Kocogás reggel, reggel futni, akár kocogás hasznos reggel, mint a hasznos működési reggel, és több, a farkas

Bármilyen átlagember tud a pozitív hatása van a szervezetben a reggeli torna. Azonban kevesen tudják, hasznosabb, mint kocogás reggel, azzal az eltéréssel, hogy lehetővé teszi, hogy fenntartsák a megjelenése egy személy jó állapotban az egész következő napon. Nem titok, hogy amellett, hogy a jólét és az egészséges pír az arcon, a reggeli futásnál segítségével használja szinte minden létező emberi test izmait. Mint tudod, az egészséges izmok a legfontosabb, hogy egészséges, és ami a legfontosabb, az erős kötések. Nézzük megérteni, hogyan célszerű tölteni értékes reggel időt tölteni, és hogy futás hasznos reggel, mivel ez meggyőzni szakértők.

Nem csak, hogy a modern ember van egy olyan tendencia, hogy egyre több olyan összefüggő betegségek mozgásszervi rendszer, így egyre kínál világszínvonalú divat szabványoknak, amely minden évben egyre keményebb. Ebben a futás reggel hasznos, nem kétséges, senki, de a motiváció reggel futni sokkal erősebb, ha tudja, hogy melyik konkrét pozitív tulajdonságokkal rendelkezik a szervezetben.

Futás Gyaloglás VS

Sokan hallottak már, hogy unalmas távon lehet helyettesíteni séta. A nézetek különféle szakértők a témában megosztottak voltak, azonban ezt a döntést kell hozni külön az egyes. Szóval, mi több hasznos: futás vagy gyaloglás? Nézzük meg az előnyeit és hátrányait az egyes módszerek.

Először is, meg kell határozni a célt, amely azt tervezi, hogy vegyenek részt ebben a sportban. Futás hatékonyabb lesz, ha a céljai illeszkednek alatt előnyei:

• Hála a reggel futni, akkor hatékonyan edzeni a szív- és érrendszerre. Miközben fut szervek jobb oxigénnel, és a szám a pulzusszám emelkedik;
• Miközben fut, a test tisztítani. Ez azért van így, mert közben erős izzadás természetes személy, és ezzel együtt, majd, mint tudjuk, a test levelek és sárban, hogy felhalmozódott a nyüzsgő nagyváros;
• Futás reggel segít megszabadulni a depresszió. Az eljárás során a tényt, hogy a fizikai tevékenység termel a hormon a boldogság, amely lehetővé teszi, hogy felszámolja még a hosszan tartó depresszió;
• Futás a friss levegő hozzájárul keményedés az egész szervezet (fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hogy nem tesz a megfázás vagy tüdőgyulladás);
• Kocogás pozitívan befolyásolja a központi idegrendszer és az immunrendszer.

Ez nem egy teljes listát a szempontokat, amelyek futás hatásos. Azonban még az egyszerű séta a versenyt a reggel futni, mert a futás közben (különösen gyors) van egy komoly terhelést a gerinc és a láb. A rossz megközelítés van, nem csak gyógyítani a testet, hanem komolyan árthat neki.

Néha séta tényleg jobb futni. Ez különösen hatékony olyan esetekben, amikor a fő cél az összes sporttevékenység tegye a gyors elvesztése túlsúly és az alapképzés, az izmok, hogy fizikai stressz. Gyaloglás is segít:

• Megelőzése mind a nők és a férfiak valószínűségét szívbetegségek 30-40% -kal (legalább 30 perc naponta);
• A felesleges fogyás, és normalizálják a vérnyomást;
• Csökkenti annak valószínűségét, a férfiakban stroke 2-szer (feltéve, napi tevékenységek javítására séta legalább napi egy órát);
• Valószínűségének csökkentése csonttörés;
• Növelik a csontsűrűséget.

Hasznos kezdők kezdeni walking, fokozatosan halad egy futni. Meg kell elvégezni a kezdeti képzés az izmok folyamatos terhelés - csak így lehet kapni a távon előnyös, nem árt!

