízzel készített.
- Élelmiszerek fogyasztása sok rost.
Mód és a napi adagban
Ha kérdés megválaszolása, hogy hol kezdjem, hogy lefogy otthon van az első helyen jön a táplálkozás.
Alapvető az egészséges étrend betartása arányokat. 50-65% a napi adag legyen szénhidrátok (előnyösen lassú) 20% zsír és protein, nem lehet kevesebb, mint 15-20%. A maximális siker segít betartását. Kelj fel, és menj aludni kell ugyanabban az időben minden nap. Arra is szükség van, hogy a menetrend ételek és ragaszkodni hozzá. 2-3 órával lefekvés előtt élelmiszer-fogyasztás rendkívül kívánatos. Azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell kezdeni a fogyás otthon rendesen, ez egy szükséges feltétel.
Élelmiszer eloszlási térfogat a következő:
- Reggeli - 25% -a kalória.
- Ebéd 30-től 45%.
- Vacsora és snack - nem több, mint 35% -a az összes kalóriát fogyasztanak.
Megvizsgáltuk a kérdést, hogy hol, hogyan kell fogyni, hogyan kell kezdeni, a megközelítő menüt. Egyél betakarított rendszer, néha megszervezése böjt nap. Ezek nagyban hozzájárulnak a hulladékok eltávolítása és általános tisztító a szervezetben. Menü kívánatos, hogy külön-külön. Idővel, a szokás az egészséges táplálkozás is szerves részévé vált az élet.
Néhány szó fogyás után 50 évvel
Sok nő vajon vannak táplálkozási tanácsot, hogy hol fogyhat után 50 évvel.
Ebben a korban a sebesség anyagcsere jelentősen csökken, és még a kis adag étel képezhetnek túlsúlyos. 50 év után meg kell fogyni lassan és fokozatosan, úgy, hogy a bőr nem azonos rugalmasságát, és ezáltal a ráncok képződnek gyorsan. A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz. Az egyetlen előny súlycsökkenés ebben a korban lesz adagolt fizikai terhelést. A kezelőorvosnak tanácsos legyen óvatos a kirakodás napig, és teljes mértékben lemondani a böjt. Tanulási tippek táplálkozási, hogy elkezd fogyni után 50 évvel - ez rajtad múlik.
Összefoglalva, szeretnék sok sikert kívánunk azoknak, akik olvasni a cikket, és megtanulják, hogyan kell fogyni otthon, azonnal elkezdi elérni egy bizonyos cél. A kérdésre, hogy „hol kezdjem, hogy lefogy otthon” egy válasz - ma kezdődnek.