Koktélok a súlygyarapodás, a hazai és a magas kalóriatartalmú fehérje

Nem minden sportoló célja, hogy lefogy. Sokan próbálnak hízni, de nem zsír és az izom. Ehhez figyelembe kell venni a rendszer, az étrend és a testmozgás programban. A szerepe a további forrásokat használják a súlygyarapodás rázza otthon. Kidolgozásakor sport étrend feltétlenül szerepel az étrendben. A recept elkészítésének ilyen italok nem nehéz, akkor érezze magát otthon egy protein shake súlygyarapodás.

Hogyan készítsünk egy koktélt súlyt beállítani az otthoni

Fehérje shake az izom toborzás nem lehet helyettesíteni egy közös edénybe. Ez annak köszönhető, hogy fehérje koncentrációja, amely részt vesz az építési izmok, és hiánya káros zsírok, szénhidrátok. Ha egyszerűen megnöveli az egyszerű étel helyett izomtömeg kapnak extra súlyt. Protein turmixok az izom növekedés egyaránt hasznos a férfiak és a nők.

A legtöbb edzőtermek kínálnak ilyen italokat. Ha azt szeretnénk, hogy mentse, meg kell tanulni, hogyan lehet az otthoni egy protein shake. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az összetétele, a komponensek számát, amennyire ő magas kalóriatartalmú és tápláló. A fő eleme az ital - egy fehérje, amely egy száraz fehérje variánsa. Plusz koktélok - azok valóban finom. Jelenleg nem népszerű alábbi fehérje:

Ha nem akar pénzt költeni egy fehérje, vannak lehetőségek, hogyan kell csinálni nélküle, és egy koktél tojással és sajttal, de az érték és a fehérje koncentrációja alacsonyabb lesz. Lesz feltétlenül szükség van egy turmixgépben keverni a hozzávalókat, és kényelmes shaker, hogy egy italt a tornaterem. Tekintsük a legegyszerűbb receptek és kalória fehérje turmixok.

Hogy készítsen egy protein shake otthon, akkor először nézze meg a boltban. Minden szükséges összetevők adják a polcokon a szupermarket, hanem a fehérje kezeléséhez szükséges egy speciális értékesítési pont. A legjobb módja, hogy növelje az izomnövekedést, és hogy a tejsavófehérje. Szükségünk van a következő összeg az összetevők:

• tej - 500 ml;
• száraz fehérje - 50 g;
• alacsony zsírtartalmú cottage cheese - 70-100 g;
• tojás - 1 db.;
• gyümölcsszörp.

1. Egy keverőben a tejet, adjunk hozzá 2-3 evőkanál fehérje por és kapcsolja be.
2. Kapcsolja ki a készüléket, és adjunk hozzá egy kevés sajtot. Újra keverjük 20 másodpercig.
3. Ezután felöntjük annyi fehérjét, hogy a térfogata 0,5-0,6 liter.
4. Öntsük a szörp, vagy tegye a fagyasztott bogyós gyümölcsök. Ez azért szükséges, nem csak a kedvéért ízét. Úgy jár, mint egy antioxidáns. Ha nincs bogyók, dobja legalább jég.
5. Hozd koktél állapotban, amíg sima, keveréssel.

Fehérje-szénhidrát

Mert sovány emberek megismerésére mellett egy sor izomtömeg meg kell gondolni a teljes mennyiség a szervezetben. elegendő mennyiségű szénhidrátot szükséges, kivéve fehérje. Fehérje-szénhidrát koktélok alkalmas erre a legjobban. Például, ha a szakács koktél „Jó reggelt”, mi így 74 g szénhidrát, 25 g fehérje, 2 g zsír. Energia érték az ital - 399 kalória. Szükségünk van:

• szűretlen almalé - 200 ml (1 st.);
• édesített almaszósz - 120 ml;
• vanília fagyasztott joghurtot - 50 g;
• pirított búzacsíra - 2 evőkanál. l.;
• sovány tejpor - 40 g;
• Whey Protein - 10 g;

1. Hozzáadjuk a turmixgép lé, almaszósz, joghurt. Keverjük 20 másodpercig.
2. Helyezzük a többi összetevő. Addig keverjük, amíg egyenletes.

fehérje nélkül

Vannak lehetőségek, hogyan lehet egy protein shake használata nélkül fehérje por. Ez pénzt takarít meg, és megnyugtatni azokat, akik aggódni a természetesség, ez az összetevő. „Classic” Például egy protein kezet. Te végül kap 300-400 g italt. 100 g 38 g szénhidrátot, 11 g zsír, 16 g fehérje. Energia érték - 306 kcal. Szükséged lesz:

• banán - 1 db.;
• főtt tojás fehérje - 4 db.;
• Tej - 350 g;
• túró - 100 g;
• Méz - 2 evőkanál. l.;
• olívaolaj - 1 evőkanál. l.