Futás reggel. Reggel futás szabályai alapján

Ha úgy dönt, hogy gyakorolni jogging reggel helyett tempós séta, akkor el kell fogadniuk a technika kocogás. A tény az, hogy meg kell futtatni speciális szabályokat, különben a pozitív hatások a testmozgás jelentősen csökken.

Mielőtt az első alkalom, hogy megy a park egy reggel jog, meg kell emlékezni az aranyszabályt: ha csökkenteni kell a „repülési fázis” minimális (azaz szerves függőleges rezgések a test ..). Más szóval, meg kell futtatni, hogy a szervezet a lehető legkevesebbet a levegőben lóg - ez lehet vezérelni a jelenléte vagy hiánya erős hatást gyakorol a futó felület.

A helyes megfogalmazása a láb futás közben nem kevésbé fontos szempont. Kevésbé traumatikus és leghatékonyabb módszer a meglévő három illetékes egyidejű terhelés eloszlását az egész láb. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, hogy nem fut a lábujjakon vagy módszer a saroktól a lábujjak: okos minden futás közben érintse meg a futófelületét az egész láb egyszerre. Néhány nap múlva az önkontroll akkor lép egy szokás, és akkor már nem figyelni a szokatlan módja kocogás!

Azonban ez még nem minden finomságok megfelelő működéséhez. Próbálja még:

1. Óvatosan igazítsa a sípcsont, míg a kiszabott vezető lábát előre;
2. Válasszuk ki az optimális lépés hosszát. Túl rövid lépés az izmok nem elég a testmozgás, és ha túl hosszú, van esély, hogy „dudor” egy egyenes lábbal;
3. Ne engedje a fejed túl alacsony, mert így a légzés nehezebbé és vezet elviselhetetlen törzs;
4. Kézi indítása könyök, ezáltal egy szög 90 fok. Ugyanakkor tömöríti az ecset ökölbe nem ajánlott;
5. Rendszeresen változtassa a helyét a távon. Próbálja alternatív parkok és jogging építeni az új akadályokat, azaz a. E. Süllyedést és kapaszkodók.

Veszélyes faj amikor fut ellenjavallt?

Van egy lista a betegségek, amelyekben futó ellenjavallt. Mielőtt bele azok a szokásos reggel futni, edzők, szakértők azt javasolják, hogy olvassa el ezt a listát, mivel van olyan is, elég gyakori (különösen idős korban) a betegség. Tehát, mielőtt jogging legjobb tisztázni, például azt, hogy fut a visszerek hasznos, amely emberek millióit érinti hazánkban.

Nos, hadd megérteni, hogy milyen körülmények kell keresni az alternatív wellness futni. Ezek elsősorban a következők:

• Visszértágulatok. Futó távolságokra tilos visszeres, mint az egészség javítása funkció helyébe a vészes - futás, visszeres mindig provokál trombózis és thrombophlebitis;
• Rossz keringés vagy szívbetegség;
• Alatt súlyosbodása bármely betegség (köztük a közönséges megfázás). Ha beteg, akkor futás nem ajánlott. Ha úgy érzi, az erőt, hogy sporttevékenységek, akkor ideiglenesen helyettesíti jogging Nordic Walking;
• Át a szívroham;
• Alacsony nyomás. Mivel az alacsony nyomású testszövetek nem kap elegendő oxigént és intenzív terhelés vezethet hypoxia. Azonban azokban az esetekben, ahol az alacsony nyomás a napi mértéke a személy, majd futás nem tilos;

Így tudtuk, hogy behatoljanak a részleteket a reggel futni. Mint kiderült, futás reggel nem mindig segíti egészségének javítása és megjelenése - néha a reggel futni megalapozott ellenjavallat. Gyors és hosszú távon nem lehet gyakorlatilag mindenki Mozgáskorlátozottak és az ebből származó előnyöket csak jó - nem mindenki.

