Lefogy otthon - tanácsadás a táplálkozási

Sok fogyasztó ismeri a hírhedt „jojó-effektus”, amikor egy rövid időre csökkent, így nehéz kg jön vissza a helyükre? Táplálkozási már régóta érdekel ez a jelenség, és úgy találta, hogy ez történik, amikor a fogyás megzavarja a normális áramlását a létfontosságú folyamatokat a szervezetben. Amikor fogyni rendesen, akkor semmi, mint ez történik, a zsír és megbocsátott minden. De hogyan kell csinálni?

Az első lépések

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy mielőtt keresek módját, hogy hogyan lefogy helyesen és hatékonyan meg kell, hogy menjen a vétel a endokrinológus, különösen akkor, ha a nagy tömeg, vagy ha már nem sikerül, hogy lefogy. Ha a probléma megsértése hormonális háttér, minden erőfeszítés lehet hiábavaló. Akkor először kezelésnek alávetni, majd fogyni felügyelete alatt egy orvos.

Tanácsot, hogyan fogyhat, zsír balra, most már megtalálható mindenhol. Legtöbbjük az interneten. Receptek gyors fogyás étkezés kinyomtatja minden magára valamit is adó női magazin. Ha szükséges, akkor iratkozzon fel a képzés, amely segít ráhangolódni a testsúlycsökkentő programot lelkileg.

Jobb, persze, megy egy dietetikus, aki dolgozzon ki egy személyes ideális diéta az Ön számára. De ezek a tanácsadók csak a nagyobb városokban.

És ki fogja magyarázni, hogyan kell lefogyni egy nő, aki él a tartományban, és azt akarja, hogy karcsú és szép is. Csak akkor tudjuk tanulni, hogy csináld magad otthon. És ez tényleg nem olyan nehéz, mint először látszik.

megfelelő áramkör

A fogyni viszonylag gyorsan otthon nélkül fárasztó a szervezetben éhségsztrájk vagy merev étrend, meg kell közelíteni a probléma megoldása átfogóan. Szép szám áll három pilléren nyugszik: a megfelelő étrend, a testmozgás és az egészséges szokások. Hiányában legalább egy ilyen komponens tömegére lesz nagyon szívesen hagyja, és hamarosan te csak miután dobott a nagy ötlet a fogyás.

Igen, amikor fogyni rendesen, nincs fájdalom a gyomorban, sem a brutális éhség vagy ideges stressz! Elképesztő, nem igaz? De ez egyáltalán lehetséges. Íme a legnépszerűbb tanácsát táplálkozási étrend és hogyan kell megszervezni a mód a nap, amit fogyni rendesen, és ne hagyja zsír nincs esélye a visszatérésre.

A legtöbb probléma a kezdők ezekről vagy más étrend. Ne feledd, a módja, hogyan kell fogyni hajdina, joghurt, vagy bármely más (akár nagyon hasznos!) A termék nem található!

Az étrend legyen változatos, és a menü a hét tartalmaznak minden szükséget szenvedő. Csak akkor a szervezet továbbra is működni fog az optimális feltételek mellett nem tapasztalható feszültség, általában extrém súlyvesztés.

Itt van, amit a szabályokat be kell tartani, amikor elvékonyodik otthon:

1. A diéta tartalmaznia kell a friss zöldségek, állati fehérje, kis mennyiségű zsír és lassú szénhidrátok. Nincs csoport tápanyag ki teljesen a menü nem zárható ki!
2. Reggel kívánatos kezdetben tiszta víz üveg, ki lehet egészíteni citrom szelet, ami nem fogy közvetlenül ébredés utáni. Ez megtisztítja a testet, és aktiválja az emésztőrendszert.
3. Reggeli kell enni legkésőbb fél órával ébredés után. Így a szervezet megkapja a jele, hogy az éhségsztrájk nem várható, ezért az anyagcsere folyamatokat fog eljárni normál sebességgel.
4. Tört teljesítmény - a legésszerűbb és elfogadható megoldást azok számára, akik fogyni. Ez magában foglalja a 5-6 étkezés alatt, kis részletekben közel szabályos időközönként. Ez lehetővé teszi, hogy nem tapasztal állandó éhség.
5. Vacsora után este hat például, ha lefekvés késő. Az utolsó étkezés kell tartani 2-3 órával lefekvés előtt. Sokkal jobb, ha ez a fehérje - hal felfújt vagy tejterméket.
6. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet inni - legalább 1,5 liter naponta, és ha aktívan gyakorolja, akkor több.
7. Hagyja magát kezeli. Része fagylalt vagy kedvenc sütemény hetente egyszer, ez a szám, nem fáj, de fel a fejjel, és a diéta nem annyira unalmas.

És ne feledjük, hogy az elvek az egészséges táplálkozás - ez nem egy diéta. Ez az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan fogyni otthon, amikor tele van kísértésekkel.

Természetesen az összes káros kell adni: savanyúságok, hús, előkészített ételek, sütemények, édességek, gyorsétterem, alkoholos és alkoholmentes italok kell elfelejteni sokáig, de jobb - örökre.

