Megfelelő emberi étrend

Megfelelő étrend kell kombinálni az íze az emberi szenvedélyek, a különböző hasznos termékek, és figyelembe veszi az állam az ő egészségére. Nem minden modern ember teljes bizonyossággal állíthatom, hogy ez táplálja helyesen választja csak a legfrissebb, természetes termékek közé tartoznak a diéta minden fontos vitaminok, ásványi anyagok, probiotikumok.

Ezért nem lenne érdemes felidézni az elveket és alapjait az egészséges étrend és a megfelelő étrend.

Az alapelvek a megfelelő étrend

emberi étrend tekinthető egészséges és megfelelő összetételű, ha megfelel három alapelvet: a sokféleség, az egyensúly, mértékkel. Meg kell következetesen és sérthetetlen, függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy fenntartani az egészséges testsúlyát. Szóval, úgy ezeket az elveket röviden:

Variety. Köztudott, hogy egy személynek kell enni a különböző élelmiszerek, így nem kell feladni az élelmiszerek, amelyekhez megszokta. De eltekintve azoktól az étrendben is magában kell más, nem lehet a kedvenc ételeket. Tartalmazza a napi menü különböző termékeket, és ellenőrizze a két kedvenc ételeket. Így, ha fenntartani egy bizonyos egyensúlyt, és nem érzi a rászoruló.

Egyensúlyt. Az egészséges étrend kell állnia napi fogyasztása gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek, hús vagy hal zsírok. Ez az elv biztosítja a szervezet számára a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő, ésszerű arányban.

Mértékkel. Egy személy legyen a diéta, hogy az asztal részt vett az összes szükséges termékeket, de apránként. Minden étkezés kell fogyasztani nem több kalóriát, mint az élethez szükséges támogatási folyamat.

Alapjai az egészséges táplálkozás

Az alapja az egészséges táplálkozás: zsírok, fehérjék, szénhidrátok és rostok. Majd még beszélünk róluk:

Zsírok. Szükség van rájuk a szervezet. Az emberi étrend legyen növényi olajok, állati zsírok, amelyek szöveteiből származó állatok és madarak, halak és tengeri állatok. Szükséges és tejtermékek zsírok, beleértve - tejszín, vaj. Ebben az esetben, nincs margarinok, kenhető, olajat keverékei nincs kapcsolata a természetes zsírok. A rendszeres vagy gyakori használat akkor csak káros lehet az egészségre.

Fats kell mértékkel fogyasztják. Például, egy személy ahhoz, hogy enni egy nap, 30 gramm vaj és 3 evőkanál. l. zöldség. És ne feledje, hogy van elegendő mennyiségű zsír a diéta eszik ezeket tartalmazó élelmiszerekre.

Fehérjéket. Ezek fontos eleme az emberi étrendben. Ezek pótolja a szervezet olyan anyagokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy normális életet. A legtöbb gazdag állati fehérje élelmiszerek - a tojás, hús, hal, tejtermékek és subrprodukty. Növények is tartalmaznak őket, például fehérjék vannak a hüvelyesek, diófélék, a legtöbb gabona, néhány zöldség.

Szénhidrátok. Ha arra gondolunk, mintegy szénhidrátokat, általában az elme rajzol képet a finomított cukor. Majd emlékezni a sok figyelmeztetés szakértők a veszélyeire cukrot, hogy ő azzal fenyeget, hogy a fogszuvasodás, a cukorbetegség, az elhízás. De hol akkor még kap a test szénhidrát?

Nem szükséges használni a finomított cukor. Természetes szénhidrát könnyen megtalálja a méz, a friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók. Megtalálhatók a gabonafélék, a burgonya, a tej, a hüvelyesek és más növényi élelmiszerek.

Fiber. A szokásos modern ember a finomított termékek szinte nincs rost. Ez a természetes anyag szükséges a normális működését az emésztőrendszer, tisztítására a szervezet a toxinok, méreganyagok. Ezért annak biztosítása érdekében, hogy a testület együnk több friss zöldséget, gyümölcsöt, zöldet.

Ha elhatározta, hogy enni jobb, az egészséges táplálkozás, nem kell keresni komplex rendszereket és megoldásokat. Kövesse az alábbi egyszerű tippeket és trükköket. Így lesz képes építeni maguknak a megfelelő étrend, hozzon létre egy változatos menüt.

A lényeg az, hogy vegye komolyan, hogy megértsük, hogyan kell rendesen enni. Nem szabad egyszerűen kövesse a különböző javaslatokat a táplálkozási szakemberek. Végtére is, a tanács hasznos lehet bizonyos esetekben, és lehet, hogy nem illik a másik.

Például egy külön étel hívei azt állítják, hogy az egészséges táplálkozás nem jár keverés különböző kompatibilis termékeket. Táplálkozási támogatja ezt a nézetet, de figyelmeztetett, hogy nincs szükség ahhoz, hogy az ügyet a fanatizmus, valamint hogy figyelembe kell venni a betegségek jelenlétét az emberi szervezetben.

Ezért szükséges, hogy alkalmazza az egyes a szakember, hogy ő segített létrehozni a megfelelő étrend alapján számos tényező, többek között, mivel az állam az egészségre.