1. Egy turmixgép, töltse le az összes hozzávalót.
2. Addig keverjük, amíg homogén állapotban.
3. Igénybevétele előtt a hideg.

• túró - 300 g;
• kefir vagy joghurt - 2 csésze;
• Kakaópor -. 1,5 órán L.;
• cukor - 1 evőkanál. l.;
• csomagolás vanillin - 1 db.;
• víz - 100 ml.

1. A víz hozzáadásával a cukor és a kakaó. Főzés a tűz italt. Azt, hogy ez főzzük körülbelül egy percig.
2. Az így kapott keveréket kell, mint a forró csokoládé.
3. Öntsük egy turmixgép, és adjunk hozzá az összes többi hozzávalót. Addig keverjük, amíg homogén, és így hűvös.

kalória koktélok

Azok számára, akik a jó anyagcserét, és hízik a probléma a képzési program mellett a szokásos élelmiszer szükséges a protein shake diéta. Természete miatt a test tömege, mint az emberek lassan növekszik, minden kalória számít. Ezek szüksége feltöltési dózist a szénhidrátok, fehérjék, zsírok. Az ital készítéséhez, szüksége lesz:

• Fehérje por - 1 evőkanál. l. csúszdával;
• erős kávé - 200 ml;
• csokoládé joghurt - 100 ml;
• tejszín helyettesítésére - 2 evőkanál. l.;
• jég - kocka 5-6;
• kakaópor - hegyén egy teáskanál.

1. Brew kávé, külön alapon.
2. Öntsük egy turmixgép, adjuk hozzá a többi hozzávalót.
3. Addig keverjük, amíg egyenletes, hagyjuk kihűlni italt.

Amikor ivott egy protein shake

Már tudom, hogy a haza egy protein shake. Továbbra is foglalkozni, hogy mikor és hogyan kell helyesen. A szakértők azt találták, hogy az izom növekedés szükséges fogyasztani 1,5 gramm fehérje kilogrammonként súlyt. Együtt az étel, amit kap átlagosan 70-75 gramm fehérje. Például a súlya 70 kg, meg kell 100 gramm fehérjét egy nap. Elvenni az, hogy megkapjuk az élelmiszer. Kiderült, hogy szükség van körülbelül 35-40 gramm fehérje egy koktél. Fogyasszon több rendelkezések erősen ellenjavallt.

Ivóvíz koktélok gyors súlygyarapodás minden nap ajánlott, függetlenül, mit gyakorolni, vagy sem. Fogadások szünet legalább 2 alkalommal - éjjel-nappal. Ezek lehetnek 3-4, ami a legfontosabb - igyon napi mennyiség. Edzésnapokon érdemes inni egy koktélt edzés előtt fél órával és közvetlenül azt követően. Ez növelni fogja sokszor a képzés hatékonyságát, felgyorsíthatják a tőlük.

Azt már régóta ki akartam próbálni a koktélok, de az összes pénzt, ahogy a fehérje nem lehet gyűjteni. Én használni a recepteket használata nélkül fehérje por. Kiderült finom, az elmúlt hónapban nőtt a tömege 1 kg. Iszom többet.

Egész életemben sportol, de nem sikerült elérni a gyönyörű test arányait. Az edző azt mondta, hogy meg kell inni fehérje turmixok. Kémkedett te receptek, megpróbálom. Köszönjük!

Receptek ilyen italokat nagyon zavarhatja a hozzávalókat ízlés szerint. A legfontosabb dolog -, hogy hagyjuk a folyékony bázist (gyümölcslé, tej), fehérje (sajt vagy por), és valamit ízlés. És igen, az adagokat kell, hogy legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba.