megfelelő étrend

Az alapja egy szép szám, és a jó egészség - ez a helyes étrend. Ez köszönhető a kiváló minőségű, kiegyensúlyozott étrend lehet elérni pozitív változást a lehető legrövidebb időn belül! Nézzük meg egy minta étrend táplálkozás, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre a maguk számára egy finom és egészséges menüt minden nap.

Mi legyen a diéta a nap megfelelő táplálkozás?

A megfelelő táplálkozás magában foglalja a különböző termékcsoportok közül lehet választani valami kedvére. Fontos, hogy egyensúlyt: fehérjék és szénhidrátok legyen közel azonos zsír - egy kicsit kevesebb. Ez nem olyan szénhidrát alkalmas erre a menüben. Nézzük meg a listákat a tiltott és az engedélyezett lehetőségeket.

Milyen ételeket kell képeznie az egészséges étrend?

• zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
• tejtermékek nélkül színezőanyagokat, ízesítőanyagokat és adalékanyagok;
• csirke és fürjtojással;
• Sovány hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei;
• gabonafélék és készült termékek teljes kiőrlésű liszt.

Milyen ételeket kell kerülni a készítmény megfelelő diéta?

• szószok és salátaöntetek ipari gyártás;
• konzerv hús, hal, zöldség;
• zsíros húsok, ételek főzve sütés;
• fehér kenyér, zsemle, péksütemények;
• rengeteg édesség semmilyen formában.

Relatív, hogy az utolsó két pontot - tartalmazza a diéta, mint lehetséges, de jobb, ha nem így korlátozott, és csak abban az esetben, ha nincs probléma súlyát.

Heti étrend táplálkozás

Nálunk egy példát a megfelelő táplálkozás étrend, hogy megadja a szervezet az összes szükséges vitamint és ásványi anyagok az egészség fenntartásában és a fiatalok.

Meg kell jegyezni, hogy a rendszer maga jelentőséget a nap. Meg kell aludni, legalább 7-8 órát egy nap, hogy ne kelljen pótolni a hiányzó áramellátás. Ezen kívül szokott magukat enni ugyanakkor úgy állítja be a szervezetben, és normalizálja a munkáját. Ez a legjobb a reggeli 8 óra körül, ebéd 12-13 óráig, délutáni snacket és vacsorát 16 18-19. Három órával lefekvés előtt kell végződnie az utolsó étkezés, majd hagyjuk inni csak vizet! Tehát, kínálunk egy példa a heti étrend a megfelelő táplálkozás:

1. Reggeli: 2 főtt tojás, egy részét hínár és tea.
2. Ebéd: saláta, leves szolgálja, gyümölcslé.
3. Uzsonna: egy alma.
4. Vacsora: tészta durumbúzából a csirkemell.

1. Reggeli: zabpehely alma teát.
2. Ebéd: saláta hús fény leves, gyümölcslé.
3. Uzsonna: joghurt.
4. Vacsora: hal, sült zöldségekkel és tea.

1. Reggeli: túrós gyümölccsel és teát.
2. Ebéd: leves, saláta, keksz, gyümölcslé.
3. Snack: narancs.
4. Vacsora: hajdina marha.

1. Reggeli: rántotta uborkasalátával és tea.
2. Ebéd: leves, saláta. kompót.
3. Közép-tízórai: egy szelet sajtot és teát.
4. Vacsora: rizs, saláta.

1. Reggeli: főtt rizs aszalt gyümölcs, tea.
2. Ebéd: leves fény saláta húslé.
3. Snack: egy pohár kefir.
4. Vacsora: egy madár zöldség körettel.

1. Reggeli: hajdina kása tej, alma és tea.
2. Ebéd: leves, saláta, gyümölcslé.
   
3. Snack: szendvics rozskenyér sajttal és tea.
4. Vacsora: hal rizzsel és saláta.

1. Reggeli szendvics sajttal, lekvárral, teával.
2. Ebéd: saláta, tenger gyümölcsei, csirke leves, gyümölcslé.
3. Snack: bármilyen gyümölcs.
4. Vacsora: főtt marhahús zöldséges körettel.

Így enni korlátlan ideig, mivel ez a menü megfelel a normáknak az egészséges táplálkozás, és nem hozza kárt a szervezetben. Könnyedén normalizálni az emésztőrendszer és a jogot arra, hogy testét érdekében. Helyes étkezési szokások - az alapja a szépség, a harmónia és az egészség!