Ossza meg ezt a cikket barátaival

Van sok éve futnak reggelente, úgyhogy érdekelt, hogy olvassa el ezt a cikket. Alkalmi futás lehetővé teszi számomra, hogy jobban néz ki, hogy megtartja az összes izmaim egészséges hangon. Különben is, sokkal jobban érzem magam, miután a futás, két vagy három kilométer. Az a tény, hogy a reggeli futásnál emeli a hangulatot, ez igaz, hogy a legjobb! Miközben fut, bekapcsolom az energikus, pozitív zenét fejhallgató hangos, és ez ad nekem energiát az egész nap. Szoktam kocogás a parkban, egyenes aszfaltozott pályán. Szinte mindig futok egyedül, mert a barátaim és ismerőseim nem támogatja a hobbim, de nagyon egyszerűen fogalmazva, ők lusta csinálni, és nem rejti véka alá. Abban az időben én hideg volt, persze, nem fut, így nem súlyosbíthatja a betegséget, és nem az, hogy a dolgok még rosszabb az egészségre. Mintegy Race Walking, azt lehet mondani, hogy ez hasznos azok számára, akik nem vesznek részt a futás miatt bármilyen betegséget. Például, a húgom foglalkozik walking, mert van egy krónikus epehólyag-gyulladás, és ha ez fog futni legalább néhány méterre, akkor kezd feltörni az oldalam, és elkezd megfojtani. Az oka a nehézlégzés ismeretlen számomra, de ez is akadályozza a futáshoz.

Minden nap, bármikor az év, kivéve a zord időjárás, futok három kilométerre, majd tegye reggeli torna, hajtsa végre az edzési folyamat. Úgy gondolom, hogy meg kell, hogy tartsa magát csúcsformában, majd az érzés normális, és növeli az általános hangot. Természetesen időről időre átmegyek egy orvosi vizsgálat, számomra a legfontosabb ajánlásokat az orvosok - szakemberek. Kocogás csinál mind a helyi stadion közelében található az otthonom, és végig a park útjait. Az első lehetőség kényelmes, mert egy sor sporteszköz a stadionban. Akkor nagyobb figyelmet fordítanak az egyes izomcsoportok szivattyúzás. Ugyanakkor kocogás a parkban erősíti az általános egészségi fogyasztásával több oxigént. A hosszát a távolság az egyik, hogy válassza ki a saját, meg kell először beállítani, fejleszteni a ritmikus légzés és mozgás rendszer. Mindenesetre lehetetlen, hogy túlterheli a testet, különösen a kezdők. Ha beállít egy cél elérése érdekében nagy eredményeket a verseny, hogy ez a legjobb módja irányítása alatt egy tapasztalt edző. Ehhez a vágy és akaraterő.

Ha előttünk férjével volt szó, bővítése ház, nekem a prioritás ház található, gyalogos távolságra a parkban, vagy park! 2 okból: először - gyerek nő fel, ami szükséges a normális fejlődéshez a tiszta levegő, tekintettel arra, hogy élünk a városban! És a második, a legutóbbi elragadtatás reggel futni! Elkezdtem futni a szülés után a gyermek, mint volt szükség, hogy húzza fel zsíros szerv, ahol laktam a szülés után! És miután 25, a testem elkezdett azonnal reagálni néhány kilót egy darab süteményt, vagy egy kolbász! Válaszd jelennek meg, mert nem tetszik nekik fitness klub, tömeg, fülledtség, és a fitness időt meg kell tölteni több, mint a reggel futni a ház körül! Az érzelmek és az eredményeket, hogy kapok fut, nem kényszeríthet, hogy részt vele valaha! Most van egy évben, tónusú test, nincs szükség, mint a barátok, lefogy a nyár! Hurt az utóbbi években egyre kevésbé gyakori, mert a gyakorlat a friss levegő mindenképpen leállítjuk! És a jó hangulat a reggel futni tartjuk az egész nap! Igyekszem minden nap zajlanak, kivéve télen, amikor a hőmérséklet fagypont alá 15 fok, és persze az eső! Most megszokták, hogy fut a hét éves fia, sok érzelem, a gyermek boldog!