Menü a hét kell gondolni előre. Ez kiegyenlíti az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyeket el kell 30/10/60 százalékos. Ha problémák vannak a készítmény diétás ételek, akkor itt az ideje, hogy nyissa meg a magazin az egészséges táplálkozás és kipróbálni valami újat.

testnevelés

De nem számít, hogy mit eszik, nem testnevelés semmilyen módon. A rendszeres testmozgás nem teszi lehetővé a test lassú az anyagcsere, gazdagítva a sejtek és szövetek oxigénnel, meghúzódott izmok, neked erősebb és ellenállóbb. Nélkülük, miután fogyáshoz válik petyhüdt, megereszkedett bőr, striák jelenhetnek meg.

A leggyorsabb módja zsírt égetni az aerob. nem túl buzgó. Az impulzus belül kell lennie 60-70% a megengedett értéket, amely 220 mínusz az életkor. De időtartama gyakorlat - legalább 20 percig, de attól a pillanattól kezdve elkezdi a zsírégetést.

Fúrt edzeni a teremben? Menj ki! Görkorcsolya, kerékpározás, tollaslabda, tenisz, séta, túrázás és trekking - mindezt szórakoztató és hasznos. És egy jó hangulat, megégnek gyorsabb. Unalmas egyedül járni - lesz egy kiváló társ kutyát. Mivel szükséges járni naponta többször, és minden időben. Nem lehet nem kövér!

Fogyni még gyorsabban segíteni a jó szokások. De először meg kell feladni rossz. Az a tény, hogy az összes ex-dohányosok, biztos, hogy jobb - egy mítosz! Ha az ellenőrzés a diéta és a testmozgás, zsír felemelkedik. De az egészség és a bőr állapota jelentősen javult.

Segítség, hogy egyre vékony és tónusú is ezek egészséges szokások:

• Douches. Meg lehet venni naponta kétszer. Ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést, növeli a bőr turgorát, enyhíti az izom feszültséget és a stresszt. Reggel azonban meg kell befejezni hideg vízzel, és este - meleg.
• 
  Masszázs. Tartott évente 2-3 alkalommal egy masszázs során számos eljárást engedheti meg magának minden. Modellezés masszázs gyorsan csökkenti a problémás területeket és megszabadulni cellulit. Méz gyorsítja fogyás és regenerálja a test. Nyirokmasszázs eltávolítja a duzzanatokat, és támogatja tisztító méreganyagok.
• Töltés. Nem számít, ha ma képzés, fegyelem magad kezdeni a napot 15-20 percnyi töltés. Ez felmelegíti a testet, életet lehel, és felgyorsítja az anyagcserét. A leghasznosabb guggolás, hajlítás és ugráló kötél. Akkor egy kis nyújtás, hogy húzza az izmokat.
• Egészséges nassolás. Éhen, amíg nem tud lefogyni. Ezért kérjük, hozzon létre egy szokás, hogy készítsen egy diétás bár, egy alma vagy egy marék szárított gyümölcsöt. Úgy fogja megmenteni az éhezéstől, ha sokat akar enni, és ugyanabban az időben, hanem üres kalória, a szervezet megkapja hasznos tápanyagot.
• Minőségű alvás. Alváshiány - a fő ellenség a fogyás. De a test nem érdekel, mennyi az idő, amikor lefekszem. Ahhoz, hogy az alvás mély volt és egészséges, meg kell maradni akár 23-24 órán át kelni 7-8 óráig. Ezt megelőzően, biztos, hogy szellőztetni a szobát!

Ugyanilyen fontos, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt. Túl sok, mert azokat kezdenek „jam” édessége vagy „ital” az alkohol. Jó szokás - a stressz enyhítésében a képzés során, vagy gyalog. Ez égő extra kalória és javítja a hangulatot egy időben.

modell lemezen

• Értelmi osztja a teljes összeget 4 részre.
• Ketten tele friss vagy főtt zöldségek.
• A negyedik rész vesz a díszítéshez.
• A fennmaradó teret - a hús vagy hal.

Legfeljebb három alkalommal egy héten, a fenntartott helyet köret, lehet hogy egy kis darab kenyeret. Azonban egy ilyen modellt nehéz kényszeríteni magát, hogy lefogy az ember - félig salátatál a férfi szemében nem tűnik nagyon meggyőző. De vannak olyan módon, hogy adjunk néhány szórakoztató ez a menü.

Például, ha a rendszer „lefogy helyesen” már jól belül tartani szem előtt, ebből a szempontból, lehet képzelni egy egész napot. Vagyis, ha négy étkezés naponta kétszer az asztalon vannak főzelékek, egy olyan időpontban - és a hús zabkása (vagy tészta). Ez lehetővé teszi, hogy korszerűbb megközelítés fogyókúra nélkül fogyni otthon havonta 2-3 kilogramm, ami egy jó eredmény.

Vélemények és eredmények

Vélemények fogyókúra megerősítik, hogy senki étrend nem ad jobb eredményt, mint a elveinek betartását a megfelelő táplálkozás. Lehet, hogy a tömeg megy nem olyan gyors, mint szeretne. De nem jön vissza, ha továbbra is él egy egészséges és minőségi életet. És csak egy hónap, ez lehet egy egészséges szokás, és akkor már nem lesz elképzelni, hogyan lehet élni anélkül, hogy a sport, vagy enni egy fél tortát egy időben.

Jelentős bónusz. Amikor megfelelő fogyás, a test úgy tűnt, hogy virágzik: a bőr rugalmassá válik, a szám - vékony és tónusú, köröm - erős, és a haja - fényes. Egészséges élet fiatalítja a testet. És ki ne szeretné nézni fiatalabb, mint az év?